Kaip sustabdyti dalykų permąstymą: jūsų ADHD smegenų naudotojo vadovas

Mes visi turime dienų, kai nelabai ką padarome, nes mus vargina kažkas, kas perimta mūsų galvoje. Tokius atrajojimus gali sukelti kažkas juokingai žiūrėdamas į mus važiuodamas autobusu („Ar aš turiu tušas ar skutimosi kremas ant mano veido? “) arba laukiama kraujo tyrimų rezultatų („ OMG, kokiomis ligomis sergu turi? “). Sunku nutildyti dėmesio deficito sutrikimą (ADHD arba ADD) smegenys, kai apie ką nors trokštama, bet čia yra strategijos, kurios man tinka.

1. Parašykite savo rūpestį

Aš gana gerai vertinu kritiką. Aš tai vertinu kaip mokymosi galimybę. Bet jei mane apkaltins kažkas, kas nėra mano kaltė, galiu praleisti dieną turėdamas toksišką pokalbį galvoje su žmogumi, kuris mane kaltino.

Norėdami sustabdyti šį nerimą keliantį rūpestį, sakau sau, kad neleisiu tam asmeniui „išsinuomoti vietos“ mano galvoje ar emociškai įkaitais. Vietoje to rašau vėliau, kai esu rami. Žurnalistika yra puiki priemonė apdoroti savo emocijas ir padėti man išsiaiškinti, ką galėčiau padaryti, kad ištaisyčiau situaciją, arba jei turėčiau tiesiog leisti tai eiti ir judėti toliau.

2. Imkitės kokių nors veiksmų, kad ir kokių mažų

Didelę mūsų laisvės laisvę galima sumažinti imantis veiksmų. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte patikrinimą ir aptarti jūsų rūpesčius. Klauskite patarimo, kaip tai padaryti ugdyti sveikesnius įpročius.

3. Kalbėkitės su draugu

Kalbėdamasis su draugu, nutylėk lenktynių mintys. Ji gali turėti naudingų patarimų, kaip paankstinti jūsų rūpesčius. Net jei jūsų rūpestis yra susierzinimas, kurio neįmanoma išspręsti, pasidalinimas nerimu padės geriau jaustis. Dalijama problema yra pusiau sumažinta problema.

[Savikontrolė: generalizuotas suaugusiųjų nerimo sutrikimas]

4. Pakeiskite savo perspektyvą

Kai kurie mūsų rūpesčiai kyla iš nerealių lūkesčių dėl mūsų pačių, todėl turime pakoreguoti savo tikslus ar pozityviau išdėstykite savo neigiamas mintis. Užuot nerūkęsi dėl automobilio stovėjimo bilietą visą dieną, priminkite sau, kad esate žmogus ir nesate tobulas. Perdarykite nelaimę į priminimą, kad atidžiau perskaitytumėte stovėjimo ženklus. Jei jus vargina kiti žmonės, priminkite sau, kad netobulo pasaulio negalima tikėtis tobulybės.

5. Sukurkite „Kudos“ failą

Turiu daug pasiekimų, kuriais galiu didžiuotis, tačiau kai dėl kažko nesiseku, galiu savęs gailėtis, kol kažko nepadarysiu sustiprinti mano savivertę. Bėgant metams aš sukūriau „kudos failą“, kurį galėčiau naudoti šiems laikams. Tai padėkos kortelių, pagyrimo laiškų, patenkintų klientų el. Laiškų ir medalių iš lenktynių, kurias baigiau nepaisant baisių orų, kolekcija. Žvilgsnis į šiuos dalykus gali sustabdyti mano galvoje balsą, kuris nori pasiglemžti mano klaidas.

6. Raskite medicinos pagalbos

Rūpesčio įprotis dažnai kyla dėl neužtikrintumo dėl to, kad patinka ar ką nors nuginčija. Kasdieniniai stresoriai, perfekcionizmas ir nenuspėjamos situacijos tai atneša, tačiau priežastis gali kilti kur kas giliau, apimanti praeities traumas, priklausomybę nuo priklausomybės ar neurotiškumą. Raskite pagalbos patekti į problemos šaknis.

7. Praktika Mindfulness

Kartais mums nereikia išorinio trigerio, kad galėtume pradėti nerimauti. Viskas, ką turime padaryti, tai per daug galvoti apie dalykus, kurie dar neįvyko. Gyvenimo netikrumas gali smarkiai atitraukti dėmesį. Mankštinantis sąmoningumas medituodamas ar darydamas kvėpavimo pratimai yra naudinga nutildyti tuos „kas būtų“, kurie sunaikina mūsų mintis.

[Nemokami ištekliai: viskas, ką reikia žinoti apie kognityvinę elgesio terapiją]

8. Užsiimkite sveiku išsiblaškymu

Išsiblaškymas yra greičiausias būdas daugumai nustoti ryti. Triukas yra rasti jus atitraukiantį blaškymąsi. Savo stalčių stalčiuose laikau spalvinimo knygelę ir pieštukus. Aš juos išgaunu, kai suprantu, kad per ilgai spoksau į savo kompiuterio ekraną ir jo neliečiau klaviatūra, dažnai todėl, kad galvoje bendravau su klientų palaikymo tarnyba apie lėtą internetą greičiu.

Išorinis blaškymasis gali erzinti ir atitolinti jus nuo to, į ką turite atkreipti dėmesį, tačiau visada galite imtis priemonių, kad jų būtų kuo mažiau uždarius duris ar nešiojant triukšmą slopinančias ausines. ADHD smegenims didžiausią iššūkį kelia vidiniai blaškymai.

[Jūsų pačių blogiausias priešas: Neigiamų savų pokalbių nutildymas]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 26 d