Pagalba kelionėje po persivalgymo

9 dalis. Pagalbos formos, besiremiančios triumfuojančia kelione „Cyberguide“

Jūsų triumfuojanti kelionė per daug peržengus laisvę supažindins jus su daugybe naujų jausmų, idėjų ir galimybių. Čia yra išvardytos kai kurios palaikymo, pagalbos, įkvėpimo, patarimų formos ir galimi džiaugsmo bei naujų draugų, kuriuos galite pasirinkti, šaltiniai.

Kai kurie iš šių pasiūlymų yra akivaizdūs tuo, kad tiesiogiai susiję su persivalgymu. Kiti gali jus nustebinti, nes jie yra susiję su persivalgymo priežastimis, kurios jums gali likti nežinomos. Dar kiti yra susiję su stiprybės ugdymu įveikti jūsų iššūkius. Kiti vis dėlto yra susiję su nepažįstamų kūrybos šulinių ir džiaugsmo šaltinių, kurie laukia jūsų realizacijos, maitinimu.

Eksperimentuokite su šiomis sritimis. Leiskite sau nustebti, kokią naudą galite gauti. Suteikite sau ne vieną, bet daug galimybių pasveikti, augti ir būti laimingam šiame gyvenime.

1. Perskaitykite knygas ir straipsnius apie persivalgymą. Jie gali pagerinti jūsų supratimą apie jūsų elgesį ir istoriją su maistu.
instagram viewer
2. Klausykite atpalaiduojančių garso juostų. Jie gali padėti jums viduje nuraminti.
3. Laikykite žurnalą. Savo minčių, jausmų, reakcijų, svajonių ir fantazijų rašymas gali padėti atkreipti jūsų dėmesį į nežinomus savęs aspektus.
4. Užmegzkite ryšius su gerais ir palaikančiais žmonėmis. Tai gali padėti įgyti naujų požiūrių į save. Galite pradėti mokytis to, ką turite pasiūlyti kitiems, ir kaip galite turėti daugiau teigiamų santykių savo gyvenime.
   Tokios programos, kaip anoniminiai overeaters ir Al-Anon, gali jus supažindinti su žmonėmis, kurie supranta jūsų kovą su persivalgymu ir per dideliu pasiaukojimu.
5. Jums gali būti naudingos kitos 12 žingsnių programos. Kai girdi, kaip žmonės apibūdina panašius jausmus ir istorijas kaip tu, tu gali laisvai jausti ar žinoti tai, kas prarasta tavo sąmoningumui.
6. Reguliariai susitikkite su psichoterapeutu, kuris supranta pagrindines valgymo sutrikimų problemas. Tai gali būti naudinga, kai atsiskleidžia jūsų istorija ir paaiškėja jūsų paslaptys.
7. Tyrinėkite savo santykius su savo kūnu. Suteikite sau galimybę išlaisvinti įtampą ir emocijas, kurias jūsų kūnas nešė metų metus. Suteikite sau galimybę sužinoti, kokį džiaugsmą galite jausti, kai jūsų kūnas tampa stipresnis ir lankstesnis.
   • Paimkite šokių klasę.
   • Dalyvaukite sporte.
   • Reguliariai darykite jogą.
   • Reguliariai darykite kokius nors aerobikos pratimus.
8. Naršykite kūrybinius menus. Suteikite galimybę naujai kylantiems jausmams ir idėjoms reikštis. Galbūt negalėsite žodžiais pasakyti, kokie yra šie nauji jausmai. Bet galbūt galėsite juos piešti, piešti ar šokti.
   Užsiimk bet kuria kūryba:
   • tapyba
   • skulptūros
   • šokis
   • sodininkystė
   • gėlių išdėstymas
   • namų ar biuro dizainas
   • tinklalapio dizainas
9. Imkitės mokymosi projekto, kuriame esate visiškai pradedantysis. Pradėkite mokytis įgūdžių, kurių neturėjote nei anksčiau, nei įgiję išsilavinimą. Padėję sau būti pradedančiaisiais, būdami malonūs ir palaikantys save, nes esate nepatogūs ir atviri, jūs įvertinsite tai, ko galite išmokti ir tapti.
   Tai taip pat išmokys jus būti maloniais prieš save, nes laikui bėgant tobulėja ir įgyja naujų įgūdžių. Kantrybė ir malonumas sau laikui bėgant yra labai svarbus sėkmingai kelionei į triumfą.
10. Kiekvieną rytą garsiai perskaitykite asmeninius teiginius. Perskaitykite juos garsiai apie savo baldus, sodą ir naminius gyvūnus. Perskaitykite juos garsiai į veidą veidrodyje.

Pasirinkite vieną ar kelis iš teiginių sąrašų [1] ir [2] ir nuolatos skaitykite juos kiekvieną rytą 30 dienų. Po 30 dienų pridėkite, atimkite arba pakeiskite pasirinkimą. Tada kiekvieną rytą 30 dienų garsiai perskaitykite savo naujus pasirinkimus.

Pasirinkite teiginius, kad norite, kad jie jums būtų teisingi. Jūs negalite padaryti klaidos, kurią pasirenkate ar kurią pasirinkote. Tai būdas puoselėti gilųjį aš būtent tokiu būdu, kokio jums reikia šiuo metu.

Dėl elgesio, susijusio su maistu, jūs galite praleisti daug laiko, pinigų, emocinio sielvarto, tirpimo ir energijos. Kiek energijos įdėsite šiame skyriuje išvardytoms pagalbos formoms, priklauso nuo to, kiek esate pasiruošęs ir norite gerbti ir siekti geresnio gyvenimo.

Gali būti, kad nori, bet tik dabar esi pasiruošęs šiek tiek padaryti sau. Tai gerai. Tai yra jūsų pradžia ir svarbiausias dalykas.

Galite pasirinkti bet kurį variantą, visus arba šių variantų derinius. Čia nereikia būti jokios konkurencijos. Kiekvienas iš šių būdų padeda įgalinti, informuoti, palaiko, skatina ir leidžia jums tapti pakankamai stipriems, kad galėtumėte pažinti ir įvertinti save. Kiekvienas prisideda prie jūsų mokymosi rūpintis savimi.

Kitas: Ankstyvas sveikimo valgymo sutrikimas: „Kaip man pradėti?“ 84 000 būdų
~ visus triumfuojančius kelionių straipsnius
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus