Ką galvoja auka?

Viena knyga kiekvienam asmeniui su su trauma susijusi psichinė liga turėtų būti, Aš negaliu peržengti autorė dr. Afroditė Matsakis. Knygoje Matsakis pasakoja apie „aukos mąstymas, „bendra išgyvenusių traumų reakcija. „Aukos mąstymas atspindi beviltiškumo, bejėgiškumo, suteršimo ir išdavystės jausmus, dažnai patiriamus traumų metu ir po to“, - rašo ji. "Tai gali apimti žemas savęs vertinimas tai dažnai kyla dėl savęs kaltės, išgyvenimo kaltės ir visuomenės stigmatizavimo “.

Aukų mąstymo pavyzdžiai

Aukų mąstymas neleidžia mums įstrigti mūsų košmaruose. Keletas pavyzdžių, pasak Matsakio, yra šie:

• "Aš turiu priimti blogas situacijas, nes jos yra gyvenimo dalis ir aš nieko negaliu padaryti, kad jas pagerinčiau".
• "Aš nesitikiu, kad daug gero nutiks mano gyvenime."
• "Niekas niekada negalėjo manęs mylėti".
• "Aš visada būsiu liūdnas, piktas, prislėgtas ir sumišęs."
• "Darbe ir namuose yra situacijų, kuriose galėčiau ką nors padaryti, bet neturiu motyvacijos tai daryti."
• "Gyvenimas mane pribloškia, todėl labiau norėčiau būti viena, kai tik įmanoma."
instagram viewer
• "Jūs niekuo negalite pasitikėti, išskyrus labai keletą žmonių."
• "Manau, kad turiu būti ypatingai geras, kompetentingas ir patrauklus, kad galėčiau kompensuoti mano daugybę trūkumų."
• „Jaučiuosi kaltas dėl daugelio dalykų, net tai, ką žinau, nėra mano kaltė“.
• „Aš jaučiu, kad turiu paaiškinti sau žmonėms, kad jie mane suprastų. Bet kartais pavargstu paaiškinti, padainuoti neverta pastangų ir likti viena “.
• "Aš dažnai bijau padaryti ką nors naujo, nes bijau padaryti klaidą".
• "Aš negaliu sau leisti klysti".
• „Aš jaučiu, kad kai žmonės žiūri į mane, jie iškart žino, kad aš kitokia“.
• „Kartais galvoju, kad tie, kurie mirė per trauminį įvykį, kurį patyriau, buvo geriau už mane. Bent jau jie neturi gyventi su prisiminimais “.
• „Aš bijau ateities“.
• „Dažniausiai manau, kad viskas niekada nepagerės. Negaliu daug ką padaryti, kad mano gyvenimas būtų geresnis “.
• "Aš galiu būti arba perfekcionistas, arba visiškas šleifas, priklausomai nuo mano nuotaikos".
• "Aš linkęs vertinti žmones kaip prieš mane arba prieš mane."
• „Jaučiu spaudimą eiti kartu su kitais, net kai nenoriu. Vengiu tokio spaudimo, vengiu žmonių “.
• "Niekada nesiruošiu perprasti to, kas nutiko man."
• „Aš atsiprašau už save kitų“.
• "Aš gyvenime turiu labai nedaug pasirinkimų."

Skamba pažįstamai? Toks aukos mąstymas galėjo padėti trauminio įvykio metu ar per antrinius sužeidimus, tačiau dabartiniam gyvenimui tai dažnai trukdo. Taigi kaip mes galime pakeisti savo aukos mąstymą?

Nukreipimas aukos mąstymas

Matsakis pateikia pasiūlymus, kaip nutraukti aukos mąstymą:

1. Pripažink tai. Pasakykite sau, kad nors tai buvo naudinga išgyvenimų metu, dėl kurių reikėjo galvoti apie auką, dabar tai nėra naudinga. Nuspręskite, kaip ir kodėl įgijote tokį mąstymą.
2. Priminkite sau, kad jūsų dabar nėra. Aukos mentalitetas retai kada tinka. Tai retai padeda čia ir dabar. Pasakykite sau, kad neigiamos aukos mąstymo pasekmės retai nusveria teigiamas.
3. Jūsų aukos mąstymą galima atsekti pagal vieną iš šių minčių: savęs ar kitų klaidų netoleravimas, asmeninių sunkumų neigimas, nespalvotas mąstymas, išgyvenimo taktikos tęsimas. Ištirkite aukos mąstymą, kad nustatytumėte, kuri ji yra.
4. Rašykite apie tai žurnale. Žodžių matymas popieriuje dažnai padeda suprasti dabartinį elgesį.

Galite įveikti aukos mąstymą atpažindami, supratę, kodėl ją turite, ir dirbdami kartu su terapeutu.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.