Ar dieta gali turėti įtakos psichinei sveikatai?
Ar dieta gali paveikti psichinę sveikatą? Šiais metais nuėjau pas vegetarą. Vienas dalykas, kurį pastebėjau, yra tai, kaip jaučiausi daug geriau - ryte nebuvau išsekęs, turėjau daugiau energijos nei įprasta, galva jautėsi skaidri, o mano nuotaika buvo beveik lygi Visą laiką. Man liko įdomu: „Ar dieta gali paveikti psichinę sveikatą?“ O jei taip, kokius mitybos pokyčius turime atsižvelgti?
Padarykite keletą savo psichinės sveikatos dietos pakeitimų
Pridėkite probiotikų
Anot mano psichiatro, virškinimo trakto gydytojai žarnas vadina „antrosiomis smegenimis“. Kuo sveikesnės žarnos, tuo sveikesnis žmogus; ir kuo geriau žmogus jaučiasi fiziškai, tuo geresnė jos psichinė sveikata (Kaip žarnyno sveikata veikia psichinę sveikatą). Vienas iš būdų skatinti žarnyno sveikatą yra probiotinis maistas. Man tai dažniausiai būna namie pagamintą kombucha arba naminis jogurtas.
Nors kombucha turi daug vitaminų ir mineralų, jų paprastai nėra pakankamai daug, kad jie būtų veiksmingi. Tačiau kombucha padeda efektyviau įsisavinti maistines medžiagas, ypač kelių rūšių B grupės vitaminus, kurie, kaip įrodyta, padeda mūsų
Probiotikai, tokie kaip kombucha, veikia gerindami virškinimą. Kuo geresnis jūsų virškinimas, tuo efektyviau veikia jūsų kūnas. Kuo efektyviau veikia jūsų kūnas, tuo aiškiau jūs galvojate ir tuo geriau jaučiatės. Tokie dalykai, kaip žemas cukraus kiekis kraujyje, gali paveikti mūsų nuotaiką. Subalansavę virškinimą mes turime tinkamo kuro savo kūnui ir sunaudojame mažiau energijos bandydami išspręsti problemą, kurios neturime.
Griežtai apribokite perdirbtą maistą
Aš dalyvauju Papildomos mitybos paramos programoje (maisto antspaudai). Anksčiau laikiausi dietinės dietos - daug angliavandenių ir perdirbto maisto, ypač natrio, mažai šviežių vaisių ir daržovių. Tai pasikeitė. Išmokau gaminti maistą ir pradėjau gaminti savo maistą nuo nulio - juokauju, kad savo bute neturiu maisto, turiu ingredientų. Tokiu būdu pašalinau daugiausiai perdirbto maisto ir pastebėjau didžiulius mano sveikatos pokyčius. Esu budresnė ir susikaupusi, o nuotaikos svyravimai nėra tokie dažni.
Čia galioja du seni posakiai: „Tu ką valgai“ ir „Šiukšles įmesk, išmesk šiukšles“. Jei valgysite šiukšles, jausitės kaip šiukšlės. Jei maitinsitės sveikai, jausitės sveiki. Tai sunku padaryti ant maisto produktų antspaudų, tačiau tai galima padaryti. Iš esmės išmeskite perdirbtą maistą, pagaminkite tai, ką galite nuo nulio, stebėkite natrio kiekį maiste (konservai yra kaltininkas) ir būkite atsargūs dėl ingredientų, kurių negalite ištarti. Viskas priklauso nuo prioritetų.
Taip pat kartą per mėnesį einu į maisto sandėliuką, kur gaunu dosnų maistą, kuris man dažniausiai tinka. Žmonės pradeda suprasti, kad vargšams reikia ne tik maisto, bet ir sveiko, maistingo maisto, ir atitinkamai aukojasi. Kai kurie maisto sandėliukai taip pat siūlo klases, kaip paruošti sveiką maistą, o tai yra dar viena kliūtis valgyti mums tinkamą maistą (jūs negalite daug išnaudoti iš avokado, jei nežinote, kaip jį naudoti tai). Pasinaudokite tokiomis galimybėmis, jei jūsų svarbi fizinė sveikata, ir turėtų būti, psichinė sveikata dažnai seksis.
Pakeiskite vitaminus, kuriuos pakeitė psichiatriniai vaistai
Mano sesuo-uošvė Bretanė yra skubiosios medicinos technikė, todėl visai išplėstinei šeimai neleidžiama susirgti dėl aplaidumo mūsų sveikatos srityje. Ji labai gerai skaito mano vaistus ir rekomendavo keletą vitaminų ir papildų, kurie pakeistų mano kūno naudojamus vitaminus, metabolizuojančius mano vartojamus vaistus. Pavyzdžiui, aš esu dėl kontraceptinių tablečių priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD). Tam sunaudojami B ir C grupės vitaminai, todėl noriu kompensuoti multivitaminus. Aš taip pat dėl vitamino D ir geležies (nes esu anemija). Kai pradedu keistis nuotaika, pirmiausia patikriname mano vitaminų profilį - dažniausiai tai būna kaltininkas.
Svarbu turėti pakankamai vitaminų ir mineralų. Vartodami vitaminus ir maisto papildus, jūs nieko neprarandate. Blogiausiu atveju turėsite brangų šlapimą. Jūsų kūnui reikia vitaminų ir mineralų, kad jis tinkamai veiktų, ir mes ne visada galime to gauti per maistą ar saulės spindulius. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokie papildai jums tinka (Vitaminai, kurie gali palengvinti psichinius simptomus).
Dieta gali paveikti psichinę sveikatą. Svarbu priimti gerus sprendimus dėl dietos, nes tai, ką valgome, gali nulemti, kaip jaučiamės. Taigi apsvarstykite probiotikus, išmeskite perdirbtą maistą ir pakeiskite vitaminus ir mineralus. Jo skirtumas bus pastebimas.
Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.
