Poveikio terapija nerimo sutrikimams, panikos priepuoliams gydyti
Siūloma, kad ekspozicijos terapija yra vienas iš geriausių nerimo įveikimo būdų. Norint įvaldyti ką nors gyvenime, pirmiausia reikia apie tai galvoti, o tada praktiškai tai daryti. Prisiminkite, kai pirmą kartą išmokote vairuoti. Kuo daugiau praktikuoji, tuo geriau tapai. Tai yra ekspozicijos terapijos pagrindas. Jums iš tikrųjų reikia įsigilinti į situaciją ir kitaip apie ją galvoti, įgyvendinti kitus įgūdžius ir žinias, kuriuos turite suvaldyti savo nerimui, ir tada pagalvoti, kaip viskas vyko.
Čia yra žodis atsargiai. Kai kurie tyrimai siūlo „susidurti su baime ir bet kokiu atveju tai padaryti“. Kai kuriems žmonėms tai gali veikti, tačiau kitiems ne. Išmokite kognityvinės terapijos įgūdžių ir metodų ir prieš pradėdami eksponuoti save, kur pirmiausia kyla nerimas. atsidūręs situacijoje, dažnai gali turėti geresnių rezultatų, nes prieš įeidamas į situaciją gali jaustis labiau kontroliuojamas, o ne jaustis absoliučiai. išsigandęs.
Kai jaučiate nerimą, siūloma pirmiausia tai peržvelgti mintyse (realus mąstymas / kognityvinės terapijos įgūdžiai) ir, antra, atsidurti tokioje situacijoje, kurios bijote. Ši dalis vadinama ekspozicijos terapija.
Jei ir toliau vengiate situacijų, nes jaučiate nerimą, tai tik apsunkina jūsų nerimo įveikimą. Kai vengi kažko daryti, dažnai įtikini save, kad yra labai gera priežastis, kodėl to nedarai. Jei ir toliau vengsite situacijų, jokiu būdu negalvodami apie tai kitaip padėsite įveikti nerimą situacijose. Kuo dažniau ką nors darai, tuo lengviau kiekvieną kartą. Prisimeni mokymąsi vairuoti?
Yra keletas naudingų metodų, kuriuos siūloma naudoti atliekant ekspozicijos terapiją. Ronas Rapee'as savo knygoje 'Drovumo ir socialinės fobijos įveikimas“siūlo šiuos metodus, kurie taip pat gali būti taikomi visų tipų nerimo sutrikimams. Jie apima:
Vienas žingsnis vienu metu - pirmiausia nešok į gilų pabaigą. Ženkite mažą žingsnį ir nueikite link nepatogiausių situacijų.
Likite tokioje situacijoje - stenkitės neišvykti, jei staiga jaučiate nerimą. Geriau įgyvendinkite kai kuriuos kitus metodus, tokius kaip racionalus mąstymas, susikaupimas, kvėpavimas ir atsipalaidavimas. Žinoma, jei būtinai turite išvykti, tada darykite - siūloma pamėginti tai padaryti kuo greičiau. Arba pabandykite truputį atsitraukti, užuot visiškai palikę situaciją.
Kartojasi - kai ką nors darai, tai gali būti suprantama kaip pūkas! Kuo dažniau ką nors darysite, tuo labiau pradėsite jaustis patogiau (kuo daugiau metodų įgyvendinsite, tuo didesnes galimybes turėsite valdyti savo nerimą).
Sėkmės ir nesėkmės - tai yra gyvenimo dalis, ir kai kuriomis dienomis turėsite gerų dienų, o kai kuriomis dienomis nebus tokių gerų dienų. Stenkitės nežaisti savęs ne tokiomis geromis dienomis, užsiimdami neigiamomis pašnekesiais. Geriau sutik tai, kas tai yra - ne tokia gera diena!! Grįžkite prie braižymo lentos ir nustatykite savo tikslus šiek tiek žemiau, kol vėl jausitės stipresni ir labiau pasitikintys.
Žinokite apie vengimą - stenkitės ir žinokite apie visus savo vengimus. Nedarydamas to, ko bijai, tu tik apsunkini save. Vengimas yra tik pasiteisinimas ir sulaiko jūsų baimes. Jei esate įsitraukę į kai kuriuos nerimo mokymus, geriau suprasite, kad būtent jūs kontroliuojate nerimą, taigi ir jūs galite sumažinti ir valdyti. Tiesiog reikia šiek tiek praktikos (ir kantrybės !!!) Taip pat svarbu pabandyti žinoti apie subtilų vengimą, kai reikia įveikti aukštą nerimo lygį. Pvz. Galite eiti į vakarėlį ir kalbėtis tik su keliais gerai pažįstamais žmonėmis, vengdami susitikti su naujais žmonėmis. Arba galite nueiti 10 mylių, norėdami apsilankyti parduotuvėje, o ne apsilankę dideliame prekybos centre, esančiame 1 mylios atstumu nuo savo namų.
Kiekvienas žmogus turi skirtingas baimes ir patiria skirtingą nerimo lygį skirtingose situacijose. Svarbu pabandyti įveikti visus savo vengimus, naudojant ekspozicijos terapijos metodus.
Nuoroda
Rapee, R. M., (1998), „Kaip įveikti drovumą ir socialinę fobiją“, 6 skyrius, psl. 61–75, „passim“, „Lifestyle Press“.
Kitas: Kaip terapija padeda nerimo sutrikimams
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
