Kas sukelia maisto potraukį (priklausomybę nuo maisto)?
Atraskite psichologines ir fizines maisto potraukio ir priklausomybės nuo maisto priežastis.
Priklausomybė nuo maisto ir maisto potraukis gali turėti ką nors bendra su jūsų smegenų chemija. Žmonės, turintys potraukį maistui, iš tikrųjų gali turėti neurocheminį ir hormoninį disbalansą, kuris sukelia šį potraukį.
Angliavandenių potraukio priežastys
Mažas serotonino kiekis (hormonas, atsakingas už malonumo ir atsipalaidavimo jausmus) gali sukelti potraukį angliavandeniams. Kadangi angliavandeniai aprūpina organizmą triptofanu, tai padeda padidinti serotonino kiekį.
Jei manote, kad jums gali trūkti serotonino ir norite padidinti savo serotonino kiekį nesiimdami pagalbos į ledų pintą Jamesas Braly, MD, „York Nutritional Laboratories“ medicinos direktorius ir žurnalo autorius Maisto alergijos palengvinimas, siūlo išbandyti šias alternatyvas:
- Identifikuokite ir pašalinkite įtariamus maisto alergenus - atkreipdami ypatingą dėmesį į glitimą (kviečius, rugius, avižas ir kt.) Ir pieno produktus.
- Venkite alkoholio.
- Venkite stimuliatorių, tokių kaip gėrimai su kofeinu, cigaretės ir amfetaminai.
- Padidinkite ryškios saulės ar saulės spindulių poveikį iki 1-2 valandų per dieną.
- Kiekvieną dieną darykite 60 minučių vidutinio sunkumo ar vidutiniškai intensyvaus mankštos.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai ramiai ir ramiai.
Skaityti daugiau apie: Kaip sustabdyti maisto potraukį
Kitos psichologinės ir fizinės maisto potraukio priežastys
Dietos laikymasis. Kai uždrausite tam tikrus maisto produktus savo mitybos racione, norėsite trokšti pačių maisto produktų, kurių bandote vengti, ir jūs galite juos prisigalvoti.
Valgymas iš įpročio. Kai kurie maisto potraukiai egzistuoja dėl įpročio. Pvz., Jūsų šeima galėjo valgyti desertą kiekvieną vakarą po vakarienės, kol jūs augote. Jei desertas neatsiras kiekvieną vakarą po vakarienės, norisi ko nors saldaus.
Psichologinė asociacija. O gal visi maisto troškimai yra tavo galvoje. Protas yra labai galinga priemonė, o psichinės asociacijos dažnai gali paskatinti žmogų trokšti maisto. Jei pakeliui į namus praeisite kepyklos, tai gali paskatinti spurgų troškimą, arba „McDonald's“ skelbimų lentos skelbimas gali paskatinti troškinti bulvytės. Tam tikra veikla taip pat yra susijusi su potraukiu maistui. Pavyzdžiui, filmų žiūrėjimas yra labai susijęs su pūsto kukurūzo ir saldainių valgymu, todėl tiesiog paminėjus filmą gali sumažėti potraukis šlamšto maistui.
Patogus maistas. Emocijos taip pat gali slypėti geidžiamo maisto šaknyje, ypač jei tam tikrus maisto produktus laikote „patogiu“ maistu. Jei nuolatos ieškosite šokoladinių ledų kiekvieną kartą, kai patirsite stresą ar nusiminsite, galite pradėti susieti šokoladinių ledų skonį su savijauta.
Roger Gould, psichiatras ir „MasteringFood“, internetinė svorio metimo programa, tirianti priežastis, kodėl žmonėms nepavyko sėkmingai numesti svorio, sako, kad yra 3 pagrindinės priežastys, kodėl priklausomybės nuo maisto išlieka:
1. Jūs valgote, nes bijote savo jausmų.
2. Jūs naudojate maistą, kad apdovanotumėte save, kai esate nusivylęs ar neišsipildęs.
3. Jūs valgote, nes tai padeda patvirtinti savo nepriklausomybę, jaustis saugiems ar užpildyti tuštumą.
Šaltiniai:
- Jamesas Braly, MD, „York Nutritional Laboratories“ medicinos direktorius
- Roger Gould, MD, psichiatrikas ir programos „MASTERINGFood“ kūrėjas
- Rader programos (valgymo sutrikimų gydymui)
Kitas: Kaip nustoti geisti maisto
~ visi straipsniai apie priklausomybę nuo maisto
~ visi straipsniai apie priklausomybes
