Emocinis atitirpinimas padaro pasienio liniją blogesnę

Kartais jaučiamės tarsi blogiau, o ne geriau. Kartais jaučiamės taip, lyg labiau kentėtume, o ne mažiau. Taip yra dėl emocinio atitirpinimo.

Kas yra emocinis atitirpimas?

Emocinis atitirpimas yra tarsi nušalimo atvejis. Fizinis nušalimas, kuris atsiranda, kai kūno dalis yra pernelyg eksponuota arba neapsaugota nuo šalčio, mes prarandame jutimą toje dalyje ir tampame nutirpę. Kai išeiname iš šalčio, pirmiausia žinome, kad esame nutirpę, o tada, kai tirpimas susiduria, jaučiame skausmą. Skausmas yra gijimo ženklas.

Panašiai yra ir su emociniu skausmu. Neteisinga aplinka verčia suabejoti savo verte, jausmais, mintimis, pojūčiais ir pan. Tai lemia fizinio ir emocinio sąmoningumo praradimą, vadinamą „atjungto gynėjo“ režimu, dėl kurio atsiranda emocinis tirpimas. Kai mes vėl prisijungiame, mes suprantame savo tirpimą, tada jaučiame emociškai atitirpimo skausmą. Tai taip pat yra išgydymo ženklas.

Supratimas, kad skausmingas atšildymas yra gydymo stadija, gali padėti jums tai toleruoti. Vis dėlto svarbu, kad turėtumėte metodų, kurie padėtų išgyventi skausmą.

Nuimto apsaugo pakeitimas

Atskirto protektoriaus režimas yra įprastas asmenybės sutrikimo (BPD) atvejais. Žmonės, kurie save žaloja, kad „jaustųsi kažkas vietoj nieko“, yra tokiame režime. Jos funkcija yra atsiriboti nuo žmonių, paneigti poreikius ir jausmus bei laikytis, kad būtų išvengta realios ar suvokiamos bausmės. Šio būdo požymiai ir simptomai yra tuštuma, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, apsvaigęs elgesys, savęs žalojimas, netinkamas elgesys, depersonalizacija ir psichosomatiniai skundai (pavyzdžiui, kančia dėl argumento, pasireiškiančio kaip krūtinė skausmas).

Tikslas schema terapija yra pakeisti atjungtą apsaugą sveiku suaugusiuoju. Sveiko suaugusio žmogaus režimas yra laipsniškas procesas. Jam būdingas pagerėjęs savęs vertinimas, geri bendravimo įgūdžiai, siekiant patenkinti poreikius, atpažįstant ir nustatant sveikas ribas, ir jis gali gyventi realybėje, o ne supuvęs suvokimas. Sveikas suaugęs žmogus mus paguodžia ir puoselėja bei suteikia priemones kovoti su mūsų simptomais.

„Sveiko suaugusiojo“ režimu galima suprasti emocinio atitirpimo skausmą ir nustatyti po skausmo esančius poreikius. Šis skausmas paprastai būna susijęs su vienu iš trijų kitų režimų: apleistam vaikui, piktam ir impulsyviam vaikui bei baudžiamajam tėvui.

Apleistas vaikas

Šis režimas yra bejėgis patenkinti poreikius ar apsisaugoti. Tai yra ta jūsų dalis, kuri patiria vaiko apleidimo traumą. Šio režimo simptomai yra pasiutiškos pastangos išvengti realaus ar suvokto apleidimo ir idealizuotas požiūris į kiekvieną, kuris puoselėja.

Būdai paguosti apleistą vaiką daro kažką raminančio (man patinka deginti smilkalus), daro kažką, kad jaustumėtės komfortiškai ar pasirūpintų, ir priminkite sau, kad žmonės jus myli. Pvz., Aš turiu gražų užrašų failą, kuriame užpildytos pakilios pastabos, el. Laiškai ir laiškai, kuriuos žmonės man atsiuntė. Tai daro stebuklus, atmesdama bliuzą.

Piktas ir impulsyvus vaikas

Piktas ir impulsyvus vaikas veikia impulsą. Jis dažnai naudojasi neigiamais susidorojimo įgūdžiais, kad patenkintų poreikius ar pašalintų jausmus. Ši dalis dažnai suaktyvėja, kad apsaugotų nuo palikto vaiko skausmo; daugelis žmonių mieliau jaučia pyktį nei skausmą. Šis režimas yra smarkiai piktas, „manipuliuojantis“, kontroliuojantis ir dažnai savižudiškas.

Pikto ir impulsyvaus vaiko nuraminimo ir sveikų ribų nustatymo metodai dažnai apima fizinę veiklą. Dirbk sunkiai. Pasigamink savo įniršį atspindinčią lėlę, tada nuplėšk ją. Paspauskite perforacinį krepšį ar pagalvę. Kai kurie sako, kad tai sustiprina smurtą, todėl būkite atsargūs. Jei jaučiatės tarsi pakenkti gyvenimui, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Schemos terapijos vadovas pažymi, kad „aš sužinojau, kad šie dalykai veikia dar geriau, jei aš pykstu ant to dalyko, kurį pjaunu / ašaruoju / kamuoju. Aš pradedu lėtai, paaiškindamas, kodėl man skaudu ir pikta, bet kartais baigiu prisiekti, verkti ir šaukti. Tai labai padeda išsiurbti taip “.

Bausmingas tėvas

„Punitive Parent“ režimas nubaudžia vaiko režimus už poreikius ir jausmus. Tai yra vaikystės traumos aidas ir tęsiasi iki pilnametystės, sukeliant priekabiavimą prie savęs. Simptomai yra neapykanta savimi, pyktis prieš save ir savęs žalojimas.

Metodai, kaip susidoroti su „Punitive Parent“, dažnai yra susiję su žalos mažinimo filosofija. Užuot deginę, laikykite ledus. Užuot pjaustę, uždėkite guminę juostą ant riešo ir užfiksuokite. Įmuškite į česnako skiltelę. Tačiau tai kartais gali priversti mus dar labiau save įskaudinti. Jei taip atsitiko, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Emocinis atitirpinimas gali būti skausmingas, tačiau mes neturime leisti jam gyventi. Nustatę režimą ir atitinkamai reagavę galime įveikti skausmą.