Kaip pasirodyti užtikrintai ir jaustis saugiai

Kaip kažkas pasirodo pasitikintis savimi ir jaučiasi saugus? Ar yra žvilgsnis ar paslaptis, kodėl kai kurie žmonės kelia pasitikėjimą savimi? Atsakymas gali jus nustebinti. Svarbu ne tai, ką dėvi ar kaip tu atrodai, o tai, kiek tu esi protingas ir pasiruošęs (Kaip sąmoningumas gali padidinti pasitikėjimą savimi). Išreikšti save su kitais gali būti nerimą provokuojantis bet neprivalo būti tikri dėl šių gudrybių, kaip pasirodyti pasitikintys savimi ir jaustis saugūs.

Jei norite pasirodyti pasitikintys savimi ir jaustis bet kurioje situacijoje, turite apsižvalgyti kas ar kas trukdo jaustis saugiam. Galbūt jūsų bosas, kuris jus baugina, galbūt bijote nuvilti tą draugą ar partnerį. Žinojimas, kokios situacijos sukelia nerimą ar neadekvatumą, suteikia galios. Kodėl? Dabar galite repetuoti tai, ką norite pasakyti, ir praktikuoti, kaip galite elgtis ateities situacijose. Šis paprastas žingsnis padeda jums jaustis ir pasirodyti pasitikinčiam savimi, nes tai leidžia jums pasisakykite ir padidinkite savivertę.

Pavyzdžiui, aš buvau šiek tiek nervingas prieš susitikdamas su nauju klientu. Negalėjau tiesiog išsikalbėti iš to, bet galėjau susitvarkyti pasirodydamas labiau pasitikintis savimi. Įsivaizdavau save savo kėdėje kalbėdamas aiškiai, gerai eidamas sesiją ir jausdamasis saugus dėl kiekvieno savo judesio. Aš taip pat paėmiau keletą patarimų iš savo knygos, kurie yra žemiau, kad padėtų man prisiminti, kaip pasirodyti pasitikinčiam savimi. Spėk? Užsiėmimas buvo daug lengvesnis ir linksmesnis, aš visai nervinausi. Kuo daugiau veiksite ir pasirinksite pasitikintys savimi, tuo labiau ir jūs tai jausite (DBT įgūdis jaustis motyvuotam ir pasitikinčiam savimi). Štai keli pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kurie padės sustiprinti jūsų vidinį ir išorinį pasitikėjimą mano knyga Išreikšk save.

Kaip pasirodyti pasitikintis savimi

1. Leisk savo kūnui kalbėti. Svarbi neverbalinė komunikacija. Tavo kūno kalba ir veido išraiškos gali būti toks pat svarbus kaip tavo žodžiai. Laikysena yra svarbiausia. Pasilenkimas ir žvilgsnis į žemę priverčia atrodyti kaip paspaudimas (tarsi pažodžiui kažkas galėtų tave perversti). Atsistojimas tiesiai rodo pasitikėjimą savimi.
2. Atsiminkite savo toną. Draugiškas ar švelnus balso tonas yra naudingas bendraujant su kitais žmonėmis, net jei tai yra konfrontacija. Laikykitės atokiau nuo sarkazmo, nes daugelis žmonių naudoja sarkazmą kaip gynybos mechanizmą nesaugumui užtikrinti. Kalbėkite aiškiai - ne garsiai - jei norite, kad kiti jus girdėtų, ir būkite atsargūs, kad neskambėtumėte agresyviai. Išmokite klausytis savęs kalbėjimo ir netgi įrašyti, jei tikrai norite tobulėti ir labiau pasitikėti savimi kitoje sąveikoje.
3. Būk geras klausytojas. Tai, kaip jūs klausote, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, kaip jūs kalbate. Nuleisk telefoną, išimk ausies pumpurus ir pabandyk sutelkti dėmesį į tai, kas sakoma. Pažvelkite tiesiai į žmogų, kuris su jumis kalbasi. Bendraukite pagarba savo veido išraiška - laikykitės susiraukusi ar rodydama akis. Klauskite gerų klausimų, remdamiesi tuo, ką girdėjote. Kaip malonu, kai kažkas elgiasi sudominęs užduodamas tau klausimą? Gal bendradarbis papasakojo apie savo vaikų futbolo komandą. Paklausti, kaip vyksta jų sezonas, rodo, kad klausote ir rūpinatės. Argumentuodami arba jei dėl kažko jaučiatės nesaugūs, klauskite ir klausykite. Klausimas rodo pasitikėjimą savimi.
4. Būkite empatiški. Įsijunkite į kito žmogaus batus ir įsivaizduokite, kaip jaustumėtės jo (jos) situacijoje. Jei norite su kažkuo pasikalbėti apie ką nors jums svarbaus ar nervinatės, prieš pasakydami žodį, pasižiūrėkite, kokie jie yra daryti ar galvoti apie tai, kaip jie gali jaustis, ir paklausti savęs, ar tai tinkamas laikas, ar jie yra vietoje, kad išgirstų tai, ko norite pasakyti.
5. Šypsokis. Jei nesate laimingas, nemėginkite jo suklastoti, tačiau šypsena paprastai palengvina jūsų nuotaiką ir priverčia kitus žmones į jus reaguoti pozityviau.

Pasirodykite užtikrintai sušildami

Vis dar nesijaučiate tikras? Paskutinis patarimas: sušilti.

Prieš eidami į aikštę, norėdami sportuoti ar žingsniuoti į sceną, turite sušildyti raumenis ir protą. Jei jūsų tikslas yra pasirodyti pasitikinčiam savimi, jūsų apšilimas padės susikoncentruoti į tą tikslą, o ne jūsų baimes. Tai gali užtrukti vos keletą sekundžių, tačiau labai svarbu įsitikinti, kad esate zonoje - kad jūsų emocijos nevyktų, o jūs jaustumėtės saugūs ir pasitikintys savimi. Skirkite minutę kvėpuoti arba raskite būdą atitraukti dėmesį, kad sumažintumėte jausmų intensyvumą prieš sakydami žodį. Daugiau kontroliuoti savo emocijas tuo labiau pasitikėsite savimi ir pasirodysite.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.