Ar socialinis nerimas gali ištikti po fakto, o ne anksčiau?

Socialinis nerimas labai panašus į gemalą. Jis smogia tada, kai nori, net po to, kai išgyvename socialinę situaciją ar įvykį. Kaip gemalas, socialinis nerimas gali priversti mus pasijusti blogai. Jei patyrėte socialinį nerimą, galite būti pripratę prie to, kad jis smogia, kai numatote sąveiką ir liepsną situacijos metu. Tai yra tipiškas modelis, kuriuo vadovaujasi socialinis nerimas; tačiau tai nėra vienintelis modelis. Kartais mes nesijaudiname, kol pasibaigia bendravimas. Tai nelinksma, kai sėkmingai naršote patirtį su kitais žmonėmis ir tada bamba! Po fakto kyla socialinis nerimas. Į organizmą pateko gemalas.

Kodėl socialinis nerimas gali ištikti po įvykio, o ne anksčiau

Neseniai man teko kalbėtis. Buvau sujaudinta, nes kalbėsiu apie nerimą ir tai, kaip išvengti nerimo, kad mus sustabdytų. Aš dažnai kalbu apie nerimą ir kitas psichinės sveikatos temas, todėl šis užsiėmimas buvo natūralus ir malonus. Praėjo gerai. Kodėl tada važiavau namo, prasidėjo socialinis nerimas po sužadėtuvės, kurios praėjo gerai?

Socialinis nerimas kyla, kai tai įvyksta dėl priežasties. Jei prieš įvykį esame nervingi ir nerimaujame, tai todėl, kad esame numatydamas blogiausią. Renginio metu mums dažnai įstrigo galva, trenkiasi į automatą neigiamos mintys nerimo. Kai po fakto tampame sunerimę, vyksta kiti dalykai. Tai yra keletas priežasčių, kodėl socialinis nerimas mus užklumpa, kai kažkas, net kažkas sėkmingo ir smagaus, už mus slypi.

• Praeities rūpesčiai ir blogiausio atvejo scenarijai iškyla virš svarbios tikrovės (dabarties). Po įvykio su kitais endorfinai, dopaminas ir kiti gerai jaučiantys hormonai pradeda blėsti. Kai jūsų teigiama gynyba nenusileidžia, socialinis nerimas gali perimti jūsų mintis ir emocijas. Viskas, kas suaktyvins įvykį, sukels praeities nerimą, nes jūsų smegenys ir kūnas po veiklos neutralizuosis.
• Nerimas po įvykio yra proto būdas būti perfekcionistu. Perfekcionizmas ir nerimas eina koja kojon. Kai įvykis pasibaigia, normalu atsiminti įvykius. Smegenys įgimtos negatyvumo šališkumas įsiterpia, o nerimas užvaldo. O kas, jei mes tai pasakėme neteisingai? O kas, jei mes per garsiai juokėmės? Kas, jeigu.??? Nors anksčiau to nesijaudinome, dabar socialinis nerimas verčia susimąstyti, kad mes esame teisiami ir neišmatuojami.
• Socialinis įvykis suderinamas su tikslais. Kai darome tai, kas turi vertę ir atitinka tikslus, kuriuos turime sau ir savo gyvenimui, tas dalykas tampa gana svarbus. Nerimas verčia mus peržiūrėti situaciją kritiniu lęšiu ir galime patirti a panikos jausmas arba likimo jausmas. Kuo mums kažkas svarbiau, tuo labiau atsigręžiame ir nerimaujame, kad tai išsigynėme.

Padėtis baigėsi, todėl tylėkite socialiniu nerimu

Jums smagiai praleido laiką, tačiau gemalas įsiveržė į jūsų protą ir kūną ir sukelia nepatogių simptomų. Mes visą laiką esame veikiami tikrų mikrobų. Jei mūsų imuninė sistema neveikia, mikrobai juda, auga ir daro mus apgailėtinus. Tačiau jei mūsų imuninė sistema yra stipri, ji pradeda veikti aukščiau ir sunaikina mikrobus. Mes nesergame.

Šį principą galime naudoti kartu su socialiniu nerimu, kuris užklumpa po fakto. Stiprinkite savo tikrojo „aš“ jausmą, kad socialinis nerimas negalėtų suvaldyti ir priversti jus susirgti. Apmąstykite šiuos klausimus žurnale ar skirtame užrašų knygelėje:

• Kokias stiprybes pasinaudojote, kad pasinaudotumėte renginiu?
• Kas atitolino socialinį nerimą prieš renginį? Per?
• Apibūdinkite malonius dalykus, nutikusius renginyje.
• Kodėl buvo gerai, kad jūs (ir kiti) nebuvote tobuli?
• Išvardykite priežastis, kodėl jums dabar nereikia jaudintis.

Taip, socialinis nerimas gali ištikti faktą. Jūs gyvenate dabar, taip pat ir po fakto. Priminkite apie tai sau, ir jūs jį išnaikinsite kaip gemalą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.