Net lengvi pratimai gali sumažinti nerimą

Pratimai, net lengvi pratimai, gali sumažinti nerimą. Įrodyta, kad mankšta daro įtaką smegenų pokyčiams nerimas iškart ir per tam tikrą laiką. Jei jaučiate fizinius apribojimus, kurie apsunkina mankštą, vis tiek galite judėti tokiais būdais, kurie leidžia sumažinti nerimą ir sustiprėti psichinė sveikata ir gerovė.

Pratimų nauda gali sumažinti nerimą

Kaip galima sumažinti nerimą? Na, jūs galite pajusti mankštą, padedančią jūsų širdžiai, nes ji skauda krūtinę. Galite jaustis mankštindami raumenis, kai jie tempiasi ir traukiasi. Taip pat galite pajusti mankštą, padedančią jūsų smegenims, kai jaučiate energijos skubėjimą, laimę ir netgi sumažėja nerimas bei stresas.

Nenuostabu, kad mankšta gali sumažinti nerimą. Kai užsiimate apgalvotu fiziniu judėjimu, jūsų smegenyse nutinka daug gerų dalykų. Tarp smegenų mankštos ir nerimo pranašumų yra šie:

• Padidėjęs endorfinų ir dopamino, natūralių smegenų opiatų dalių, kiekis skausmui mažinti ir teigiamiems pojūčiams didinti.
• Sukurti daugiau serotonino, svarbaus neurotransmiterio reguliuojant nuotaikas, įskaitant nerimas ir depresija
instagram viewer
• Reglamentas kortizolis, streso hormonas
• Padidėjęs iš smegenų gaunamo neurotrofinio faktoriaus (BDNF), baltymo, aktyvaus daugelyje smegenų sričių, gamyba; Nepakankamas BDNF kiekis gali sukelti tokių problemų, kaip nerimas
• Simpatinės nervų sistemos ir pagumburio, hipofizės ir antinksčių (HPA) ašies stabilizavimas - abi sistemos, sukeliančios nerimo reakcijas
• Padidėjusi miego kokybė

Pratimai sumažina nerimą ir padidina savęs efektyvumą arba įsitikinimą, kad esate pajėgus daryti dalykus. Veikla ugdo atsparumą, pagerina minčių procesus ir palaiko kūną sveiką, todėl fiziniai nerimo simptomai nelieka.

Tačiau ką daryti, jei jaučiate apribojimus, kurie riboja jūsų galimybes sportuoti? Fizinė negalia, lėtinės sveikatos būklės, ligos, sužalojimai ir netinkama forma gali slopinti mankštą. Jei gyvenate su fiziniais apribojimais, vis tiek galite gauti naudos iš veiklos. Net lengvi pratimai gali sumažinti nerimą.

Lengvi pratimai padeda nerimui

Pratimai yra aktyvūs kiekvieną dieną (arba beveik kiekvieną dieną). Veikla, kuria užsiimate, gali būti lengva. Svarbiausia yra pasirinkti tai, kas jums patinka, ir kad tai patvirtintų jūsų gydytojas ar kineziterapeutas.

Kai kurios švelnios, nerimą mažinančios veiklos apima tokią veiklą:

• Vandens pramogos, tokios kaip plaukimas, pasivaikščiojimo ratai baseine ar vandens aerobika
• Jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant kūno daliai, kuri nėra sužeista ar kitaip nesukelia problemų, ir naudojant labai lengvus svorius ar pasipriešinimo juostas.
• Lankstumo pratimai, tokie kaip modifikuota joga arba švelnus tempimas

Net lengvi pratimai saugo jūsų smegenis sveikas ir tinkamai veikiančias. Padidėja deguonies srautas į smegenis, neurocheminės medžiagos tampa subalansuotos (o reguliariai atliekant praktiką - subalansuotos) ir padidėja jūsų subjektyvus psichinės sveikatos jausmas. Svarbu ne mankštos intensyvumas; veikiau svarbu nuoseklumas. Naudodamiesi švelnia, reguliaria mankšta, lengvi pratimai gali sumažinti nerimą.

Kviečiu įsijausti į vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau informacijos apie mankštą su apribojimais.

Straipsnio šaltiniai:

Andersonas, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Pratimų ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui. „Frontiers in Psychiatry“, 2013 m. Balandžio mėn.

Pagalbos vadovas. Kaip mankštintis, jei turite ribotą judrumą. Prisijungta 2018 m. Rugpjūčio mėn.

Pagalbos vadovas. Pratimų psichinės sveikatos nauda. Prisijungta 2018 m. Rugpjūčio mėn.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.