Motyvacijos matrica: ADHD ir nerimas
Tai nėra nauja idėja, skuba matrica, kurią matote kairėje, tačiau ji veikia. Tai gali suteikti prioritetą jūsų ADHD gyvenimui. Jei aš tai naudočiau tuo tikslu, trumpalaikiam mąstymui (tarkime, puolant dienos užduotis), aš nupieščiau kvadrantus taip, kaip matote juos, ir įtraukčiau savo užduotis į tinkamą kvadrantą. Savo dieną pradėčiau nuo „skubių ir svarbių“ užduočių.
Manau, kad matricos motyvacija platesne prasme. Didžiąją laiko dalį noriu, kad viskas neatsirastų skubiame ir svarbiame kvadrante. Jei šiek tiek išsigandau galimybės, kad gali būti per daug „skubių“ užduočių, aš nebeatlikti vilkinimo.
Kaip aš kova su nerimu, ši priemonė turi kitą tikslą. Mano nerimas man sako, kad viskas yra ekstremali situacija, ir numeta kiekvieną smulkmeną į skubų ir svarbų keturkojį. Aš daugiau neleidžiu to daryti.
[Nerimo sutrikimas: kai nerimas yra kasdienė proga]
Aš naudoju šią matricą kiekvieną kartą, kai užklumpa mano nerimas, sakydamas man, kad reikia bijoti nesėkmės, arba kad turėčiau jaudintis dėl neigiamos baigties. Ši matrica man padeda logiškai apibrėžti pagamintą avarijos momentą. Tai paprasta koncepcija, kurią lengva galvoti. Vienintelis kvadrantas, apie kurį turiu galvoti, yra skubus ir svarbus. Ar dalykas, dėl kurio nerimauju, priklauso tam kvadrantui? Ne? Tada man dabar nereikia apie tai galvoti.
Aš kvėpuoti lėtai ir dar kartą įsitikinsiu, kad priėmiau teisingą sprendimą. Svarbu priprasti prie ramybės jausmo, kad pradėtumėte priimti taiką kaip įprasta.
Atnaujinta 2019 m. Gegužės 10 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
