Rašau mano kelią į laimingesnį mane

Mano kasdieniai ritualai prasideda ir baigiasi atsisėdus ir parašius savo patikimame žurnale, kuris man padėjo išgyventi ADHD išgyvenimus.

Mano žurnalas turi savo namus ant naktinio staliuko, tvirtinamas geliniu rašikliu (mėgstamiausias, kuris lengvai slysta puslapyje). Kai kurie puslapiai yra su šunų ausimis, kiti dažomi gėrimais, o kai kuriuose rodomi logotipai, kurie atsirado nuo nuobodulio ar nuo baimės.

Aš esu rašytojas pagal profesiją, o rašymui yra svarbi vieta mano kelionėje suaugęs asmuo, turintis ADHD. Rašymas, įskaitant žurnalų kūrimą ir internetinių dienoraščių rašymą, man daro terapinį poveikį. Kai šūdas užklumpa ventiliatorių, jaučiasi gerai įsigilinti į šviežią baltą puslapį ir sudėti savo emocijas ant popieriaus.

Rašymas turi gydomąjį poveikį, kaip malonus masažas. Tai yra jaukus, pavyzdžiui, puodelis arbatos ar šiltas židinys vėsią naktį. Viskas ko jums reikia - nešiojamasis kompiuteris, rašiklis ar nešiojamas kompiuteris, jei norite, ir drąsa atverti savo širdį.

Draugas su

ADHD sutarė, kad gyvenimas yra sunkus; turint ADHD, ji tampa sunkesnė. Pasaulis mane labai daug nesupranta. Savaitės darbo susitikime mano linksmos idėjos yra laikomos labiau susierzinimu, o ne indėliu. Mano pasimatymą erzina mano pertraukimai, tačiau tai nėra apgalvota. Tai tik mano ADHD kalbėjimas. Darbas vėl tampa šlifavimu ir aš pamatau savo gyvenime padaryti ką nors kitokį. Kartą užpildžiau tris puslapius, parašydamas „Norėčiau, kad man būtų normalus gyvenimas“, kol iškvėpiau ir pajutau, kaip mano karštas pyktis sumažėjo iki virimo.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 11 ADHD kopijavimo mechanizmų]

Žodis ADHD

Kaip rašymas gali ADHD padaryti džiaugsmingesne kelione? Rašydami galite ...

• išsiaiškinkite savo mintis ir jausmus.
• geriau pažinti save.
• sumažinti stresą. Rašymas apie pyktį, liūdesį ir kitas skaudžias emocijas padeda sumažinti jausmų intensyvumą. Jaučiatės ramiau ir geriau sugebate išlikti dabartyje.
• efektyviau spręsti problemas. Paprastai mes sprendžiame problemas iš kairiosios pusės, analitinės perspektyvos. Kartais geresnis atsakymas randamas pasitelkiant intuiciją, kylančią iš dešiniųjų smegenų. Rašymas atrakina šią smegenų pusę ir suteikia galimybę netikėtiems sprendimams.
• išspręsti nesutarimus su kitais. Rašymas apie nesusipratimus, užuot juos aiškinantis, padeda pamatyti kito požiūrį. Tikėtina, kad suprasite protingą konflikto sprendimą.

Rašymas kaip terapija

Aš žvilgtelėjau į „rašymas ir sveikas poveikis“ ir radau daug pasakančių dalykų. 2002 m. Teksaso universitetas psichologas ir tyrėjas Jamesas Pennebakeris, Ph. patvirtino, kad žurnalas stiprina imunines ląsteles ir palengvina astmos bei reumatoidinio artrito simptomus. Akademinė Louise DeSalvo, Rašymas kaip gydymo būdas, sako: „Rašymas padėjo man pasveikti. Rašymas pakeitė mano gyvenimą. Rašymas išgelbėjo mano gyvybę. “DeSalvo teigia, kad rašymas yra„ būdas sutvarkyti daiktus, padaryti juos geresnius... “

Žurnalų leidimas man padeda suvokti laimingas ir liūdnas akimirkas. Rašydamas per dienas ir mėnesius matai, kad atsiranda modelių. Būdama mergaite, vedžiau žurnalą, skundų puslapius apie vidutines merginas, patyčias, nelygybę gauti C - už popierių, prie kurio sunkiai dirbau - ir mano tėvų skyrybas. Bet žurnalų įrašai nutrūko, kai tapau suaugusi.

Neįsimenu, kada vėl pradėjau rašyti žurnalus, bet maždaug tuo metu, kai man buvo 31 metai, aš buvau blogai išsiskyręs ir diagnozuotas ADHD. Prisimenu, kad kalbėjau su draugu per kavą, kai išsiliejau nerimas ir pyktis dėl diagnozės. Ji pažvelgė į mane kaip į žibintą, pagautą elnio.

[Spustelėkite norėdami perskaityti: Kodėl suaugusieji, turintys ADHD, turėtų apsvarstyti rašymo terapiją]

„Oi, atsiprašau, aš apie tai daug ko nežinau“, - sakė ji. „Gal reikėtų susidaryti antrą nuomonę.“ Ji nežinojo, ką pasakyti, bet jos atsakymas atrodė šaltas. Mano šeima buvo įsitikinusi, kad ADHD yra sutrikimas, dėl kurio medicinos mokslas sukūrė pinigų. Kai tėvas apkaltino mano ADHD dėl „per daug„ Coke Light ““, aš buvau įsiutę ir kreipiausi į savo žurnalą. „Tai juokinga; žmonės turėtų atverti savo protą “, - rašiau.

Žurnalas, kaip mano draugas, įsitikinęs ir susitraukiantis, yra išlaisvinantis. Kartkartėmis keisdamas darbą, žurnalas visada buvo šalia. Kai prieš kelerius metus buvau atleistas iš darbo, pirmiausia nuėjau į kavinę, kur pasigardžiau brangų keksiukų pyragą ir savo liūdesį dedu į puslapį. Aš užrašiau klausimą „Kodėl aš?“. Atsakymų nebuvo, bet jaučiausi geriau.

Esant rimtoms krizėms, žurnalas laikė mano jausmus neapdorotus ir necenzūrinius. Kai prieš trejus metus man buvo diagnozuotas krūties vėžys, išliejau emocijas, kurias jaučiau. Vienu metu žurnalui sakiau: „Aš nekenčiu pasaulio ir visų“, „Gyvenimas nėra sąžiningas“, „Tai yra negandos po negandų“.

Rašymas man labiausiai padeda tamsiuoju paros metu - tai mano sunkiausių emocijų šaltinis. Švirkštimo priemonės išėmimas yra geriau nei gydymas parduotuvėje ar šaldytuvo patikrinimas. Draugai, vaikinai ir kai kurios šeimos atsirado ir dingo, tačiau žurnalas yra patikimas buvimas mano gyvenime.

„DeSalvo“ sako, kad kartais mes tikimės, kad rašydami rasime prasmę ar virsmą, bet aš tai radau gijimas įvyksta tada, kai aš nebeturiu jokių lūkesčių, kai tiesiog atidarau žurnalą naujam puslapiui ir rašau, kas tinka protas. Aš visada jaučiuosi geriau.

[Susijęs šaltinis: kliūčių laužymas - mano mūšis su ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 5 d