Koronaviruso nerimas: 6 dalykai, kuriuos galite padaryti dabar, kad išliktumėte ramūs

Turbūt girdėjote apie 2019 m. „N-CoV“ - naują koronaviruso padermę, kuri visame pasaulyje sukelia didelį nerimą. Tai virusų šeimos dalis, kurią sudaro mikrobai, atsakingi už peršalimą, taip pat daug rimtesni virusai infekcijos, tokios kaip sunkus ūminis kvėpavimo sindromas (SARS-CoV) ir dėl kurios daugelis žmonių susirgo greitai.¹ Pranešimai apie „koronavirusą“ sukėlė nerimą dėl sveikatos sutrikimo, ir daugelis žmonių nerimauja, kas gali nutikti dėl jo. Jei jaučiate nerimą dėl kukurūzų viruso, galite padaryti ramiai, išvengti panikos ir sumažinti nerimą.

Pagrindinis būdas sumažinti koronaviruso nerimą yra sukurti subalansuotą požiūrį, laimingą terpę tarp apatijos ir aliarmo. Šis virusas yra tikras, jis sukėlė daugybę ligų. Nepaisydami jo egzistavimo, galite užkirsti kelią atsargumo priemonėms, palaikančioms jūsų sveikatą, atsargumo priemonėms, taikomoms esant užkrečiamai ligai. Tačiau aliarmas skatina nerimą, kelia paniką ir sukelia nepageidaujamas mintis, jausmus ir elgesį.

Siekimas sveikos perspektyvos, nesijaudinantis nuo panikos, gali smarkiai sumažinti koronaviruso nerimą ir išlaisvinti jus nuo nereikalingų rūpesčių ir baimių. Visuotinis nerimas, apimantis 2019 m. „N-CoV“, apsunkina šio subalansuoto susirūpinimo suradimą. Šie šeši patarimai gali padėti palengvinti jūsų rūpesčius ir sumažinti nerimą.

6 patarimai, kaip sumažinti koronaviruso nerimą, išlaikyti subalansuotą perspektyvą

Štai kaip išvengti panikos ir tinkamai atlikti savo psichinę ir fizinę sveikatą:

1. Būk atsakingas. Svarbu žinoti apie tai, kas vyksta pasaulyje ir lokaliai dėl šios baisios naujos ligos. Kreipkitės į patikimus šaltinius, kad gautumėte teisingos, neutralios informacijos ir taip palengvintumėte nerimą. Tokie šaltiniai kaip Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) yra puikios vietos sužinoti apie 2019 m. „N-CoV“. Skirtingai nuo kitų informacijos šaltinių, CDC ir PSO yra mokslinės organizacijos, vadovaujamos neutralių faktinių duomenų. Šaltiniai, kurie atrodo patikimi, tokie kaip pagrindiniai, nusistovėję naujienų kanalai (CNN, „Fox News“, „New York Times“, „Washington Post“ ir kiti panašūs) ne visada yra patikimi. Jų informacija gali būti techniškai teisinga, tačiau ji dažnai pateikiama neatsakingai ir tokiu būdu prisideda prie koronaviruso nerimo ir apskritai sveikatos nerimo. (Kitos savaitės straipsnyje bus nagrinėjamos naujienos.)
2. Prižiūrėkite savo psichinę sveikatą, kai esate socialinėje žiniasklaidoje. Neikite į nerimą keliančius puslapius ir įrašus, kurie yra pagrįsti emocijomis, o ne faktais. Jei susiduriate su nerimą keliančiais duomenimis, patikrinkite juos tokiose svetainėse kaip CDC ir PSO. Jie savo socialinės žiniasklaidos puslapiuose taip pat skelbia patikimą informaciją, kad galėtų greitai jas rasti, todėl eikite ten norėdami numalšinti nerimą, kurį sukėlė žmonės, kurie internete dalijasi savo baimėmis.
3. Stebėkite karšto mygtuko žodžius. Žiniasklaidos svetainės ir žmonės, kuriuos skatina baimė, dažnai naudoja emociškai pakrautus žodžius. Atkreipkite dėmesį į tokius žodžius kaip „maras“, „pandemija“, „užkrėtimas“, „užkrėtimas“, „mirčių skaičius“ ir net iš pažiūros nekaltus tokios frazės kaip „prisijunkite prie tiesioginių atnaujinimų visą dieną“. Tai perteikia ypatingos skubos jausmą ir sukelia nerimą bei panika. Pavyzdžiui, nors virusas sukėlė mirtį, tačiau „mirčių skaičius“ leidžia suskambėti taip, kad žmonės miršta nerimą keliančiu greičiu. Pasaulio sveikatos organizacija iš tikrųjų informuoja mus, kad 2020 m. Vasario 5 d. Buvo 24 562 šio koronaviruso atvejai ir 492 mirties atvejai.² Kai kurie žmonės, užsikrėtę virusu, mirė, mirčių procentas yra tik du procentai. Devyniasdešimt aštuoni procentai žmonių, sergančių šiuo virusu, nemirė. Skaičiai ir dažnis gali keistis, tačiau tokios kalbos vartojimas, kaip „mirties bausmė“, kelia nereikalingą nerimą. Kai skaitote ar girdite informaciją, klausykite nuoširdžių ir emocingų terminų ir pateikite juos perspektyvai, kad nuraminti savo rūpesčius, vis tiek pripažindami, kad padėtis rimta.
4. Apsvarstykite galimybes realiai. Nerimas gali smarkiai išaugti, kai žmonės išgirsta informaciją ir pereina prie išvadų (šokinėjimas prie išvadų yra dažna automatinė neigiama mintis, sukelianti nerimą). Pavyzdžiui, susirūpinimas bet kokiu virusu yra jo plitimas. Galimas plitimas reiškia viruso ir infekcijų dauginimąsi, jei nieko nebus imamasi norint jį sustabdyti. Kita vertus, tikrasis viruso plitimas yra tai, kiek virusas iš tikrųjų plinta, atsižvelgiant į pastangas jį sustabdyti. Šiomis sąvokomis dažnai piktnaudžiaujama, todėl kyla baimė ir panika, kad beveik visi užsikrės. Norėdami palengvinti nerimą, padarykite pertrauką ir gerai apgalvokite gautos informacijos prasmę. Vėlgi, naudinga patikrinti tai CDC ar PSO.
5. Leisk netikrumui. Tiek daug apie naująjį koronavirusą vis dar nežinoma. Nerimas kyla, kai žmonės bando užpildyti spragas darydami prielaidas ir vėl šokdami prie išvadų. Mokslininkai nuolat dirba, kad sužinotų apie virusą ir jį aplenktų. Kol nebus oficialios informacijos, sumažinkite nerimą, leisdami sau priimti netikrumus ir leisti jiems būti nežinomiems.
6. Daryk tai, ką gali savo pačių pasaulyje. Nustatykite, kokius loginius veiksmus galite atlikti savo gyvenime, kad išlaikytumėte sveiką jus ir jūsų artimuosius. Dažnas rankų plovimas, paviršių dezinfekavimas, kosulys ir čiaudulys, mažinant laiką, praleidžiamą perpildytose viešose vietose, ir Tarptautinių kelionių planų pakeitimas yra praktiniai būdai išlikti sveikiems, jaustis kontroliuojamiems ir sumažinti savo galimybes susirgti bendras.

„2019-nCoV“ kelia nerimą, tačiau supratus ją subalansuotai, galima sumažinti koronaviruso nerimą. Nerimauti, bet nepanikuoti padėsite išlikti psichiškai ir fiziškai sveikiems.

Šaltiniai

1. Pasaulio sveikatos organizacija. "Koronavirusas. “Prisijungta 2020 m. Vasario 5 d.
2. Pasaulio sveikatos organizacija. "Naujojo koronaviruso (2019-nCoV) padėtis 2020 m. Vasario 5 d., 16:00 CET. “Prisijungta 2020 m. Vasario 5 d.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.