Organizuokite savo chaosą, kad rastumėte ramybę

Organizavimas ir valymas

Sutvarkykite savo spintą pagal spalvas (raudoni marškiniai kartu, mėlyni megztiniai ir švarkai kartu) - ir pagal sezoną.

Kiekvieną „ne vietoje“ daiktą kiekviename kambaryje padėkite į atskirą šiukšlių maišą. Ant kiekvieno maišo pažymėkite „gyvenamasis kambarys“, „pagrindinis miegamasis“, „šeimos kambarys“ ir panašiai. Išrikiuokite krepšius salėje. Jei šeimos narys ieško tam tikro daikto, paprašykite jo ieškoti kambario, kuriame jis buvo, krepšio. Daiktai, likę maišuose po vienos savaitės, visada turėtų būti išmesti.

Pamiršimo sumažinimas

Įdėkite papildomą patalynės komplektą į pagalvės užvalkalą, ir laikykite jį miegamajame, kuriame jie naudojami. Tada suaugusiesiems, sergantiems ADHD keičiant paklodes, nereikės ieškoti per netvarkingą skalbinių spintelę.

Turėkite papildomą raktų rinkinį savo piniginėje - vienas namui, kitas automobiliui. Pritvirtinkite juos kartu su virbalais iš duonos kepalų, ir jie gulės gražiai ir plokščiai. (Suaugusieji, turintys ADHD, turėtų tik įsitikinti, kad stebi savo pinigines.)

Įdėkite viską, ko reikia išeiti iš namų, į vieną vietą. Tada nuneškite daiktus į mašiną, eidami pro duris, net jei niekur nevažiuojate, taigi nepamirškite tai padaryti vėliau.

[Nemokamas šaltinis: 22 netvarkos strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

Užrašykite užduotis ant lipnių užrašų kurį laikote aplanke - po vieną užrašą kiekvienai užduočiai. Atlikdami užduotį, išmeskite kiekvieną užrašą. Labai gera juos išmesti.

Sutvarkykite savo stalą Laikydami dokumentus, jums reikės „šią valandą“ stalo viduryje, popierius, kurių jums reikia „šiai dienai“ ant išorinių stalo kraštų, o visa kita - kredenzoje, išskyrus stalą.

Norėdami išvardyti kiekvienos dienos darbus, naudokite keturių-šešių colių rodyklės kortelę, užuot nešiojęsi rankinėje sunkios dienos planuotoją. Viršutiniame kortelės trečdalyje užrašykite visus susitikimus; viduriniame trečdalyje užrašykite „to-do’s“; ir telefono skambučius, kuriuos turite atlikti apatiniame trečdalyje. Dienos pabaigoje visus elementus, kuriuos dar reikia atlikti, perkelkite į kitos dienos indekso kortelę.

Jaustis gerai

Malonumas pirmiausia, pareiga antra! Kiekvieną rytą, prieš pradėdami daryti ką nors kita (net skambučius atgal), vaikščiokite po savo sodą, apsilankykite auksinių žuvų tvenkinyje ir (arba) sėskite maldos sode miške. Tai nėra vilkinimas; jei suaugusieji serga ADHD Pradėkite kiekvieną dieną ramiai, o ne chaosu, jie galės geriau išlikti svarbiausi.

[Tobulas yra beprasmis: 16 organizacijos taisyklių, kurių galite laikytis]

Atnaujinta 2018 m. Lapkričio 21 d