10 dalykų, kuriuos išmokau per psichoterapijos metus

Vyresniam mano sūnui autizmas buvo diagnozuotas iškart po jo naujojo brolio atėjimo. Tai buvo varginantis, stresą keliantis, painus ir varginantis laikas. Nebuvau tikras, kad galėčiau savarankiškai juo naršyti, todėl nusprendžiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Čia yra 10 geriausių dalykų, kuriuos sužinojau apie save, vaikų auklėjimą ir santykius nuo tada, kai prieš metus pradėjau psichoterapiją.

1. Negalima to grąžinti

Vaikai griežtai nori jus erzinti. Mano psichiatro teorija yra tokia, kad dar priešistoriniais laikais tėvų agitacija buvo vienas iš efektyviausių būdų, kaip vaikai galėtų patraukti dėmesį - apsauga nuo nemalonių žvėrių. Kai jūsų vaikai sąmoningai jus erzina ar šaukia, nesikiškite į priekį - tiesiog nekreipkite dėmesio į tai, koks tikėtinas dėmesys. Be abejo, jei iš tikrųjų tai yra Juros žvėris, galbūt norėsite jo panagrinėti.

Jei prarasite savo vaikų atvėsimą ir užkandžiavote - tai neišvengiama - palaukite, kol visi nusiramins, prieš aptardami, kas nutiko ir kodėl praradote nuotaiką. Net jei jie yra per jauni, kad suprastų jūsų paaiškinimą, tyrimai rodo, kad vien tik jūsų balsas gali ištaisyti nesklandumus su mažais vaikais ir padėti dar kartą patvirtinti, kad esate už juos.

2. Jūsų vaikų atsparumo ugdymas prasideda nuo meilės

Vaikų atsparumo didinimo problema yra didžiulė, ją labai sunku supaprastinti, naudojant vieną tašką... bet aš pabandysiu tai išbandyti. Išmokau bendraudama su savo vaikais ir kalbėdama su savo psichiatru, kad atsparumas ir pasitikėjimas prasideda meile. Visada priminkite vaikams, kad juos mylite; niekada nepalikite jų stebėtis, net kai esate ryškus.

3. Savo emocijų supratimas padaro jus geresniu vyru ir tėvu

Kalbėjimas apie jausmus man neateina natūraliai. Susidūręs su konfliktu ar pastebima nepagarba, aš užsibaigiu ir einu į „olą“. Kalbu su kuo nors apie dalykus, kurie Manęs nusivylimas padėjo man juos atpažinti ir apibūdinti, taip suteikdamas galimybę daugiau juos išreikšti tvirtai. Nors dėl to gali atsirasti daugiau mini argumentų, aš supratau, kad…

[Nemokamas šaltinis: 11 ADHD susidorojimo mechanizmų]

4. Konfliktas yra neišvengiamas ir netgi pageidautinas

Kai jūs ir jūsų partneris galite laisviau reikšti savo jausmus, tikėtina, kad mini konfliktai iškyla dažniau. Šie maži plyšiai iš tikrųjų yra sveiki, nes jie gali suteikti jums svarbių konfliktų sprendimo įgūdžių. Alternatyva yra tai, kad jausmai ir emocijos užgniaužiami, ir tai sukelia dykumos paūmėjimus, kurių nei vienas iš jūsų nėra pasirengęs išspręsti.

5. Laikas sau ir savo partneriui yra labai svarbus

Kai mano vyriausias berniukas buvo diagnozuotas autizmo spektro sutrikimas, jo pediatras mums liepė įsitikinti, kad skyrėme laiko sau ir vienas kitam. Mes tikrai neklausėme jos patarimo. Mes jautėmės tokie kalti ir išsigandę, kad kiekvieną laisvą minutę praleidome tyrinėdami jo būklę ir galimą gydymą. Tai ir turėjome naujagimį, kuris taip pat reikalavo daug dėmesio. Dėl to nukentėjo mūsų santykiai ir, nors „mūsų laikas“ negrįžta į ikimokyklinio amžiaus lygį (ir greičiausiai to nebus, kol jie neišvyks!), Bent jau dabar mes apie tai sąmoningiau. Aš, viena, žinau, kad jei pavyksta susigrumti su golfo žaidimu, tai nėra grynai savanaudiškas poelgis - aš iš tikrųjų grįšiu atnaujintas, atjaunėjęs ir galų gale geresnis vyras ir tėvas.

Oro linijų avarijoje dažnai naudojama deguonies kaukių analogija yra tinkama. Prieš užsidėdami kaukę ant vaiko, užsidėkite ją patys, nes kitaip jūs galite uždusti.

6. Paprašykite savo partnerio atvykti į terapijos užsiėmimą

Negaliu pakankamai pabrėžti, kad svarbu paimti jūsų partnerį į terapijos užsiėmimus. Kalbėdamiesi su nepriklausomu terapeutu, jūs ir jūsų partneris dažnai sakysite dalykus, kurie suteiks puikių įžvalgų kitai, kurios negalima įgyti, kai kalbate tik jūs dviese (arba nesikalbate, kaip dažniausiai atvejis). Mano partneris ėmėsi šiek tiek įtikinamumo, tačiau kai ji pagaliau sutiko dalyvauti, ji iš karto pamatė pratybų vertę.

7. Ryšio svarba

Patirdamas didelį stresą ar nerimą, mano natūralus polinkis yra izoliuotis, nebijant apsunkinti kitus. Kaip ir aš, gali trūkti pasitikėjimo savimi ir (arba) jaustis kaltu praleidus laiką nuo šeimos. Be abejo, tai jaučiausi aš. Pasimatymas su psichiatru suteikė aiškumo apie mano mintis ir pasitikėjimą, kurio man reikėjo, norint pasakyti, ką mano šeima išgyveno reikšmingiems žmonėms mano gyvenime.

Prieš pradėdamas terapiją jaučiausi izoliuotas net savo šeimos skyriuje. Izoliacija gali sužlugdyti, nes nenutrūkstamos ar užginčytos nemalonios mintys gali virsti kažkuo negražiu ir nekontroliuojamu. Ir dar niekas neturi tam laiko.

[Savikontrolė: ar mano vaikas autistas? Autizmo spektro sutrikimo požymiai]

8. Kas tavęs neužmuš ...

Po vaiko diagnozės nustatymo daugelis šeimų patiria didelių sunkumų, patiria stresą ir sielvartą. Mano psichiatras naudojasi laivo analogija. Jūs ir jūsų partneris plauksite laivu ramiomis, maloniomis jūromis - viskas atrodo gerai kaip paviršiuje. Tačiau mintyse galvojate, kas nutiktų, jei kiltų audra. Ar jūsų valtis būtų pakankamai tvirta, kad atlaikytų slėgį?

Na, o mums atėjo audra. Tai mus sukrėtė, privertė pajuokauti ir priartėjome prie apipylimo. Bet galų gale mes tai atlaikėme ir perėjome į kitą pusę. Dabar, ramiame, maloniame jūroje, žinome, kad mūsų valtis yra stipri. Tiesą sakant, labai stiprus ir tam tikrais būdais džiaugiamės, kad visų pirma susidūrėme su audra, nes nekyla jokių abejonių dėl mūsų valties tvirtumo.

9. Kreipkitės pagalbos į žmogų, kuriuo pasitikite

Kultūrine prasme nesiekiame pagalbos dėl savo psichinės sveikatos, galbūt todėl, kad bijome parodyti silpnumą. Tai yra visiškai šiukšlės. Pirmasis įplaukimo uostas turėtų būti jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, kuris nukreipia jus į atitinkamas paslaugas. Gali prireikti šiek tiek pastangų, kad surastumėte žmogų, kuriuo pasitikite ir kurį gerbiate, tačiau patikinu, kad verta.

Pirmasis mano matytas žmogus maždaug per dvidešimt minučių praleido kalbėdamas apie galimus natūropatinius mano sūnaus autizmo gydymo būdus, o ne apie mano psichinės sveikatos problemas. Nors galbūt šis požiūris buvo tinkamas kažkam kitam, jis tikrai nebuvo skirtas man ir aš neketinau grįžti jos pamatyti. Kitas mano matytas žmogus klausėsi sielvarto ir sunkumų, kuriuos išgyveno mano šeima, ir paprasčiausiai pasakė „širdį daužantis“ - žodis, kuris man dar nebuvo į galvą atėjęs, tačiau viską apibendrino. Tas žodis man akimirksniu parodė, kad jis tai gavo ir buvo čia, kad padėtų.

10. Kreipkitės pagalbos net ir tada, kai esate „sutvarkytas“

Nors mano šeima nebeišgyvena „krizės“ ir mano pagrindinės problemos yra beveik išspręstos, aš ir toliau einu į ją psichoterapija sesijos kas mėnesį. Jį perfrazuojant, tradicinis požiūris yra psichinės sveikatos problemas gydyti kaip sulaužytą koją - išgydyti lūžį, tada nusiųsti pacientą jam pakeliui. Tačiau geresnis požiūris į psichinės sveikatos gerinimą ir palaikymą yra tai, kad matote individą net jį „išgydžius“. laikotarpis, per kurį jūs tikrai galite išnaudoti tai, ko išmokote per psichoterapiją, ir pasiekti ilgalaikę, tvarią, teigiamą psichinę sveikatą. rezultatus.

[Skaitykite: geriausi gydymo metodai vaikams, sergantiems autizmu]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 29 d