Klausimas: Nuolatinis dėmesys, reikalingas kolegijoje, yra fiziškai skausmingas
Q: „Turėjau rimtų problemų atsisėdęs ir gavau mano namų darbus nes man buvo 13 metu. Tai yra tarsi mano galvoje iškilusi siena, neleidžianti man pradėti savo darbo, nesvarbu, kiek man reikia, kad jį atlikčiau, ar nepalankios nesėkmės pasekmės. Net pradėjęs dirbti, jaučiuosi toks sumišęs, kad lengviau niekada nebaigti ir jaučiuosi apgailėtinas visą tą laiką, kai dirbu. Tai lėmė, kad prastai mokiausi visos vidurinės mokyklos metu, nes savo darbus dažnai pateikdavau labai vėlai arba jų visai nepateikdavau. Man dabar 28 metai ir dėl šių problemų vis dar stengiuosi baigti bakalauro laipsnį po to, kai baigiau metus iš mokyklos. Kiekvieną kartą turiu verkti, kai rašau dokumentą, nes norint ištverti psichinę energiją reikia tyrinėti, planuoti temą, organizuoti mano mintis, sudėkite jas į žodžius ir tinkamai suformatuokite savo popierių visą laiką, kai tai darau, ir būčiau nepakenčiamas - ir nepradėsiu iki paskutinės minutės kaip rezultatas. Nors pagaliau beveik baigiau universitetą, bijau, kad ši problema ir toliau apsunkins mano gyvenimą ateityje. Kodėl aš patiriu šį protinį bloką ir kaip jį įveikti? “
–Atlaidus studentasLabas nenoriai mokinys:
Ačiū, kad buvote toks sąžiningas savo kovose. Leiskite man jus patikinti, kad esate ne vieniši ant šio.
Visada pasikliaudami savo vidine motyvacija yra išsekę ir jie mus nuteka ir nemotyvuoja. Dėl šios priežasties aš moku klientus studentus naudoti išorinę savo aplinkos motyvaciją. Aplinka vaidina didžiulį vaidmenį formuojant reikalus.
[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]
Ar bandei skirtingose vietose? Ar laiko praleidimas spalvingame kambaryje ar net lauke jus džiugina? Ar turite mėgstamą maistą? Kartais norimas porcija (man užšaldytas jogurtas) su nepageidaujamais (pavyzdžiui, namų darbai) suporuoja, kad turime „paskatinti“, kad turime pradėti.
Ar bandėte studijų garso takelį? Muzika padeda smegenims planuoti, sutelkti dėmesį, inicijuoti ir nusiraminti. Taigi galbūt klausytis muzikos dirbant jūsų dokumentuose galėtų padėti išvengti žlugimo. Sukurkite mėgstamos muzikos grojaraštį. Svarbiausia yra žaisti tą patį grojaraštį kiekvieną kartą atsisėdus į darbą. Galiausiai muzika veiks kaip motyvatorius; kai išgirsite muziką, tai jūsų smegenims signalizuos, kad laikas pradėti dirbti.
Kai jaučiuosi sumišusi ir paralyžiuota, turiu dvi strategijas, kurios visada veikia mano labui studentai ir aš: pirmiausia aš pradedu nuo to, kas yra tiek maža ir lengva, kad iš tikrųjų sėkmė garantuojama. Tyrimai rodo, kad net patys blogiausi prokurorai ar perfekcionistai gali patobulėti sukūrę labai mažą tikslą. Vieną sakinį parašyti. Vienas šaltinis, kurį reikia rasti. Jūs gaunate idėją. Pradėję tikriausiai galite tęsti toliau. Antra, aš naudoju laikmatį. Tai yra vienas iš paprasčiausių, bet galingiausių įrankių, kuriuos turime naudoti. Jei atidėsite iš anksto numatytą, bet mažai laiko darbui, tai gali padėti jums nesijaudinti.
Ar bandėte kūno dvigubinimo sąvoką? Kūnas dvigubai funkcionuoja kaip inkaras. Kito individo buvimas sufokusuoja žmogų ir suteikia jam galimybę pradėti ir susikaupti. Galbūt galite pakviesti draugą į vieną iš savo klasių dirbti su jumis?
[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]
Ar pasinaudojote savo mokyklos pranašumais? akademiniai ir kuratoriniai ištekliai? Daugelyje universitetų yra darbo valandos, kuriose galite kreiptis pagalbos į rašymą, organizacinio ir laiko valdymo, konsultavimo ir akademinės pagalbos. Jie būtų labai naudingi dirbant su jumis planuojant, tiriant ir rašant.
Ir galiausiai, ar apsvarstėte galimybę dirbti su akademinis / gyvenimo treneris? Aš visą dieną dirbu su studentais ir matau privalumus, kuriuos gali suteikti treneris, kad studentai galėtų jaustis labiau įgalioti ir valdyti. Tinkamas treneris gali išmokyti jus įgūdžių, kurių jums reikia norint sėkmingai mokytis ir gyvenime. Jei jus domina, patikrinkite „ADDitude“ žurnalo katalogų sąrašai treneriams ir kitiems ADHD specialistams.
Organizacijos guru Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsako į klausimus iš PAPILDYMAS skaitytojams apie viską, pradedant nuo netvarkos ir baigiant nelaimės zonos miegamaisiais, pradedant nuo darbų sąrašų sudarymo ir kiekvieną kartą atvykstant laiku.
Pateikite savo klausimus gerbiamajam organizaciniam treneriui čia!
Atnaujinta 2019 m. Kovo 12 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
