„Ar kažkas nutiko šiandien mokykloje?“

Vieną vakarą prieš kelis mėnesius mano 10-metis sūnus Markas atsibodo dėl paprastų dalykų. Po antrojo žlugimo aš žinojau, kad kažkas pakilo. Išėjome trumpam pasivaikščioti ir pabendrauti.

„Pasakyk man, kas iš tikrųjų vyksta“.

„Aš išpyliau savo gėrimą!“

„Aš žinau, kad tai liūdina. Bet jūs turite „10 mylių reakciją“ į „dviejų colių problemą“. Čia yra daugiau. Ar esate nusiminęs dėl kažko su savo draugais? “

„Ne“

„Kažkas su seserimi?“

„Ne“

„Ar kažkas nutiko mokykloje?“

„Aš nenoriu“, - murmėjo Markas, gūžtelėdamas pečiais. Tada iš niekur jis pradėjo verkti. Aišku, radau problemą. „Aš negalvojau apie tai, kol tu tiesiog pasakei“.

Markas sunkiai dirbo prie projekto mokykloje ir džiaugėsi jo pažanga, kai jo mokytojas liepė perdaryti kelis dalykus. Matyt, jis praleido arba nesuprato nurodymų. Jis buvo nusivylęs ir nusivylęs, tačiau per daug sugniuždytas, kad leistų tai parodyti mokykloje. Taigi jis apie tai nekalbėjo. Vėliau jo ažiotažą papildė dar keletas dalykų. Iki to laiko, kai jis grįžo namo, jo emocijos jį apėmė.

[Giliai įkvėpkite: išmokykite vaikus valdyti emocijas]

Po mūsų pokalbio jis įsitaisė ir išvyko žaisti. Likęs vakaras buvo ramus. Daugiau nebeištirpsta. Jo elgesio priežastis nebuvo akivaizdi paviršiuje, tačiau kai Markas suprato savo skausmo šaltinį, jis sugebėjo apdoroti savo emocijas ir jas paleisti.

Studentai su ADHD (kaip ir mano sūnus) yra jautresni ir linkę į nerimą nei kiti. Kai vaikas mokosi sunkių emocijų mokykloje, jis nesugeba mokytis. Neigiamas mąstymas gali uždaryti smegenis. Mokyti vaikus valdyti savo emocijas yra taip pat svarbu, kaip mokyti juos matematikos.

Su Marku sekiau paprastą keturių žingsnių procesą, kurį galite naudoti kartu su savo vaiku. Dar geriau, išmokykite jį keturių žingsnių, kad jis galų gale galėtų pats susidoroti su emocijomis.

1. GAUTI KALMĄ. Pirmas dalykas, kurį padariau su Marku, kai jis nusiminė, buvo eiti pasivaikščioti. Kodėl? Geriausias būdas atsikratyti nerimo, nusivylimo, liūdesio ar pykčio yra judėti. Jūsų kūnas negali tuo pačiu metu judėti ir būti nusiminęs. Jei eidami gatve kalbatės su draugu, o draugas sako tai, kas jus varo iš proto, ką pirmiausia darote? Sustoti, tiesa? Jūsų kūnas instinktyviai sustoja visiškai, nes negali „pykti“ ir „judinti kojų“ tuo pačiu metu.

Įsitikinkite, kad vaikas juda aerobiškai - net ir lėtai vaikščiodami gamina smegenų chemikalus, kurie ramina neigiamas emocijas - prieš ir po mokyklos. Mokykloje, kai vaikas patiria stresą, pyksta ar yra nusiminęs, raskite būdų, kaip pritraukti judėjimą į jos dieną. Kai ji atsibos, paprašykite mokytojo, ar ji gali nueiti ir atsigerti vandens. Arba paprašykite savo vaiko mokytojo, kad leistų atlikti pavedimą į slaugytojos ar direktorės kabinetą arba atliktų keletą šokinėjančių kėglių salėje. Bet ką judėti! Jei ji negali išeiti iš klasės, ji gali naudoti vizualizaciją, kad suklaidintų savo smegenis galvodama, kad juda. Leisk jai užmerkti akis bent 30 sekundžių (kelias minutes geriau) ir įsivaizduok, kad ji eina šalia švelnaus srauto. Jos smegenys reaguos taip, lyg ji tai darytų. Be abejo, naudingas ir lėtas, gilus kvėpavimas, tačiau geriausia yra fizinis judesys (arba imituojamas judėjimas).

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: sąmoningumas eina į mokyklą: kaip meditacija padeda klestėti ADHD mokiniams]

2. PAVADINIMAS. Kai jūsų vaikas yra ramus, atėjo laikas jai parodyti savo jausmus. Neapdoroti jausmai niekur nedingsta, jie palaidojami. Svarbu padėti jai suprasti, kaip jaučiasi, ir pranešti, kad taip jaustis yra gerai. Kuo konkretesnį galite gauti, tuo geriau. Pvz., Jai gali būti gėda dėl to, kad ji nežino atsakymo į savo mokytojo klausimą. Padėdamas jai giliau suvokti, kad ji nusivylusi dėl to, kad nežino atsakymo, taip pat skauda, ​​kad niekas nesupranta jos nusivylimo, nušvinta.

3. RASKITE ŠAKNIO PRIEŽASTĮ. Šis žingsnis dažnai reikalauja patikimo draugo, suaugusiojo ar profesionalių patarėjų pagalbos. Šis procesas gali užtrukti. Mokiniams naudinga suprasti, kad emocijos ir jas sukelianti situacija gali būti (ir paprastai yra) daug daugiau, nei yra paviršiuje. Kai buvau trečios klasės mokytojas, du ar tris kartus per savaitę mokinys melsdavosi tantrumu. Po kelių mėnesių „atvėsusių pokalbių“ jis atskleidė, kad yra supykęs, nes tėvas neleido su juo laiko. Kai abu supratome pagrindinę jo tantrumo priežastį, jis jo daugiau niekada neturėjo ir klasėje užmezgėme produktyvius santykius.

4. IŠLEISKITE EMOCIJAS. Tai gali nutikti namuose ar mokykloje, visur, kur studentas turi erdvės vėdintis su patikimu draugu ar suaugusiuoju. Tai dažnai lieja ašaras, bet naudingas ir efektyvus yra žurnalų leidimas, melstis ar nuspręsti, kad emocijas leisti gerai. Kita galimybė, kuri populiarėja, vadinama emocinės laisvės technika (EFT). Ši technika padeda atpalaiduoti neigiamas emocijas, bakstelint ant kūno konkrečius dienovidinius. Internete galima rasti kelis patarimus apie vaizdo įrašus. Pradedantiesiems, tyrimai ELP tapimo pagrindai prisijungęs. Dėl rimtesnių situacijų ir iššūkių gali prireikti apmokyto patarėjo ar terapeuto pagalbos.

Niekada negalvojau to proceso išmokyti Markui iki to vakaro. Vėliau kalbėjome apie tai, kaip tai jam padėjo jaustis geriau. Kitą kartą, kai mokykloje jis susidurs su sunkiomis emocijomis, jis gali neprisiminti visų žingsnių, tačiau žinos, kad yra būdas jaustis geriau. Žinojimas, kaip valdyti sudėtingas emocijas, užkerta kelią neigiamiausiam ir pavojingiausiam jausmui iš visų... beviltiškumo.

[Perdėtos emocijos: kaip ir kodėl ADHD sukelia intensyvius jausmus]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 12 d