Vaikų išbandytas, mamos patvirtintas: linksmi užkandžiai vaikams, sergantiems ADHD

Kalbant apie maistą ir užkandžius, mano 10-metė dukra Natalie, kuri turi dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), ir aš ieškau įvairių dalykų. Natalie nori valgyti ryškiaspalvį maistą, panašų į „Disney“ ar „Nickelodeon“ veikėjus, pateiktus šaunioje pakuotėje. Norėdami padėti jai laikytis gerų valgymo įpročių, peržiūriu nuobodžių ingredientų sąrašus ir informaciją apie maistingumą. Ketinu laikytis ADHD dietos, vengiu maisto, kuriame yra dirbtinių dažiklių ir saldiklių (ir konservantų), ir ieškau turinčios sveiką geležies, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių kiekį, taip pat baltymų ir skaidulų, kurios reguliuoja jos cukraus kiekį kraujyje lygiai.

Laimei, kai ką atradau linksmi ir sveiki užkandžiai kad Natalie ir aš matome akis į akį.

Užkandžiai, kuriuose yra mažai blogų daiktų, daug - gerų užkandžių

„Annie's Organic Bunny“ vaisių užkandžiai
Jie atrodo ir skoningai kaip dirbtinai dažyti ir aromatinti užkandžiai, tačiau juose nėra dažiklių, priedų ar konservantų. Jie yra sertifikuoti ekologiški, gaminami iš tikrų vaisių sulčių ir turi 100 procentų rekomenduojamos vitamino C dienos normos. Spalvingi, zuikio formos skanėstai yra supakuoti į atskirus maišelius, kaip ir kitų prekės ženklų vaisių užkandžiai, todėl mūsų vaikai gali valgyti kaip savo bičiulius, likdami be chemikalų. Norėdami rasti parduotuvę, kurioje jie gabenami, apsilankykite

Annies.com.

„Stonyfield Organic YoKids“ skustuvas
Nors „Yoplait“ dabar siūlo „Simply Go-Gurt“ - natūralesnę savo rinkoje pirmaujančio produkto „Go-Gurt“ versiją - „Stonyfield Organic YoKids“ yra mūsų pasirinkimas tarp vienkartinių jogurtų dėl savo atsidavimo dideliam O. „YoKids“ organinis jogurtas tiekiamas iš nešiojamų, išspaudžiamų vamzdelių ir jame nėra konservantų, dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų, želatinos ar aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Nors vaikams parduodamas jogurtas dažnai būna liūdnai saldus, „YoKids“ yra 25 procentais mažiau cukraus nei pagrindiniuose vaikų prekės ženkluose. Dauguma didžiųjų prekybos centrų tinklų gabena „Stonyfield“ jogurtą, tačiau, jei jūsų nėra, eik į Stonyfield.com.

„Barilla Plus“ makaronai
Makaronai iš baltų miltų nėra idealūs vaikams, sergantiems ADHD. Mano namuose galioja taisyklė: kuo daugiau skaidulų maiste, tuo geriau mano dukros hiperaktyvumui ir stresui. „Barilla Plus“ makaronai atrodo ir skoningai kaip tradiciniai makaronai, tačiau didesnis baltymų ir skaidulų kiekis apsaugo nuo cukraus lygio kraujyje padidėjimo, o vėliau - sudužimo. „Plus“ yra 360 mg. omega-3 riebalų rūgščių, gaunamų iš maltų linų sėmenų, ir tai yra naudinga mūsų vaikams. Yra visų mano mėgstamų receptų formų, todėl tai vieninteliai mano perkami makaronai. Sužinokite daugiau apsilankę „Barilla.com“.

Užkandžiai smegenims, geresnėms nuotaikoms

Dienos metu nenaudojant degalų, mūsų vaikų nuotaikos ir akademiniai rezultatai gali nukentėti. Aš siunčiu dukrą Natalie į mokyklą su maistu, kuris maksimaliai pagerina kiekvieną kąsnį ir praryja.

Chobani čempionai Graikijos jogurtas
Natalie patinka suaugęs „Chobani“ graikiško jogurto variantas, kurio dugne yra vaisių. Tačiau ji myli „Chobani Champions“ - jau sumaišytą, kremingesnę originalo versiją, supakuotą į vaiko dydžio tarą - dar geriau. Pirmasis graikiškas jogurtas, pagamintas vaikams, „Chobani Champions“ yra be konservantų ir dažiklių. 3,5 uncijos porcija suteikia 100 kalorijų, 8 gramus baltymų ir 12–14 gramų angliavandenių. Apsilankykite Chobani.com.

Nuogas sulčių baltymų kokteilis
Anot vaikų ligų gydytojo Karen Harum, kai kurie vaikai geria labiau nei valgo tiems vaikams, mes rekomenduojame per pietus gerti daug baltymų. “„ Naked Juice's Protein Zone “kokteiliai yra puikus. Galimi ananasų / kokosų / bananų, „Mango“ (mėgstamiausi Natalie) ir „Double Berry“ skoniai. Pochlebca neturi konservantų ar saldiklių. Vienoje porcijoje (pusė 15,2 uncijos buteliuko) yra kelios porcijos vaisių, jos išskiria 220 kalorijų, 16 gramų išrūgų ir sojos baltymų ir apie 35 gramus angliavandenių. Apsilankymas NakedJuice.com.

---

Smegenų kuras: „Aš nesu alkanas, mama“

Apetito praradimas yra dažnas ADHD vaistų šalutinis poveikis vaikams. Jei girdite šį pažįstamą susilaikymą, išbandykite šiuos penkis patarimus.

• Viena porcija. Vienoje porcijoje avokadas, jogurtas, varškės sūris, žemės riešutų sviestas, rudieji ryžiai, kalakutiena ir granola supakuoti neskanią maistinę vertę.
• Maistas pirmiausia, tabletė antra. Baltymai, turintys daug baltymų ir kaloringi, pradeda laisvą dieną.
• Skystas maistas. Kokteiliai ir kokteiliai, kuriuose yra daug baltymų, yra skanūs būdai, kaip jūsų vaikas gauna savo maistinių medžiagų dalį per dieną. Tačiau ribokite sulčių vartojimą. Gerdami daugiau nei aštuonias uncijas kiekvieną dieną, jūsų vaikas bus per daug sotus. Tiesiog sakyk „ne“ soda.
• Stiprinti maisto produktai. Įtraukite praturtintus viso grūdo duonos produktus, sultis, į kurias įpilta kalcio, ar užkandžių batonėlius, kuriuose yra dienos dozė vitaminų ir mineralų.
• Daugiau geresnių patiekalų. Valgymas po keturis nedidelius patiekalus per dieną yra geras būdas sužadinti apetitą. Rafinuoti maisto produktai, tokie kaip „Twinkies“, neskaičiuojami.

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 29 d