ADHD ir impulsyvumas: kaip gali padėti meditacija
Meditacija dėl ADHD impulsyvumo gali atrodyti juokinga idėja. Kaip praktika, apimanti ramybę, gali padėti sutrikimui, dėl kurio proto, kūno ar abiejų ramumas tampa beveik neįmanomas? Ar tai ne tiek, kiek rekomenduoju bėgti maratoną, kad sutvarkytumėte sulaužytą koją?
Tiesa, Dėl ADHD labai sunku sėdėti ir sutelkti dėmesį. Tačiau tyrimai rodo, kad tai padaryti įmanoma. Nors tai nėra ADHD gydymas, meditacija gali padėti ADHD ir impulsyvumui.
Meditacija, sąmoningumas ir impulsyvumas
Nuspręsti, ar meditacija jums tinka, gali būti naudinga žinoti kas yra meditacija. Nežinant bendro paveikslo, natūralu skeptiškai vertinti meditacijos sugebėjimą sumažinti ADHD impulsyvumą.
Meditacija yra platus terminas, nurodantis susikaupimo ir savireguliacijos praktiką, be to, yra daugybė skirtingų būdų medituoti (Bushak, 2016). Vienas iš daugelio meditacijos stilių yra praktika, vadinama budrumu. Sąmoningumas apima sutelkimą į savo pojūčius, kad akimirksniu galėtumėte būti visaverte.
tai yra sąmoningumo meditacija
ypač tai padeda sumažinti impulsyvumą. Viename tyrime tendencijos parodė, kad žmonės, turintys protingą dėmesį, yra mažai impulsyvūs (Trapp, 2011). Idėja, jei ne praktika, yra paprasta: jei esate visiškai susikoncentravęs į tai, ką darote, ar tai, kas vyksta tuo metu, kai esate, mažiau tikėtina, kad imsitės impulso eiti kažko kito.Vienas iš įsitikinimų apie meditaciją yra tas, kad jis apima visų minčių ir emocijų proto ištuštinimą. Bandymas tai padaryti gali sukelti daugiau streso ir sunkumų ADHD turintiems žmonėms. Sąmoningumo meditacija nėra proto ištuštinimas; vietoj to reikia išmokti sutelkti mintis, priimti signalus, kuriuos gauname, ir valdyti savo elgesį bei impulsyvumą (Nauman, 2014). Sąmoningumas padeda žmonėms ADHD išmoksta susikaupti darbe ir pridėkite ADHD impulsyvumo strategija į įrankių dėžę.
„Mindfulness“ meditacijos privalumai ADHD impulsyvumui
Įrodyta, kad sąmoningumas įvairiais būdais naudingas smegenims, įskaitant ADHD smegenis. Sąmoningumo meditacija:
- Įtakoja pokyčius pačiose smegenyse, įskaitant prefrontalinę žievę, regioną, svarbų impulsų valdymui, ir kitas savikontrolės formas
- Padidėja suvokimas apie blaškymąsi
- Padeda žmonėms atpažinti neproduktyvias proto būsenas, kad būtų galima perorientuoti
- Leidžia žmonėms kontroliuoti savo mąstymą ir sutelkti dėmesį net ir psichiškai apmokestinant veiklą
- Padidėja minčių ir jausmų suvokimas, o tai leidžia žmonėms padaryti impulsyvų veiksmą
Anot banko (2015), „sąmoningumas palengvina dėmesio reguliavimą.“ Padėdamas žmonėms reguliuoja jų dėmesį, taigi sumažėja impulsyvumas, sąmoningumo tarpininkavimas iš tiesų gali padėti ADHD impulsyvumas.
Kaip praktikuoti budrumo meditaciją su ADHD
Meditacija dažnai užburia ramiai sėdinčio, sukryžiuotų kojų žmogaus lūpas, maža šypsena pasukama į viršų, turinys neterminuotą laiką toks, nepajudinamas. Jei turite ADHD, tikėtina, kad šis vaizdas sukuria jumis stiprų potraukį, impulsą, jei norite, pabėgti rėkdamas. Teisingai. ADHD turinčiam asmeniui taip sėdėti gali būti kankinamas. Prieš atlikdami šį impulsą pabėgti nuo tarpininkavimo, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip praktikuoti sąmoningą meditaciją, kai turite ADHD.
Sąmoningumo meditacija gali būti aktyvi meditacija. Atlikdami veiksmus medituodami iš tikrųjų galite padidinti susikaupimą ir sumažinti impulsyvumą bei neigiamas emocijas, pavyzdžiui, dirglumą (Surman ir Bilkey, 2013). Aktyvi meditacija gali apimti:
- Derinimas pagal pojūčius - lytėjimas, regėjimas, kvapas, garsas ir net skonis, jei tinka, kaip sąmoningam valgymui
- Pasivaikščiojimo meditacija, aplinka, kaip jūs einate
- Daryti jogą ar tiesiog keletą pratimų, jausti kūno, kojų ant grindų judesius ir pan.
- Plaukimas, susikaupimas ties ritminiais ratais, vandens pajautimas, susikaupimas, kai juda raumenys ir pan.
- Praktikuodamas koncentruotą išsiblaškymą, užimtas rankos eikvoja fizinę energiją ir padidina dėmesį
Savo kelią galite „atlikti“ sąmoningumo meditaciją. Idėja yra pagerinti susikaupimą, padidinti savo minčių, emocijų ir kitų pojūčių suvokimą ir tai padaryti sumažinant impulsyvumą.
„Mindfulness“ meditacija yra priemonė ADHD impulsyvumui sumažinti. Tai gali veikti gerai, tačiau tam reikia praktikos ir laiko. Būkite kantrūs su savimi ir pasitikėkite procesu. Medituodami sukursite savikontrolę ir sumažinsite impulsyvumą.
