ADHD sukeliamas nerimas mane palaiko naktį

Prabundu vidury nakties yra tokia žlugdanti! Žinai, kad reikia miegoti. Norite miegoti. Bet jūsų protas tiesiog nebendradarbiaus.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte šių R.E.M.

• Kreipkitės į bet kurio šaltinio adresą nerimas kurie greičiausiai sugalvos. Prieš miegą pabandykite sudaryti taiką su neišspręstomis problemomis. Arba išskirkite juos su kuo nors, arba parašykite savo žurnale.

• Prieš miegą siųskite teigiamas žinutes į pasąmonę. Galvok apie tai, už ką esi dėkingas ar kas gerai sekasi tavo gyvenime, kai užmigsi.

• Turi Reiki sesiją. Raminantis Reiki (energijos gydomosios formos) poveikis išlieka ilgai po sesijos pabaigos.

• Venkite alkoholio vėlai vakare. Tai gali palengvinti miegą, tačiau taip pat sunku miegoti. Taip pat venkite kofeino, nikotino ir daug sportuojančių naktį.

[Nemokamas šaltinis: programos geresniam miegui]

• Laikykite kambarį tamsų. Šviesa slopina melatonino sekreciją smegenyse, kuris yra hormonas, leidžiantis kūnui užmigti.

• Nedirbkite nieko savo miegamajame, kuris sukelia nerimą - jokių muštynių, konfrontacijų ir nežiūrėkite gąsdinančių filmų.

• Negalima nugrimzti. Neapsaugojimas dienos metu gali panaikinti jūsų miego ciklą.

Čia yra keletas minčių, kaip atpalaiduoti mintis, jei prevencija nepadaro triuko:

• Reiki savęs gydymas. Tai yra mano asmeninis mėgstamiausias būdas grįžti miegoti. Skirtingai nuo masažo, reikį taip pat lengvai galite pasidaryti patys, kaip ir kitas asmuo. Pasimokykite iš vietinio Reiki meistro 1 lygio Reiki kurso ir sužinokite, kaip tai padaryti.

• Laikykite planšetę prie savo lovos. Jei pastebite, kad peržiūrite „To-Do“ sąrašą arba peržvelgiate dramą, parašykite ją. Tokiu būdu jūsų pasąmonė žino, kad jis bus ten ryte, ir gali paleisti.

[Miego ritualai ramina lenktynių protus]

• Negalima kovoti su tuo. Kartais gulėjimas lovoje, reikalavimas, kad jūsų protas turi būti ramus ir nedelsdamas eiti miegoti, gali būti nenaudingas. Kelkis ir vaikščiok. Pasigaminkite šilto pieno. Pažvelk į žvaigždes. Vis dėlto nežiūrėkite į televizorių ar elektroniką - šviesa gali apsunkinti miegą. Tiesiog atsistokite pakankamai ilgai, kad palengvintumėte nerimą, ir bandykite dar kartą.

• Kvėpavimo pratimai. Įkvėpkite lėtai ir giliai pro nosį. Įsivaizduokite, koks grynas oras užpildo jūsų plaučius iš viršaus į apačią. Tai darydami pajuskite, kaip padidėja skrandis. Tada lėtai iškvėpkite, nurodydami, kad įtampa išlindo pasenus. „Su drugeliais, su bitėmis!“

• Progresuojantis raumenų atpalaidavimas. Penkias sekundes įtempkite veido raumenis, tada dešimt sekundžių atsipalaiduokite. Tada penkias sekundes įtempkite kaklo ir gerklės raumenis ir atsipalaiduokite skaičiuodami dešimt. Tęskite šį modelį pečiais, rankomis, rankomis, krūtinė ir tt, dirbdami žemyn iki kojų pirštų.

• Eik į savo laimingą vietą. Pagalvokite apie vietą, kurioje galite jaustis ramiai, saugiai ir ramiai. Įsivaizduokite, kad esate ten. Įsivaizduokite visas detales, tikrai pajuskite atmosferą. Ką tu matai? Ką tu girdi? Ka jus kvepia? Kaip tu jautiesi?

Kiekvienas laikas nuo laiko patiria nemigą. Aukščiau pateiktos idėjos turėtų padėti. Bet jei tai vyksta reguliariai ir niekas neveikia, galbūt norėsite išsiaiškinti kitas priežastis pasitelkę gydytoją, terapeutą ar miego kliniką.

[Jūsų vakarinė rutina nutrūko]

Atnaujinta 2019 m. Sausio 18 d