Kaip sudaryti dienos veiksmų planą

Suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) atidėti. Arba praraskite dėmesį ties užduotimi. Dėl to gali būti sunku patikrinti daiktus iš savo dienos darbų sąrašas.

Tai nereiškia, kad turėtumėte mušti save kiekvieną kartą, kai pamiršite susitikimą ar nepabaigsite to, ką pradėjote. Vietoj to, paverskite savo kontrolinį sąrašą dienos veiksmų planu, atlikdami šiuos tris veiksmus.

Kaip sudaryti dienos veiksmų planą

ADHD turintiems žmonėms laikas nėra atskira akimirka - tai viena didelė DABAR.

Neturėdami jokios sekos ar prioriteto, mes manome, kad darbų sąrašai yra bauginantys. Neįmanoma, net.

Tiesą sakant, jums reikia daugiau nei kalendoriaus ir kontrolinio sąrašo. Norėdami efektyviai ir aiškiai atlikti savo darbus, turite atlikti šiuos tris veiksmus.

1. Sukurkite pagrindinį sąrašą.

Surinkite visus savo lipnius užrašus, servetėles ir popieriaus lapelius su rašytiniais priminimais. Įveskite juos į vieną ilgą „Google“ dokumentą.

Dalykitės dideliais projektais į mažesnius vienetus. Pvz., „Pirkite naują automobilį“ tampa „Tyrinėkite automobilio parinktis“. „Nustatykite prekybos vertę“. „Apskaičiuokite, kiek galiu išleisti.“

Pažymėkite aukšto prioriteto elementus „A.“ Žemesnio prioriteto užduotys gauna „B“ (jei turiu laiko) arba „C“ (riebalų tikimybė).

2. Paruoškite savo planuotoją.

Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, per daug nuvertina savo laisvalaikį, nes nepamena, kada jau buvo rezervuoti.

Sėskite su kalendoriumi ir kiekvieną savaitę nurodykite kiekvieną laiką ir datą.

Tai apima gimtadienius, sukaktis, terminus, susitikimus ir susitikimus.

Suplanuokite dienos ir savaitės darbus, pavyzdžiui, apsipirkkite maisto produktus ar eikite į sporto salę.

Tada galite pamatyti valandas, kurias liko jūsų darbų sąrašas.

3. Viską sudėti.

Kiekvieną dieną peržiūrėkite „A“ ir „B“ prioritetus pagrindiniame sąraše.

Įvertinkite, kiek elementų galite pritaikyti suplanuotoms užduotims atlikti. Tai yra jūsų dienos veiksmų planas.

Būtinai:

• Planuokite padaryti mažiau, nei manote, kad galite
• Pridėkite 15 minučių pagalvėlę netikėtiems įvykiams
• Maitinimo ir perėjimo iš vienos tarpsnių į laiką faktorius
• Suraskite pusiausvyrą tarp lengvų ir sunkiai priimamų užduočių
• Įtraukite laiką lauke kiekvieną dieną

Laikykite savo sąrašą patogiu, kad galėtumėte užfiksuoti naujus elementus, kai tik jie jums atsiranda.

Kartą per savaitę suskirstykite prioritetus į savo sąrašą ir pradėkite procesą iš naujo.

Mūsų redaktoriai taip pat rekomenduoja

Nemokamas atsisiuntimas: 18 ADHD palaikančių būdų susitvarkyti
Viskas pasidarė paprasčiau

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d