Kl.: Kaip aš galiu sutvarkyti savo dokumentų tvarkymą naudodamas ADHD protą?
Q: „Popieriniai darbai mane labai sujaudina ir norėčiau patarimo, kaip pasivyti visas mano su popieriumi susijusias užduotis. Aš gana gerai prižiūriu likusius namus, bet mano biurų teritorija yra katastrofa. “- ADHDHQ
Sveiki, ADHDHQ:
Aha, bijau popieriniai darbai. Kartais atrodo, kad niekada nenustoja kauptis ir kaip jums reikia gelbėjimosi liemenės, kad tik nenukristumėte. Aš esu čia, norėdamas išgelbėti jus, pateikdamas keletą pasiūlymų, kaip sutvarkyti dokumentus, kad galėtumėte išmesti ir pradėti:
- Kiek įmanoma, eikite į kompiuterius. Apmokėkite sąskaitas internetu, nuskaitykite kvitus ir prisiregistruokite prie mobiliųjų programų programos, kurioje bus saugomi visi jūsų medicininiai įrašai. Kurkite aplankus savo kompiuteryje taip pat, kaip failų spintelę. Bet koks būdas sumažinti gaunamą popierių sumažins stresą ir pervargimo jausmą.
[Gaukite šį nemokamą vadovą: Sutvarkykite viską šiandien!]
- Pakeisk savo aplinką. Tai yra viena iš mano mėgstamiausių strategijų. Ar tau patinka būti lauke? Savo sode? Ant patogios sofos ar lovoje? Vienas iš būdų motyvuoti jus atlikti sunkias užduotis yra atlikti juos jums patinkančioje vietoje.
- Padaryk tai smagiai! Kreipkitės į mėgstamą muziką ir veskite vakarėlius. Nustatykite laikmatį ir vaidinkite „Beat the Clock“, pamatę, kiek galite nuveikti, kol jis užges. (Žinoma, tai gali būti ne pati geriausia strategija mokantis ar atliekant namų darbus!) Griebkite mėgstamą saldainį ar užkandį ir „turėk gydomų patiekalų, kol padarysi tai tvarkingą“. Energijos ir žaidimų įpratimas į savo kasdienybę yra puikus būdas susitvarkyti ADHD juda smegenys.
- Pabandykite padvigubinti kūną. Ar turi draugą, kuriam taip pat reikia susitvarkyti daiktus? Kito asmens buvimas dažnai padeda sutelkti dėmesį ir dažnai padeda ignoruoti blaškymąsi, kad išliktume. Pabandykite pakviesti draugą į popietinį vakarėlį ir pažiūrėkite, ar tai jums padės lik susikaupęs, įsitvirtinęs ir galintis baigti savo darbą.
- Suplanuokite „vizitus biure“. Pasirinkite laiką, kai žinote, kad kiekvieną mėnesį turėsite keletą nepertraukiamų valandų. Jei neplanuojate savo laiko, tikimybė, kad atliksite darbą, yra menka. Tada pridėkite šį laiko tarpsnį prie savo planuotojo arba kalendoriaus telefone - lygiai taip pat, kaip pasimatydami su gydytoju ar praleisdami naktį su draugais. Jei užduočiai suteikiate tokią pat reikšmę kaip ir kitoms jūsų užduotims, labiau tikėtina, kad ją atliksite tokiu pat būdu.
[Galima atsisiųsti nemokamai: jūsų vadovas, kaip valdyti netvarką]
Sėkmės!
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš PAPILDYMAS skaitytojams apie viską, pradedant nuo netvarkos ir baigiant nelaimės zonos miegamaisiais, pradedant nuo darbų sąrašų sudarymo ir kiekvieną kartą atvykstant laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 10 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
