Gyvenimo įgūdžiai, kuriuos turėtų išmokti visi ADHD paaugliai

Įgalinti ir suteikti vaikui galimybę gyventi laimingą, produktyvų ir nepriklausomą gyvenimą – tai yra pagrindinis tikslas. Ir vis dėlto kartais tai atrodo kaip bergždžias, net neįmanomas tikslas. Kartais atrodo, kad jūsų jaunas suaugęs žmogus niekada nebus „pasiruošęs“ tikram pasauliui. Tiesa ta, kad kelias į pilnametystę nėra tiesi linija. Tai net ne kelionės tikslas. Tai laipsniškas procesas, kupinas neramumų, neteisingų posūkių ir pataisymų.

Paaugliams ir jauniems suaugusiems, sergantiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), kelias į pilnametystę yra sklandesnis penkiais pagrindais. gyvenimo įgūdžiai — ne tik maisto ruošimui ir pagrindiniam namų remontui. Padėdami vaikui lavinti ir tobulinti šiuos įgūdžius, jūs taip pat pereinate iš savo vaiko gyvenimo direktoriaus į bendradarbį, rėmėją ir čempioną. Šis procesas gali būti šiek tiek sudėtingas, bet vertas pastangų.

Gyvenimo įgūdis: savęs pažinimas

Padėkite vaikui suprasti savo smegenis. Tai būtina norint užtikrinti jų pasirengimą ir pasitikėjimą išeiti iš namų. Žmogus, žinantis savo stiprybes ir iššūkius bei tai, kaip geriausiai funkcionuoja, geba savarankiškai spręsti problemas ir aktyviai ginti savo poreikius.

Pradėkite paaiškindami, kaip veikia ADHD vykdomasis funkcionavimas ir kaip tai sukelia iššūkių, tokių kaip sunkumai darbinė atmintis, organizavimas, planavimas ir motyvacija, Išvardyti kelis. Atvirai aptarkite, kaip ADHD gali paveikti emocinis reguliavimasir tyrinėkite unikalius vaiko emocinius veiksnius. Dar geriau, dirbkite kartu, kad sukurtumėte strategijas, kaip valdyti savo dideles emocijas, kai jos pradeda nusiminti.

Padėkite savo vaikui tyrinėti savo ADHD smegenis iš nesmerkimo, neutralaus mokymosi ir smalsumo, o ne iš gėdos ar gėdos vietos. Galiausiai tai yra skirtumų normalizavimas, o ne dejavimas ar jų taisymas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: vadovų įgūdžių klausimynas tėvams ir paaugliams]

Gyvenimo įgūdis: savireguliavimas

Savivaldybė – tai įgūdis daryti viską, leidžiantis vaikui atsigulti į lovą pagrįstą valandą, į savo kūną įneša maisto, laiku atlieka užduotis ir, apskritai, pasirūpina patys. Tai taip pat yra gyvenimo įgūdis, kurį dažniausiai paveikia ADHD, nes jis visiškai priklauso nuo vykdomosios valdžios funkcijų.

Padėkite savo vaikui įvaldyti savarankiškumą ne perkraudami jį strategijomis, o skatindami patiems spręsti problemas. Pavyzdžiui, užuot sakę vaikui, kaip keltis laiku, išmokykite jį paklausti savęs: „Kaip daryti aš nori pabandyti atsikelti ryte?

Norite, kad jūsų vaikas pats galvotų, ko nori pasiekti ir kaip tai padaryti. Dėmesys savo strategijų laikymuisi, o ne pagalbai vaikui išsiugdyti savarankišką kryptį, tik išmokys vaiką, kaip patekti iš taško A į tašką B savo keliu; tai nepadės jiems prisiimti atsakomybės už procesą.

Gali būti sunku rasti galimybių jūsų vaikui praktikuoti savikontrolę. Kaip ir dauguma vaikų, turinčių ADHD, tėvų, tikriausiai ilgą laiką buvote savo vaiko gyvenimo vadovas. Galite nerimauti, kad jūsų vaikui trūksta motyvacijos ar įsipareigojimo ir kad jam nepasiseks, jei nesikišite. Dėl to dažnai atsiranda mikrovaldymas, dėl kurio vaikas gali galvoti: „Nepriklausomai nuo to, ką aš daryčiau, mama ir tėtis vis tiek imsis valdyti, tad kam nerimauti?

[Skaitykite: Paaugliams, turintiems ADHD, reikia pastolių ir struktūros – kaip nespardyti sraigtasparnio tėvams]

Jūsų vaiko nepriklausomybė ateityje reikalauja, kad jūs perduotumėte vadeles ir leiskite jam suklysti, kol jis gali juos išspręsti. Pradėkite nuo mažo: pagalvokite apie kai kurias užduotis ir pareigas, kurias atlikote savo vaikui ir kurias norėtumėte pakviesti jį atlikti vieną. Pradėkite nuo vieno dalyko vienu metu. Stenkitės sukurti aplinką, kurioje jūsų vaikas jaustųsi galintis klysti, ir paprašykite jūsų pagalbos.

Gyvenimo įgūdžiai: derybos per socialinius santykius

Derybų įgūdžiai padės jūsų vaikui naršyti subtiliose ir sudėtingose ​​socialinėse situacijose, pavyzdžiui, bendrauti su klasės draugais, kambario draugais ir kolegomis. Derybos yra apie norų subalansavimą, kuris apima mokymąsi pasakyti „ne“ – ne kitam gėrimui, pasilikimui. vėlai vakare prieš egzaminą arba prisiimti daugiau atsakomybės ir įsipareigojimų, nei gali atlaikyti.

Geriausia aplinka mokytis ir lavinti derybų įgūdžius yra namai, dar gerokai anksčiau nei jūsų paauglys susiduria su socialiniais suaugusiųjų santykiais. Svarbiausia yra bendradarbiaujanti mąstysena; padarysite meškos paslaugą savo paaugliui, jei nutrauksite jų bandymus derėtis ir visada tikėsitės, kad jie elgsis taip, kaip sakote.

Kai vaikas aiškesnį vaizdą apie tai, ko jis nori – nuo ​​daugiau laiko su draugais iki vėlesnio miego – pakvieskite jį į derybų stalas, siekiant išsiaiškinti, kaip tai padaryti atliekant kitas pareigas, pvz., laiku pabusti į mokyklą ir baigti darbus.

Gyvenimo įgūdžiai: pagalbos prašymas ir priėmimas

Paramos radimas ir pasilenkimas yra galingas gyvenimo įgūdis, kurį, žinoma, sunku įvaldyti. Daugelis vaikų ir paauglių, sergančių ADHD, auga jausdami nusivylimą, nes dalykai, kurie jiems neturėtų būti sunkūs, iš tikrųjų yra sunkūs. Prašymas pagalbos tampa šaltiniu gėda ir priblokšti. Jie nerimauja, kad bus įvertinti ir laikomi netinkamais. Kolegijoje besimokantys paaugliai ypač mano, kad prieš išeidami iš namų jie turėtų viską žinoti. Jie nerimauja, kad pagalbos prašymas tik atskleis, kaip jie jaučiasi nepasirengę ir nesubrendę. (Tiesą sakant, dauguma paauglių, kurie yra koledžo amžiaus, iš tikrųjų nėra pasirengę koledžui.)

Siekdami nepriklausomybės, paaugliai dažnai vengia prašyti pagalbos ir atmeta visus pasiūlymus, net kai akivaizdu, kad jiems reikia pagalbos ar patarimo. Tai vadiname Nepriklausomybės paradoksu – atotrūkiu tarp vaikui reikalingos pagalbos ir pagalbos, kurios jis nori ir priima.

Nors mes visi kalti dėl pasipriešinimo pagalbai, paaugliams ir jauniems suaugusiems, ypač tiems, kurie serga ADHD, dėl įvairių priežasčių sunku ieškoti pagalbos ir ją priimti.

• A perfekcionistinis, nepatikima aplinka gali neleisti vaikams ir paaugliams išeiti ant kojų ir prašyti pagalbos.
• Vykdomosios veiklos iššūkiai gali nutraukti prieigą prie problemų sprendimo smegenų dalies, kuri padeda paaugliams suprasti, kad jiems reikia kreiptis pagalbos. Stresas ir užgožti tolesni debesų problemų sprendimo gebėjimai.
• Tėvų pagalbos priėmimas gali būti atgrasus, kai akivaizdu, kad tėvai bando priversti laikytis vienpusės darbotvarkės, o ne bendradarbiauti su jais ieškodami sprendimų.

Suteikite savo vaikui galimybę pamatyti, kaip prašai pagalbos – įgūdį, kurį jis tikriausiai retai mato praktiškai. Taip jie pamatys, kaip naudinga užduoti klausimus, ieškoti pagalbos ir pasisakyti už save.

Sutelkite dėmesį į pasitikėjimo aplinkos kūrimą. Jei pereisite nuo „Kodėl tu negali tiesiog to padaryti? į „Matau, kad jums sunku“, siūlote savo vaikui kitą prieigos tašką, kad jis priimtų jūsų siūlomą paramą. Padėkite savo vaikui valdyti stresą ir pašalinkite kitus veiksnius, dėl kurių jis nenorėtų ieškoti pagalbos ir ją priimti.

Gyvenimo įgūdžiai: pozityvaus mąstymo išlaikymas

Pakvieskite vaiką atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus ir švęsti, kai viskas klostosi gerai. Kuo daugiau dėmesio skirsite tam, kas veikia, tuo labiau jūsų vaikas bus įkvėptas ir motyvuotas. Šis įgūdis yra esminis gyvenime.

Žinoma, paaugliams ir jaunų suaugusiųjų, sergančių ADHD puikiai nurodo savo klaidas ir trūkumus. Tai yra viso gyvenimo patirties rezultatas ADHD iššūkius ir kritiką dėl simptomų, kurių jie negali kontroliuoti. Vis dėlto galite nukreipti savo vaiką, kad perjungtų mąstyseną, kad gali padaryti. Kai visada pirmiausia žiūrite į tai, kas veikia, jūsų vaikas įgyja pasitikėjimo, kad gali tobulėti, o sėkmė gimdo sėkmę.

Kai kitą kartą jūsų vaikas užstrigs, priminkite jam atkaklumo ir sėkmės laiką. Kokias anksčiau sėkmingas strategijas jūsų vaikas gali naudoti dabartinėje situacijoje? Pagalvokite apie paauglę, kuri sunkiai atlieka namų darbus. Jos tėvai gali atkreipti dėmesį į tai, kad ji neseniai suplanavo visą snaudimo vakarėlį savo draugams ir organizavo viską nuo maisto iki bendravimo. Kaip jai pavyko tai sėkmingai atlikti ir kaip tokias pačias strategijas ji gali pritaikyti savo namų darbams?

Net ir esant pozityvumui, jūsų vaiko savivertė gali susvyruoti. Tavo darbas tomis akimirkomis yra pripažinti jų jausmus ir paklausti, ar kyla abejonių savimi. Jiems gali tekti šiek tiek padirbėti, kad iššauktų savo vidinis kritikas, ir jūsų padrąsinantys žodžiai bus labai svarbūs, jei pirmiausia pripažinsite jų jausmus. Galite pasakyti kažką panašaus į: „Aš tikiu tavimi. Galbūt šiuo metu jums sunku tuo patikėti, bet aš žinau, kad turite tam galimybių. Kartais užtrunka šiek tiek laiko, kol ten pasieksiu, bet aš tave pažįstu ir esu įsitikinęs, kad tu ten pasieksi.

Venkite pereiti tiesiai į problemų sprendimo režimą. Kartais jūsų vaikui tiesiog reikia, kad pripažintumėte ir patvirtintumėte, kad jam sunku. Suteikite vaikui erdvės ir leiskite pajusti, ką jis jaučia, prieš pereinant į „pataisymo“ režimą.

Atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus yra tikras būdas kurti atsparumas — sėkmės visą gyvenimą rodiklis numeris vienas.

Gyvenimo įgūdžiai jauniems suaugusiems, sergantiems ADHD: kiti žingsniai

• Skaityti: 5 svarbūs gyvenimo įgūdžiai, ugdantys vaikų nepriklausomybę ir pasitikėjimą
• Skaityti: Žingsniai į nepriklausomybę
• Klausimai ir atsakymai: „Kaip galiu padėti savo paaugliui įsisavinti augimo mąstyseną?

Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto „5 gyvenimo įgūdžiai, kuriuos turi lavinti kiekvienas ADHD jaunas suaugęs žmogus“ [Vaizdo įrašo pakartojimas ir podcast'as Nr. 450] su Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC ir Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, kuris buvo transliuotas 2023 m. balandžio 13 d.

---

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest