Krūvos popieriaus netvarkos Mano namai: kaip sutvarkyti
K: „Krūvos nesutvarkytų popierių užvaldo mano gyvenimą ir labai mažą butą. Žinau, kad turiu juos rūšiuoti, tvarkyti ir rinkti, bet vietoj to slenku telefone ir gaištau laiką. Kaip galiu motyvuoti save tvarkyti savo dokumentus ir sukurti ramybę savo namuose? — Tahoe93
Sveiki Tahoe93:
Jaučiu tavo kovą! Visiškai suprantama, kad mintis apie tai spręsti popieriaus krūvos jaučiasi begalinis ir bauginantis. Neuroįvairovės protai dažnai apdoroja informaciją skirtingai, o dėl jų vykdomojo veikimo sunkumų, tokių kaip tvarkymas ir registravimas, gali atrodyti, kad tai yra didžiulė.
Naudokite šį žingsnis po žingsnio metodą, kad atgautumėte savo dokumentų, gyvenamosios erdvės ir laiko kontrolę.
[Nemokamas atsisiuntimas: 22 netvarkos mažinimo strategijos suaugusiems, sergantiems ADHD]
1. Pradėti nuo mažo
Jei įeini į kambarį ir matai tik netvarka, galite jaustis per daug mažiau, kad pradėtumėte. Užuot žiūrėję į visą kalną popierių, sutelkite dėmesį į vieną krūvą ar popierių vienu metu. Jei nerimaujate, kad pamatę visas tas krūvas jūsų dėmesys bus nukreiptas, pabandykite mano
„Juodosios staltiesės metodas“. Uždenkite juoda staltiese savo namų vietas, kurias organizuojate. Po truputį atsukite staltiesę, atidengdami tik nedidelę krūvelę, kad išliktumėte susikaupę ir, svarbiausia, mažiau priblokšti. Tokiu atveju jums padės buvimas iš akių ne būk iš proto.2. Nustatykite trumpus, paprastus ir konkrečius tikslus
Naudokite mano „Triple S“ sistema (trumpų, paprastų ir konkrečių dienos tikslų nustatymas). Pavyzdžiui, „ketvirtadienio vakarą apmokėsiu sąskaitas“ arba „sekmadienio vakarą susitvarkysiu su savaitiniu paštu“. Jei tai per daug tvarkyti, pasakykite: „Šeštadienio rytą paduosiu 10 popieriaus lapų“. Kitaip tariant, suskirstykite savo užduotis į valdomas dalis, kad jaustumėte daugiau kontrolė.
3. Darbo laikas virš užduočių
Naudoti Pomodoro technika (užduočių atlikimas 25 minučių dalimis) arba panašus metodas, skirtas išardyti ir organizuoti trumpomis, sutelktomis serijomis. Nustatykite laikmatį ir per tą laiką įsipareigokite pateikti dokumentus popieriuje. Tada padarykite trumpą pertraukėlę – net jei manote, kad jos jums nereikia. Pasitikėk manimi! Šis metodas gali padėti išlaikyti dėmesį ir išvengti perkrovos.
4. Eikite be popieriaus
Apmokėkite sąskaitas internetu, nuskaitykite kvitus ir prisiregistruokite prie mobiliosios programos kuriame bus saugomi visi jūsų medicininiai įrašai. Kompiuteryje kurkite aplankus taip pat, kaip kurtumėte failų spintoje. Sumažinus į namus patenkančio popieriaus kiekį, sumažės jo tvarkymo stresas.
[Savęs patikrinimas: ar jūsų netvarka nekontroliuojama?]
5. Sukurkite arba suraskite palankią aplinką
Turėdami tam skirtą erdvę popieriams rūšiuoti ir tvarkyti, jūsų smegenims signalizuojate, kad laikas susikaupti. Jei sukurti tokią sritį yra per sunku, pašalinti save iš erdvės. Nėra taisyklės, kad jums reikia rūšiuoti savo namuose. Jei turite mėgstamą kavos vietą ar ypatingą vietą, pasiimkite krūvą popierių ir pirmyn! Sujungę tai, ko bijai daryti su mėgstama vieta, galėsite pradėti užduotį ir laikytis kurso.
6. Suporuoti iki sumažinimo
Jei atskaitomybė yra sudėtinga, įdarbinti draugą ar šeimos narį kad padėtų jums susikaupti. Galbūt norėsite pasamdyti profesionalų organizatorių, kuris supranta jūsų unikalius iššūkius. Jie gali suteikti jums labai reikalingą paramą ir pasiūlyti nepaprastų organizavimo idėjų.
Ir čia yra šiek tiek peno apmąstymams: sakėte, kad sutelkiate dėmesį į savo telefoną, o ne tvarkote. Taigi naudokite technologijas savo naudai. Daugelis programų yra sukurtos padėti valdyti užduotis, organizuoti ir dirbti produktyviau. Pabandyk. (Evernote yra vienas iš mano mėgstamiausių.)
Svarbiausia, atminkite, kad pažanga ne visada yra linijinė, o nesėkmės tikrai įvyks. Būkite malonus sau ir pripažinkite veiksmus, kurių ėmėtės kurdami labiau organizuotą ir lengviau valdomą erdvę.
Sėkmės!
Popieriaus krūvos: tolesni žingsniai
- Parsisiųsti: Susitvarkykite savaitgalį
- Skaityti: Pagalba popieriaus krautuvams
- K: Ar turėčiau tiesiog išvalyti visą šį dokumentą?
- Žiūrėti:„Sprendimų, skirtų ADHD sergantiems žmonėms, organizavimas“
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo netvarkos popieriuje iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
