Kaip susikoncentruoti su bipoliniu sutrikimu darbo vietoje
Ar jums kada nors sunku sutelkti dėmesį į su darbu susijusias užduotis? Dėmesio trūkumas ir išsiblaškymas yra dažni simptomai žmonėms, kurie patiria bipolinio sutrikimo manijos ir depresijos epizodus. Šie simptomai paveikė mano gebėjimą mokytis ir integruoti naują informaciją bei efektyviai atlikti svarbias užduotis. Turėjau pritaikyti naujas technikas, kad dirbčiau sėkmingai.
Kaip susikaupti darbe sergant bipoliniu sutrikimu
Turiu rasti pusiausvyrą tarp pagreitinimo ir sulėtinimo darbo vietoje. Mano smegenys gali būti chaotiškos, tarp daugybės skirtingų minčių vienu metu, grandiozinio mąstymo ir išsiblaškymo. Kai patiriu lenktynines mintis ir impulsyvumą, turiu polinkį siųsti el. laiškus jų neperskaitęs. Tomis akimirkomis naudinga sulėtinti tempą, dar kartą perskaityti el. laiškus, perskaityti bet kokius dokumentus ir kartais paprašyti, kad kas nors kitas juos peržiūrėtų prieš užbaigiant. Kartais mano idėjos gali būti grandiozinės ir didesnės už gyvenimą. Kai taip yra, svarbu pasikalbėti apie šias idėjas su artimu kolega, kad įsitikintumėte, jog jos yra tikroviškos.
Manau, kad labai naudinga sudaryti darbų sąrašą. Mano smegenys linkusios vienu metu atidaryti kelis skirtukus, el. laiškus ir dokumentus. Turiu įsitikinti, kad vienu metu sutelkiu dėmesį į vieną projektą ir, kai pasieksiu iki galo, galėsiu jį išbraukti iš sąrašo. Kiekvienai užduočiai nustatau laikmatį 15 minučių, kad žinočiau, kad galiu sutelkti dėmesį tik į šią konkrečią užduotį per tas nustatytas 15 minučių. Kai projektas yra didesnis uždavinys, aš suskirstau jį į mažesnius komponentus, sukurdamas to vieno projekto darbų sąrašą. Tada savo kalendoriuje tam projektui paskyriau laiko, todėl neplanuoju susitikimo per tą laiką.
Kaip fizinis aktyvumas gali padėti susikaupti bipolinių epizodų metu
Yin joga buvo labai svarbi padedant man įveikti bipolinį sutrikimą. Tai leidžia man atsigręžti į vidų ir patekti į meditacinę būseną. Per visą savo praktiką sutelkiu dėmesį į ketinimą, o tai savaime padidina mano gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną temą. Kiekvieną kartą, kai mintyse sukosi mintys, grįžtu prie tos pačios temos. Ši praktika taip pat padeda man sumažinti mintis apie lenktynes ir gauti daugiau aiškumo, kur noriu sutelkti savo dėmesį. Jei meditacija jums atrodo per daug bauginanti, yin joga yra gera vieta pradėti. Man atrodo, kad tai gana atpalaiduoja ir naktį.
Labiausiai mėgstu žygius ir greitus pasivaikščiojimus. Rytą pradedu žygiu ar pasivaikščiojimu vidury dienos, gali padėti išsiskirti endorfinams ir gauti geresnę psichinę erdvę, kad galėčiau tęsti darbą. Sunku sukurti didžiulius fizinės veiklos tikslus, tačiau maži gali gauti didžiulės naudos.
Susikaupimo darbe trūkumas yra didžiausias mano nuosmukis. Tačiau aš neleidžiu, kad tai trukdytų mano sėkmei. Naudoju metodus, kurie sumažina išsiblaškymą. Jei jaučiatės panašiai, kaip aš jaučiuosi kasdien, išbandykite kai kuriuos mano paminėtus metodus ir pažiūrėkite, ar jie taip pat padeda jums pasisekti.
