Kaip praktikuoti sąmoningumą siekiant emocinio atsparumo

Atsisakykite pasakojimo, kad negalite praktikuoti sąmoningumo. Jūs nesiekiate (ir niekada negausite) visiškai ramaus proto. Jūsų kūnas gali likti neramus. Tai gerai. Sąmoningumas atspindi, kad gyvenimas gali būti gana kintantis ir neapibrėžtas, todėl verta kaupti kantrybės ir atsparumo atsargas.

Dažnai gyvename išsiblaškę autopilotas, nekreipiame dėmesio į tai, ką šiuo metu girdime ar darome. Įpratome ir reaguojame, sakydami ir atsakydami taip, kaip paprastai darome neketindami.

Tačiau nematymas, kas iš tikrųjų vyksta, turi konkrečių pasekmių. Su dėmesingumas, priešingai, jūs darote netobulą viską, kad kiekvieną akimirką suteiktumėte nešališką ir gailestingą savo gyvenimo suvokimą.

Mindfulness siekia padidinti jūsų laimę ir lengvumą – su ADHD ar be jo. Norint sustiprinti naujus pažinimo įpročius, reikia atkaklumo, tačiau jei nuspręsite pabandyti, įmanoma sąmoningai pakeisti.

Mindfulness praktika mažina stresą

Stresas išlaiko stresą, kai nusprendžiate nieko nedaryti dėl šio modelio. Įtemptos mintys keičia jūsų emocinę būseną ir daro įtaką jūsų kūno savijautai, o tai savo ruožtu paveikia jūsų mintis ir emocijas. Reaktyvumas karaliauja kovok arba bėk režimu. Sunku aiškiai mąstyti. Šis ciklas gali jaustis begalinis.

[Atsisiųskite šį atsisiuntimą: pasirūpinkite, kad sąmoningumas veiktų jums]

Tačiau praktikuojantis sąmoningumą stresinėmis akimirkomis gali duoti svarbios naudos. Nusistovėjęs jausmas padeda valdyti stresą sukeliantį ADHD sutrikimą. Lanksčiau mąstote ir geriau laikotės savo planų. Jūs nutraukiate streso ciklą, o tai palengvina ADHD priežiūrą.

Paprasčiau tariant: treniruokitės valdyti stresą ir jausitės mažiau įtempti.

Mindfulness praktika ugdo emocinį atsparumą

Emocinis reaktyvumas, pradedant pykčiu ir ašaromis iki nusivylimo ir užsisklendimo, iš esmės yra ADHD dalis; atvirkščiai, sąmoningumas formuojasi emocinis sąmoningumas. Jūs suteikiate sau leidimą kelioms minutėms pastebėti, kas vyksta, ir neįsitraukti į tai (pvz., „Aš pykstu, bet kol kas nesielgiu pagal savo pyktį“). Per šį procesą ugdote kantrybę emocijoms (ir viskam, kas jus sukelia).

Sąmoningumas nėra pasyvus. Tai apie ketinimą. Likusią dienos dalį gali kilti problemų, kurias reikia išspręsti arba ką reikia padaryti. Tačiau 10–15 minučių ryžtasi pastebėti emocijas ir nesigilini į įprastas reakcijas į jas.

Paprasčiau tariant: išmokite pastebėti emocijas ir lengviau valdysite emocijas.

Sąmoningumo praktika didina užuojautą sau

Žmonės su ADHD kartais stipriai kovoja, kad padarytų tai, ką žino, kad turi padaryti. Ši kova gali paveikti asmens įvaizdį. Kadangi jūsų mąstymas yra susijęs su jūsų atsparumu, tai ne tik keičia jūsų savijautą, bet ir gali pakenkti ADHD priežiūrai, kuriai reikia pastangų ir atkaklumo.

["Ar aš turiu ADHD?" Atlikite suaugusiųjų ADD simptomų testą]

Užuojauta sau yra neatsiejama sąmoningumo praktikos dalis. Jūs stengiatės iš visų jėgų, tačiau blaškotės. Kaip patartumėte mažam vaikui? "Viskas gerai; tiesiog pabandykite dar kartą." Svarbu sustiprinti šį įprotį savyje. Jūs negalite pašalinti savo vidinio kritiko (kuris gali pasakyti kažką panašaus į: „Aš visada susikvailinu“), bet galite išmokti su juo susieti kitaip: „Ačiū už atsiliepimus. Aš darau viską, ką galiu“. Iš pradžių tai skamba keistai, bet šis atsakymas tampa intuityvus.

Paprasčiau tariant: galite išmokti bendrauti su savimi taip maloniai, kaip palaikytumėte artimą draugą.

Kaip praktikuoti sąmoningumą

Atidėkite trumpalaikius lūkesčius. Tai ne veltui vadinama sąmoningumo praktika. Pagrindinis išeities taškas yra tiesiog tai padaryti. Esmė ta, kad, kad ir kaip iš pradžių atrodytų nepatogu, galite medituoti. Sustiprinsite tokias savybes kaip sąmoningumas, reagavimas ir užuojauta, ir lengviau atsikratysite neveiksmingų pažinimo įpročių. Nepamirškite, kad reikia šiek tiek laiko pakeisti visą gyvenimą trunkančius protinius įpročius.

Nustatykite savo geriausius ketinimus ir pažiūrėkite, kas nutiks toliau. Būkite kantrūs, kai pamiršite treniruotis. Visa tai yra patirties dalis. Gali atrodyti, kad sunku laikytis, bet vis dėlto tai vertinga.

Paprasčiau tariant: kiekvienas gali praktikuoti sąmoningumą. Išbandykite ir pažiūrėkite, kas nutiks jums.

Kaip praktikuoti sąmoningumą: kiti žingsniai

• Parsisiųsti: Alternatyvių ADHD terapijų ADDitude vadovas
• Klausyk: „Sąmoningumas suaugusiems, gyvenantiems su ADHD“ 
• Skaityti: Būkite ramūs ir kvėpuokite: 7 ADHD atsipalaidavimo būdai

Markas Bertinas, M.D., yra vystymosi pediatras Pleasantville mieste, Niujorke ir knygos autorius. Kaip vaikai klesti(#CommissionsEarned)ir Sąmoningas auklėjimas ADHD atveju(#Uždirbti komisiniai). Jo svetainė yra developmentaldoctor.com.

#Uždirbti komisiniai Kaip „Amazon“ partneris, „ADDitude“ uždirba komisinius už reikalavimus atitinkančius pirkinius, kuriuos ADDitude skaitytojai įsigyja mūsų bendrinamose filialų nuorodose.

---

ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest