Gynybinis pesimizmas planuojant sėkmę
Pesimizmas yra bruožas, paprastai siejamas su negatyvumu ir cinišku požiūriu. Bet ar žinojote, kad yra dar vienas pesimizmo tipas, kuris gali turėti įtakos planuojant sėkmę? Gynybinis pesimizmas, kaip jis vadinamas, yra strategija, siūlanti alternatyvų požiūrį į visas netikėtas gyvenimo aplinkybes.
Gynybinis pesimizmas ir blogiausi scenarijai
Priešingai nei visada optimistiškas pozityvaus mąstymo požiūris, gynybinis pesimizmas yra įveikos būdas, apima žemų lūkesčių kėlimą ir blogiausio atvejo scenarijų įsivaizdavimą, neatsižvelgiant į tai, kokia sėkminga ankstesnė pasiekimai buvo. Tikslas yra sumažinti nerimą ir spaudimą visada daryti viską tobulai.1
Jums būtų atleista, jei galvojate, kad blogiausio atvejo scenarijų vaizdai gali sukelti nerimą, o ne jį sumažinti. Iš tiesų, nevaldomas nerimas dėl dalykų anksčiau man keldavo daug nerimo ir streso. Tačiau gynybinio pesimizmo idėja yra ta, kad įsivaizduodami visus įmanomus dalykus, kurie gali suklysti, galime parengti veiksmingas priešingas priemones, skirtas jiems išspręsti.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad į svarbų egzaminą įeinate tik vienu pieštuku. Jei pieštukas sulūžta ir nėra su kuo daugiau rašyti, egzaminas kaip tik baigtas. Tačiau iš anksto įsivaizduodami šią situaciją ir paruošę du ar tris pieštukus, turime prie ko atsitraukti. Be to, egzamino darbo, kuriame yra sudėtingų klausimų, vaizdavimas gali paskatinti mus labiau mokytis. Sunkus mokymasis prieš egzaminą yra būdas įveikti asmeninius apribojimus ir pagerinti mūsų sėkmės galimybes.
Ar gynybinis pesimizmas nėra tik sveikas protas?
Kai pirmą kartą perskaičiau apie gynybinį pesimizmą, pagalvojau: „Ar tai ne tik sveikas protas? Kuo tai skiriasi nuo to, ką aš jau darau?" Jei orų prognozė sako, kad lis, pasiimu skėtį, kad nesušlapčiau. Eidamas į žygius aviu tvirtus batus, kad nesusisukčiau čiurnos. Tačiau nors atrodo, kad šie du dalykai šiek tiek sutampa, yra ir aiškių skirtumų.
Mirriam-Websterio žodynas sveiką protą apibrėžia kaip „pagrįstą ir protingą sprendimą, pagrįstą paprastu situacijos ar faktų suvokimu“.2 Tačiau gynybinis pesimizmas peržengia sveiko proto praktiškumą ir racionalų sprendimų priėmimą. Tai skatina mus sąmoningai sutelkti dėmesį į neigiamų pasekmių išvengimą, kad galėtume atitinkamai planuoti, net jei sveikas protas gali pasiūlyti optimistiškesnę perspektyvą. Kai naudojamas tokiu būdu, gyvenimas gali būti mažiau įtemptas ir padidinti mūsų pasitikėjimą, ypač kai tai susiję su gebėjimu valdyti bet kokius gyvenimo sutrikimus.3
Kaip aš naudoju gynybinį pesimizmą
Didžioji dalis to, ką darau, labai panaši į gynybinį pesimizmą. Numatau ir sprendžiu galimas problemas iš anksto planuodamas būdus, kaip su jomis susidoroti. Kai bet kurioje situacijoje įsivaizduoju kliūtį ar būdingą netikrumą, sugalvoju būdą, kaip su ja susidoroti. Tai padeda man nukreipti savo energiją nuo neigiamo dėmesio į aktyvų planavimą. Tačiau sąmoningai kelti žemus lūkesčius man nėra nei intuityvu, nei lengva. Turiu toliau dirbti, jei tikrai noriu pasinaudoti gynybinio pesimizmo pranašumais.
Kad gynybinis pesimizmas pasitarnautų jums
Nepaisant to, kad gynybinis pesimizmas grindžiamas neigiamais lūkesčiais, jis nėra susijęs su nesėkmės baimės valdymu. Priešingai, tai yra noro pasiekti sėkmės dalis. Tai skatina mus aktyviai išvengti nepalankių padarinių kuriant atsarginius planus ir alternatyvius veiksmų būdus.
Neigiamų lūkesčių ir teigiamų pastangų derinimas įgalina mus būti vienu žingsniu priekyje, prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių ir padidinti savo galimybes pasiekti teigiamų rezultatų.
Šaltiniai
- Skedelis, R. (2022 m. gruodžio 5 d.). Gynybinis pesimizmas: apibrėžimas ir veiksmingumas. Terapijos pasirinkimas. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Merriam-Websterio žodynas. (n.d.). Sveiko proto apibrėžimas. Gauta 2023 m. liepos 19 d https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- BetterHelp redakcinė komanda. (2023 m. gegužės 30 d.). Kas yra gynybinis pesimizmas ir ar jis sveikas? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
