Asmeninės higienos patarimai ADHD smegenims: kaip išlaikyti namus skęstant

Prieš trejus metus aš pradėjau @domesticblisters „TikTok“ kanalas, skirtas aptarnauti neurodiversinę auditoriją. Trumpuose kanalo vaizdo įrašuose pristatomos strategijos, kaip atlikti kasdienes priežiūros užduotis. Visoje socialinėje žiniasklaidoje besisukančioje ADHD informacijoje labai mažai kalbama apie tai, kad paprastos gyvenimo užduotys mums kartais yra sunkiausios. Valymas, indų plovimas, skalbinių krūvų lankstymas – šios užduotys daugeliui žmonių yra paprastos, tačiau kai kuriuos iš mūsų gali paralyžiuoti, turint vadovų veiklos problemų. Ko gero, sunkesnis už kovą, siekiant išlaikyti šias užduotis, yra didžiulė gėda, kurią jaučiame, kai negalime lengvai atlikti dalykų, kuriuos matome savo bendraamžius atliekančius.

Mano patirtis rodo, kad tokia gėda iškyla, kai su ja kovojame Asmeninė higiena. Kaip mes galėjome būti tokie nepajėgūs? Mūsų vykdomosios valdžios veiklos skirtumai gali sukurti didelių kliūčių, susijusių su kasdieniais gyvenimo poreikiais. Ir tai daro higienos procedūras mūsų įprastu kriptonitu.

[Atsisiųskite: Nemokamas sveikatos ir kūno rengybos vadovas: suaugusiųjų, sergančių ADHD, gyvenimo būdo pokyčiai]

The ADHD smegenys dažnai stengiasi kelis kasdieniškus žingsnius paversti veikiančia rutina. Taigi, užuot primetę sau neurotipines rutinas, kurios nuo pat pradžių yra pasmerktos, pabandykite pritaikyti savo kasdienius higienos ritualus šiais keturiais būdais:

Asmeninės higienos priemonės ADHD smegenims

1. Užuot bandę laikytis griežto dantų valymo grafiko ir nustatymo, sukurkite lankstumą, kad galėtumėte rūpinkitės savo dantimis, kai tik šauna mintis. Padėkite dantų šepetėlį ir pastą keliose vietose: prie virtuvės kriauklės, duše, svečių vonios kambaryje ir net automobilyje. Dėl būdo ADHD Motyvacinės sistemos veikia, greičiausiai galvojate apie dantų valymąsi išėję pro duris (O ne! Mano kvapas smirda!) arba atsitiktinai paragintas jūsų dantų šepetėlio žvilgsnio (aš jau čia, todėl galėčiau taip pat!). Taip pat galite apsvarstyti galimybę šiose vietose laikyti dezodorantą ir plaukų šepetį ar šukas.
2. Jei maudytis po dušu per nuobodu, pabandykite įsigyti vandeniui atsparų garsiakalbį. Geras podcast'as arba garso knyga, kurią išsaugosite duše, varginantį darbą staiga pavers dekadentišku skanėstu. Be to, puošnus plaukų rankšluostis arba galingas plaukų džiovintuvas gali sutrumpinti laiką, praleistą ant šlapių plaukų.
3. Jei maudymasis duše sustiprina juslinį nepasitenkinimą, apsvarstykite galimybę pakeisti aplinką, kad tai sumažintumėte. Pavyzdžiui, prieš duše įjungę šildytuvą išvengsite siaubingo šalčio šoko, kurį pajusite išeidami iš vonios ar dušo. Taip pat paprastai padeda naudoti minkštą ir švelnų rankšluostį.
4. Sukurkite higienos rinkinį toms dienoms, kai praleidžiate dušą ar vonią. Jūs nusipelnėte būti švarūs ir patogūs; yra daugiau nei vienas būdas tai padaryti. Mažą maišelį su dezodorantu, sausu šampūnu, kūno servetėlėmis ir burnos skalavimo skystį galite laikyti keliose vietose namuose ir automobilyje.

Geros higienos palaikymas yra svarbus jūsų sveikatai, todėl būkite kūrybingi ir raskite, kas tinka jūsų unikalioms smegenims.

Kaip išlaikyti namą skęstant su ADHD: kiti žingsniai

• parsisiųsti: Kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį
• Žiūrėti: Ar esate padidėjęs jautrumas?
• Skaityti: Mano 10 paslapčių, kaip išsaugoti save ir sveiką protą
• Skaityti: „Mes visi bėgame nuo kažko“ Maratonininkė Molly Seidel apie ADHD ir rūpinimąsi savimi

KC Davis, LPC, yra licencijuotas profesionalus terapeutas ir autoriusKaip išlaikyti namus skęstant.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest