„Doom Piling“ lėmė mano ADHD diagnozę
Kas yra jūsų pražūties krūvoje?
Pirmą kartą apie doom polius sužinojau iš kliento per vieną iš mūsų terapijos seansų. Ji man pasakė, kad jai neseniai buvo diagnozuotas ADHD, ir ji apibūdino visus požymius ir simptomus, dėl kurių ji buvo diagnozuota. Tada ji pasakė du žodžius, kurie pakeitė mano gyvenimą: doom pile.
Pražūtis „doom krūva“ iš tikrųjų yra akronimas. Tai reiškia „Neorganizavo, tik persikėlė“ – daugelis ADHD turinčių žmonių gali patirti, kaip jie bando tvarkyti savo erdves, nesvarbu, fizines ar virtualias. Užuot rūšiuodami daiktus jiems tinkamose vietose, jie sukrauna juos kartu su kitais atsitiktiniais, nerūšiuotais daiktais, kurie bus sutvarkyti vėliau – arba niekada. Taip žmonės susirenka pasmerkimo krūvas, doom dėžutes, krepšius, doom aplankus ir diskus, doom kambarius ir spintas bei kitokias pasmerkimo priemones.
Kai mano klientė apibūdino mirties krūvas kaip nepatogią jos ADHD (ypač nediagnozuoto ADHD) pasekmę, aš iškart pagalvojau apie kalnus popierizmas ant mano stalo. Nors man patiko terapeuto karjera, kai kurios mano darbo dalys nuolat kėlė nerimą. Atrodė, kad mano darbinį gyvenimą valdė neatplėšti el. laiškai, nepatikrinti balso pašto pranešimai ir krūvos neužbaigtų bylų užrašų.
Doom Piles, ADHD ir aš
Nors ir dvejojau tai padaryti, aš toliau tyrinėjau pražūtingas krūvas iš asmeninio objektyvo. Atrodė, kad krūvos, dėžės ir maišai, pilni „daiktų“, apibrėžė visas mano gyvenimo dalis net ir ne darbo metu. Kartu mano namai, biuras ir automobilis buvo vienas didžiulis šiukšlių stalčius, kuriame buvo nenaudojami darbalapiai, drabužiai, kvitai, knygos ir kiti įvairūs daiktai. Niekas neturėjo namų, o kai tik bandžiau įveikti krūvas, vengdavo ir vilkinimas karaliavo aukščiausias.
Pasinerdamas gilyn supratau, kad mirties krūvos visada buvo mano egzistencijos dalis. Nesvarbu, ar tai buvo netvarkinga spinta už uždarų durų, ar mokyklos spintelė, pilna suglamžytų popierių, pasmerkimo krūvos visada buvo šalia. Taip pat galvojau apie tai, koks netvarkingas, neramus ir nerimastingas jaučiausi didžiąją laiko dalį, net būdamas vaikas, ir kaip tikėjau, kad esu tinginys ir linkęs į chaosą.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 22 netvarkos mažinimo strategijos suaugusiems, sergantiems ADHD]
Ar gali būti, kad mano pačios pražūties krūvos rodė ADHD?
Po to vienintelio užsiėmimo pradėjau jungti taškus ir labiau įprasminti savo patirtį nuo vaikystės iki dabar. Galų gale aš tęsiau vertinimą ir man buvo diagnozuotas ADHD.
Diagnozė man suteikė didžiulį palengvėjimą. Tai paaiškino tiek daug mano nusivylimų ir iššūkių, nei mano pražūties krūvos – nuo bėdų mokykloje iki to, kaip mušdavau save už tai, kad nesugebėjau atlikti menkų užduočių. Daugelis neigiamų įsitikinimų apie save, įskaitant didžiulį nesėkmės jausmą, buvo tiesiogiai susiję su mano gyvenimu. nediagnozuotas ADHD. Daugelį metų galvojau, kad sugalvoju sau pasiteisinimus, pagaliau gavau priežastį parodyti sau užuojautą.
Doom polių sumažinimas
Mano kelionė į struktūrą ir organizavimą prasidėjo ne nuo mano diagnozės, bet tą akimirką ji tikrai pasisuko įdomiai. Žinojau tai ADHD vaistai nebūtų ištaisytas sprendimas mano doom krūvoms, bet tai tikrai pakeitė žaidimą. Jaučiau, kad pagaliau galiu sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Tada atėjo įdėmiai pažvelgti į organizavimo sistemos (ar jo nebuvimas) turėjau ir darbe, ir namuose. Kiekvieną savaitę skirčiau kelias valandas skaitymui apie ADHD, planavimą ir organizavimą. Išsiaiškinau, kaip kiti, sergantys ADHD, sprendžia savo pražūtingas krūvas, bet vertingiausia, ką sužinojau, yra tai, kad nėra universalaus požiūrio. Kas tiko kitam ADHD gali man netikti.
[Skaitykite: Popieriaus krūvų ataka! Kaip nugalėti netvarkos mases]
Kai rūšiavau pražūties krūvą savo automobilio bagažinėje, susidūriau su stebėtinai sunkiai atsiskiriant nuo daiktų, kurie mane sekė daugelį metų. Vis dėlto žinojau, kad tai būtina. Smulkių dalykų organizavimas suteikė man pasiekimo jausmą, kuris išlaikė aukštą motyvaciją.
Kitas didelis mokymosi kreivė man buvo išmokti nustatyti prioritetus valant. Kartais bandydavau save įtikinti, kad tokia pat svarbi užduotis, nesusijusi su pasmerkimu, ir suprasdavau, kad tai tik tam tikras vengimas.
Mano namai, biuras ir automobilis vis dar nėra nepriekaištingai sutvarkyti. Nemanau, kad kada nors būsiu toks žmogus, kuris gali be vargo tvarkytis. Tačiau nuo to terapijos seanso nuėjau ilgą kelią. Lėtai, bet užtikrintai sumažinau savo pražūties krūvas ir sukūriau man tinkančias organizavimo sistemas. Mano pražūties krūvos nebeužpildo manęs tiek likimo ir niūrumo.
Doom Piling ir ADHD: kiti žingsniai
- Rasti:Profesionalūs organizatoriai, kurie supranta ADHD
- Nemokamas atsisiuntimas: 73 ADHD draugiški būdai, kaip susitvarkyti savo gyvenimą dabar
- K: „Kaip atsikratyti sentimentalios netvarkos?
- Skaityti: Dokumentų spintos netinka ADHD protams – Pagalba popieriaus kaupiantiems
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
