Naujųjų metų ketinimai: kūno protas ir siela
Tikiu, kad sausis suteikia ramybės, reikalingos atgaivinti, ir dėl to per pastaruosius porą metų įpratau naudoti mėnesį kaip tikras atstatymas. Šiais metais ypač džiaugiuosi šia galimybe. 2022-uosius baigiau ne su trenksmu ar šnypščiu, o su peršalimu, peties trauma ir prastesniu požiūriu. Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis savo ketinimais apie naujus metus ištaisyti šias fizines ir psichines klaidas.
Dalis plano banalios, kitos tokios įnoringos, kad man šiek tiek gėda prisipažinti internete. Visi jie yra veiksmingi daiktai, nors ir pakankamai maži, kad juos būtų galima pasiekti, bet pakankamai dideli, kad būtų svarbūs. Man patinka geras sąrašas, todėl suskirstiau jį į skyrius kūnas, protas ir siela. Be daugiau atsisveikinimo, sekite mano naujųjų metų ketinimus visoje jų savipagalbos šlovėje.
Mano Naujųjų metų ketinimai kūnui
- Valgyk tikrą maistą. Iki kiekvienų metų gruodžio 31 d. mano kūnas tampa į maistą panašių gaminių, rafinuoto cukraus, gėrimų su kofeinu ir pigaus raudonojo vyno dykyne. Jaunesniais metais aš bausdavau už ankstesnių mėnesių perteklinį valgymą griežtu kalorijų deficitu, tačiau šiais laikais mėgstu paprasčiausiai susigrąžinti maistą valgyti racionaliai. Vienintelė mano taisyklė yra vengti maisto, kuris atvežamas iš gamyklos. Tai gali būti šventvagiška kūno rengybos stačiatikybei, bet manau, kad naminės duonos gabalėlis, apteptas Kerry Gold sviestu, yra labiau maitinantis nei baltymų batonėlis, kurio sudedamoji dalis yra labai ryškus. Tiesą sakant, galbūt geresnė taisyklė būtų „vengti maisto produktų, kurių sudedamosios dalys turi daugiau nei tris skiemenis“, bet jūs suprantate idėją bet kuriuo atveju. Tikslas čia nėra numesti riebalų. Tai valgyti maistą, kurį jūsų kūnas atpažįsta kaip tokį, ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į jį, o ne kimšti jį be proto žiūrint Elfas.
- Treniruokitės nuosekliai, ne tobulai. Aš esu vienas iš tų keistų paukščių, kuriems patinka einu į sporto klubą, tačiau šis žingsnis pritaikomas bet kokiai fizinio judėjimo formai. Šis žingsnis yra apie įpročio atkūrimą, o ne įpročio tobulinimą. Būdamas vienkartinis asmeninis treneris, galiu lengvai per daug analizuoti savo pratimus. Aš praleisiu valandas planuodamas „tobulą“ savaitės pasidalijimą, „tobulą“ treniruotę kiekvienai dienai, ir „tobulas“ planas, padėsiantis pasiekti bet kokį estetinį ar veiklos tikslą, kurį dirbu įjungta. Pasibaigus šiai pažinimo įtampai, aš beveik neturiu noro daryti suplanuotas treniruotes. Kad išvengčiau šios spąstos, šį mėnesį metau pro langą visus tikslus, išskyrus tikslą sugrįžti į kasdienių treniruočių ritmą. Įveskite seną klišę apie tai, kad tobulas yra gėrio priešas – jis tinka čia. Aš nesistengiu nieko daryti, tik priminti sau, kodėl man patinka judėti.
- Paimkite šaltus dušus. Savo ankstesniame įraše „Biohacking Bliss“ paaiškinau mokslinį šio galimo kankinimo pagrindą. Net pora minutės šaltame duše padidina dopamino kiekį neįtikėtinais kiekiais, o norint grįžti į reikalų svyravimus, man reikia kiekvienos šio motyvuojančio neurotransmiterio uncijos, kurią galiu gauti. Privalumas yra tai, kad atliekant sunkius, potencialiai sutrikusius dalykus, pvz., odą veikiant užšalusiam vandeniui ryte, atsiranda tolerancija nelaimėms ir, atitinkamai, atsparumas. Mokymasis jaustis patogiai esant nepatogiai yra geras būdas pradėti metus ar dieną.
- Atlikite vidurdienio atstatymą. Būdama pradinių klasių mokytoja, darbo dienos pabaigoje esu taip per daug stimuliuojama, kad jaučiu, kaip iškris dantys. Užuot valgęs keturias spurgas, rėkęs ant eismo po pietų važiuodamas į darbą ir atgal arba nevaldomai verkęs ant grindų, kaip dariau visas tris savaites iki mokyklos išleidimo gruodžio mėnesį planuoju savo darbo dienas užbaigti šį sausį energingai atstatyti. Tai gali reikšti daug dalykų, pradedant šviesų išjungimu klasėje, durų užrakinimu ir gulėjimu. ant kilimo 20 minučių pasivaikščioti gamtos taku už mokyklos ir apsikabinti medis. Viskas, kas suaktyvina mano parasimpatinę nervų sistemą ir sumažina mane, yra sąžiningas žaidimas.
Mano Naujųjų metų ketinimai protui
- Dėmesys kūrybai, o ne vartojimui. Paskutinėmis 2022 m. dienomis praleidau per daug valandų slinkdamas savo „Instagram“ sklaidos kanale ir žiūrėdamas „Netflix“. Jaučiausi kaip zombis. Tikriausiai kai kuriuos net seilėčiau. Šį mėnesį sakau „ne“ beprotiškam žiniasklaidos vartojimui ir „taip“ sąmoningai kūrybai. Atvirai pasakius, aš esu nusiteikęs bet kokiam meniškumui, bet tai manęs nesustabdys. Užsiregistravau į keramikos klasę ir išnaudoju savo atostogų „Target“ dovanų korteles (mokytojo duoną ir sviestą) meno reikmenims. Tikiuosi kurti ir kitais būdais; Turiu didelių planų nueiti į šokių pamokas ir galbūt net išbandyti savo jėgas trumpose istorijose, bet nenoriu aplenkti savęs. Esmė ta, kad kai turiu prastovos, norėčiau jį švaistyti ką nors darydamas, o ne ką nors žiūrėti.
- Susinervinti. Jei bandote ką nors padaryti ar ko nors išmokti, ženklas, kad darote pažangą, yra tas, kad jaučiatės taip susierzinęs, kad galite sulaužyti kėdę. Tai prieštarauja intuityvui, bet tai tiesa. Kai žmogaus smegenys mokosi, jos išskiria liūdnai pagarsėjusį kortizolį streso hormonas, dėl budrumo. Jei jaučiate skubėjimą, tikriausiai einate teisingu keliu, ir tai labai gera žinia jūsų smegenims. Naudok arba prarask, kaip sakoma. Visiškai žinodamas, kad valgysiu savo žodžius, kai bandysiu išmokti piruetuoti ar naudotis elektriniu įrankiu ar bet kuo, ką nuspręsiu, ir man labai nesiseka, planuoju išmokti naujų gudrybių. Tai gali būti naudinga nuo mokymosi maišyti kortų kaladę iki kvadratinės lygties iš naujo mokymosi. Svarbu tai, kad išmoksiu ko nors naujo ir bent kurį laiką įsisavinsiu.
- Susikoncentruokite į susikaupimą. Atrodo, kad mano dėmesys nukrypo nuo visų dalykų. Anksčiau skaičiau traktatus apie politikos teoriją, bet dabar vos galiu perskaityti el. paštu nesiblaškydamas. Laimei, tai gali būti perkvalifikuota. Mano strategija čia yra dvejopa. Viena vertus, planuoju kasdienę „koncentruoto dėmesio meditaciją“, kitaip vadinamą meditacija. Aš sutelkiu dėmesį į akimirką, nukrypau ir vėl susikoncentruoju. Viskas. Tikimasi, kad laikui bėgant laikas tarp dreifų ilgės. Kita mano taktika, kurią šiandien praktikavau bakalėjos parduotuvėje, yra tai, ką aš vadinu „užduočių sutelkimu“ arba vienos užduoties pasirinkimu ir jos atlikimu be išvykimo. Aš didžiavausi, kai išėjau iš parduotuvės nenešdamas nieko, ko nebuvo mano sąraše, bet berniukas, ar tai buvo išbandymas. Sukryžiuoju pirštus, kad po kelių savaičių sutelkto dėmesio meditacijos ir susitelkimo į užduotis nebesijaučiau tokia didžiuotis, kad nenusipirkusi kvapiųjų žvakių.
- Skaityti. Tai savaime suprantama ir privaloma, bet vis dėlto svarbi. Nebūk problemos dalis. Išsaugokite raštingumą, kol jis neišnyks.
Mano Naujųjų metų ketinimai sielai
- Siekite geriausio. Kalbu apie tai, kad pasaulis pilnas stebuklų, bet pastaruoju metu esu kaltas dėl veidmainystės. Norėčiau tai pakeisti ir dar kartą siekti geriausio kiekvienoje patirtyje ir žmoguje, su kuriuo susiduriu, įskaitant save. Žmogaus protas yra orientuotas į tai, kas negerai – tokia negatyvumo šališkumas tikriausiai išliko mus gyvas, bet tai šiek tiek nuslopina, jei nepaisoma. Į 2023 m. žengiu su geranoriškumo prielaida. Praktiškai tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į mane supančius žmones ir erdves, o ne nurašyti juos kaip erzinančius, trukdančius ar prarastas priežastis. Tai reiškia pažvelgti į veidrodį ir matyti, kaip mano ketinimai iškyla į paviršių.
- Atsisakykite lūkesčių. Ko ieškosi, tą ir rasi. Tikriausiai tai pasakė orakulas, o jei ne, vienas iš jų turėjo. Viskas, ką tai reiškia, yra tai, kad matome tai, ko tikimės pamatyti, ir tuo labiau, kuo daugiau lūkesčių turime, tuo mažiau išgyvename. Šiuo metu virš mano galvos kabo apie milijonas ir vienas klaustukas, bet užuot praleidęs kelias valandas protinis repeticija apie tai, kaip kiekviena galimybė gali duoti ir jaustis, stengiuosi įsijausti į kiekvieną akimirką aklas. Tai gali atrodyti baisu ar bent jau neprotinga, bet kuo labiau atleidžiu savo gyvenimo kontrolę, tuo labiau jaučiu viltį. Iš visų šio sąrašo elementų šis yra pats svarbiausias ir mažiausiai operatyvus. Aš turiu galvoje, kaip tikrai ar išleidžiate lūkesčius? Nežinau geresnio už tave, bet pradedu pastebėti, kada juos turiu. Pastebėjau, kad kartą pamačius lūkesčius, jie dažnai išsisklaido savaime.
- Praktikuokite atviro stebėjimo meditaciją. Skirtingai nuo sutelkto dėmesio meditacijos, kai stengiuosi išlaikyti mintis savo mintyse, atviro stebėjimo meditacijoje leidžiu savo protui eiti ten, kur nori, ir tiesiog stebiu. Tamsiais žiemos mėnesiais kartais jaučiuosi taip, lyg būčiau visiškai tuščia ir be jokių kūrybinių minčių. Buvo nuostabu net per porą seansų, kai praktikavau šią man naują meditacijos formą, pamatyti, kad net mano psichinio žiemos miego metu mano dvasioje vis dar yra gyvybės. Kai leidžiu savo protui eiti ten, kur nori, atsiranda visokių keistų ir fantastiškų vaizdų. Tai man primena, kad visa ko gimtinė yra tuštuma ir kad mano gyvybinės jėgos niekur nėra sutriuškintos.
- Sutelkite dėmesį į perėjimą į dėkingumą. Aš tai sakiau anksčiau, pakartosiu dar kartą. Dėkingumas skirta ne tik geriems dalykams gyvenime, bet ir sunkiems dalykams. Žengdamas į šiuos naujus metus, kupinus naujų nuotykių, kurie neabejotinai pateiks savų išbandymų, praktikuoju dėkingumą viskam, kas lengva ir atspari. Kai viskas lengva, tai vakarėlis. Kai viskas yra sunku, tai yra galimybė. Žvelgiant į šią šviesą, o tai absoliučiai lengviau pasakyti nei padaryti, gyvenimas yra scenarijus, kuriame abipusiai laimi. Gerus dalykus reikia švęsti, o blogus – išaugti.
Tikiuosi, kad jums patiko šis gana ilgas sąrašas. Galbūt tai suteikė jums idėją, kaip atgaivinti naujus metus, o gal ir ne. Eik į priekį geriausiu išmanomu būdu. Viešpats žino, kad mūsų laukia sausis, jūs turite laiko.
