Nerimo sutrikimų gydymas be vaistų
Yra daug veiksmingų nerimo sutrikimų gydymo būdų, įskaitant CBT, kvėpavimo kontrolės metodus, relaksacijos terapiją, žolelių gydymą ir mankštą.
Turinys:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- Kvėpavimo valdymo būdai
- Relaksacinė terapija
- Pratimas
- Kofeino mažinimas
- Papildomos terapijos
- Vaistas
Švietimas ir informacija apie nerimo sutrikimai yra labai svarbūs pirmieji gydymo proceso žingsniai. Jei žmonės supranta nerimą, tai yra įprasto atsako perdėtas reiškinys, taip pat kodėl jie patiria tam tikrus simptomus (ty. dilgčiojantys pirštai atsiranda dėl to, kad kūnas perkelia kraują į pagrindines raumenų grupes) tai padeda panaikinti kai kurias baimes, susijusias su nerimo sutrikimu.
Yra daugybė nerimo sutrikimų gydymo būdų, įskaitant kognityvinio elgesio terapiją, kvėpavimo kontrolės metodus, relaksacijos terapija, mankšta, kofeino mažinimas, papildomos terapijos ir vaistai.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT remiasi nuostata, kad žmonėms kyla neigiami, save nugalintys minčių modeliai, kurie sukelia emocinį sielvartą (pvz., nerimą ar depresiją) ir netinkamą ar nesveiką išmokimą elgesys. Šie mąstymo ir elgesio modeliai gali būti neišmokti. CBT vykdo terapeutas (patarėjas, psichologas, psichiatras) ir paprastai susideda iš keleto savaičių sesijų ciklų. Tyrimais nustatyta, kad CBT yra ne mažiau veiksmingas nei medikamentai, gydant nerimo sutrikimus, ir yra tas pranašumas, kad laikui bėgant kainuoja mažiau ir teikia ilgalaikę naudą. Tačiau nėra aiškių įrodymų, kad vaistų derinimas su CBT pagerina nerimo sutrikimų gydymą (13). Paprastai terapija suteikia naudos po kelių savaičių, atsižvelgiant į apsilankymų pas terapeutą ir namų praktikos dažnumą. CBT trūkumas yra tas, kad tam reikia tam tikro žmogaus įsipareigojimo tiek laiko, tiek energijos / motyvacijos atžvilgiu. Be to, jis nėra prieinamas visose Australijos vietose.
CBT dėl nerimo sutrikimų apima mokymą žmones išnagrinėti minčių modelius, kurie sukelia jų nerimą (14). Dauguma nerimo tipų yra tendencija pervertinti tiek bijomos pasekmės tikimybę, tiek ir tai, kokia bloga ji iš tikrųjų būtų, jei bijomoji pasekmė iš tikrųjų įvyktų. Žmonės skatinami praktikuoti realistinį mąstymą, kad būtų galima įvertinti realų nerimą keliančios grėsmės ar rizikos lygį. Jie mokosi naudoti įrodymus, kad užginčytų nenaudingas ar nerealias mintis ir baimes. Pvz., Jei panikos sutrikimu sergantis asmuo mano, kad mirs, kai ištiks panikos priepuolis, jų bus paprašyta ištirti, ar tai iš tikrųjų įvyks. Ar jie mirė praėjusį kartą, kai ištiko panikos priepuolis? Bet kokių medicininių jų nerimo simptomų tyrimų rezultatai čia gali būti naudojami kaip įrodymai (ty. ar testai parodė, kad sergate širdies liga ar kitomis fizinėmis ligomis?).
Kiti CBT naudojami metodai yra kontroliuojamo kvėpavimo metodai ir laipsniškas poveikis. Laipsniškas poveikis reiškia, kad žmonės palaipsniui susiduria su situacijomis, kurios sukelia nerimo simptomus. Kad tai pavyktų, žmonės turi išlikti tokioje situacijoje, kol jų nerimas praeis, ir jie turės pakartoti ir dažnai susidurti su baiminamąja situacija. OKS sergantiems žmonėms suteikiama technika, padedanti jiems atsispirti priverstiniam elgesiui.
Kvėpavimo valdymo būdai
Daugelis žmonių, esant nerimui, hiperventiliuoja, o tai gali sukelti nerimo jausmą ir galvos svaigimo bei dilgčiojimo simptomus. A kontroliuojamas kvėpavimo greitis, 8–12 įkvėpimų per minutę greitas, lengvas kvėpavimas yra labai efektyvus siekiant sumažinti panikos ir ūmaus nerimo simptomus. Pirmenybė teikiama sklandžiam, lengvam kvėpavimui, o ne giliam kvėpavimui, kuris gali pabrėžti nerimo ir apsvaigimo jausmą. Kvėpavimo kontrolės metodai turėtų būti praktikuojami kelis kartus per dieną, kai jie nėra ypač nerimastingi, kad tai taptų įprasta. Dėl to labiau tikėtina, kad žmogus sugebės įgyvendinti techniką net būdamas labai nerimastingas ir galbūt negalvodamas aiškiai.
Relaksacinė terapija
Relaksacinė terapija apima keletą metodų, skirtų padėti žmonėms pasiekti atsipalaidavimo būseną, pavyzdžiui, kvėpavimo techniką, laipsnišką raumenų atpalaidavimą ir meditaciją. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas apima kūno raumenų, vienos didžiosios raumenų grupės, įtempimą ir atpalaidavimą. Laikui bėgant, atsipalaidavimas lemia išmatuojamą pagrindinio nerimo ar įtampos lygio, kurį patiria individas, sumažėjimą.
Pratimas
Mankšta yra svarbi nerimo sutrikimų gydymo programos dalis. Kai mankštindamiesi kūnas išskiria endorfinus, chemines medžiagas, kurios leidžia mums jaustis laimingesniems ir ramesniems, todėl atsiranda bendra savijauta. Žmonėms, kurie riboja savo veiklą dėl nerimo sutrikimo, mankšta gali suteikti galimybę išeiti ir susidurti su savo baimėmis.
Kofeino mažinimas
Nerimo sutrikimų turintiems žmonėms bus naudinga sumažinti kofeino suvartojimą. Kofeinas yra stimuliatorius ir padidina hormono adrenalino kiekį organizme. Taigi per didelis kofeino kiekis gali sukelti su nerimu susijusius simptomus. Kofeino yra kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose (ypač daugelyje vadinamųjų „energetinių“ gėrimų).
Papildomos terapijos
Nerimo sutrikimą turintiems žmonėms gali būti naudinga papildoma terapija. Masažo terapija, aromaterapija, meditacija ir joga visa tai buvo naudojami gydant nerimą. Žolelių gydymas apima Jonažolė, aistrų gėlė, valerijonas ir kava. Tačiau vis dar reikia atlikti papildomus papildomo nerimo sutrikimų gydymo veiksmingumo ir saugumo tyrimus. Pavyzdžiui, „Kava“ terapinių prekių administracija įspėjo dėl tarptautinių pranešimų, kuriuose susieti produktai, kuriuose yra šios medžiagos, su kepenų pažeidimais.
Svarbu, kad žmonės, vartojantys papildomą terapiją kartu su įprastiniais gydymo būdais, informuotų gydytoją apie jiems suteikiamos terapijos tipą. Tai ypač svarbu vartojant vaistažoles, nes jie gali turėti savo šalutinį poveikį (pvz., Jonažolė sukelia jautrumą šviesai) arba sąveikauja su įprastu gydymu, tokiu kaip antidepresantai. Papildoma terapija nepadeda gydyti pagrindinės nerimo priežasties.
Vaistai nuo nerimo
Kaip ir papildomas gydymas, receptiniai vaistai tik palengvina simptomus, susijusius su nerimo sutrikimu, ir nesprendžia pagrindinių problemų, sukeliančių nerimą. Todėl, vaistas nepateikia ilgalaikio nerimo sutrikimų sprendimo. Vaistai, dažniausiai skiriami nuo nerimo sutrikimų, yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tai yra antidepresantas. Paprastai šie vaistai pradeda veikti po kelių savaičių, o nutraukus vaistą simptomai dažnai vėl pasireiškia. Šių vaistų niekada nereikėtų staigiai nutraukti. Paprastai vaistai iš pradžių sukelia pykinimą, galvos skausmą ir net šiek tiek padidina nervingumo simptomus. Šie simptomai paprastai praeina maždaug po savaitės. Kitas šalutinis poveikis yra nemiga, burnos džiūvimas ir atidėta ejakuliacija. Mieguistumas yra retesnis. Žmonės kartais turi išbandyti kelis SSRI, kol suranda sau tinkamą. Jei SSRI nepasitvirtina, yra daug kitų antidepresantų rūšių, kurie gali būti naudingi.
Anksčiau benzodiazepinai (trankviliantai) buvo naudojami nerimo sutrikimams gydyti. Nors šie vaistai veikia greitai, jie turi raminamąjį poveikį ir yra didelė rizika, kad žmonės taps nuo jų priklausomi. Poveikis taip pat paprastai greitai nusidėvi, nes žmogus tampa tolerantiškas poveikiui. Todėl dabar pirmenybė teikiama antidepresantams, nes jie nesukelia priklausomybės ar tolerancijos. Tačiau benzodiazepinai gali būti tinkami kai kuriems žmonėms, kuriems yra sunkių simptomų, neilgai.
Betablokatoriai kartais skiriami dėl nerimo dėl veiklos (pvz. viešas kalbėjimas), nes jie sumažina širdies ritmą ir drebulį. Jie dažniau naudojami aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti, todėl šalutinis poveikis yra žemas kraujospūdis. Jų neturėtų vartoti astma sergantys asmenys. Betablokatoriai nebuvo veiksmingesni už placebą, kai vartojami labiau apibendrintiems nerimo tipams.
Atgal į: Alternatyvios medicinos namai ~ Alternatyvios medicinos gydymo būdai
