Kaip visą dieną nelikti lovoje

Ar jums sunku pakilti iš lovos ir kartais praguli lovoje visą dieną? Tu ne vienas. Žmonės, sergantys psichikos ligomis, patiriantys depresija ypač dažnai turi šią problemą. Tačiau niekas nenori visą dieną gulėti lovoje. Niekam tai nepadeda, netrumpina didžiulis darbų sąrašas, ir tai nepadeda jaustis geriau. Taigi, pažvelkime į būdus, kaip užtikrinti, kad visą dieną negulėtumėte lovoje.

1. Supraskite, kodėl norite visą dieną likti lovoje

Yra daug priežasčių, kodėl pabudę galite jaustis priversti visą dieną gulėti lovoje. Gali būti, kad esate pavargęs dėl nemiga. Gali būti, kad nenorite susidurti su kažkuo nemalonu savo gyvenime. Gali būti, kad esate išsekęs dėl pačios psichikos ligos (arba jos gydymo). Tai gali būti visai kas kita. Bet kuris iš šių dalykų yra gerai, bet pabandykite suprasti, su kuriuo iš jų turite reikalų.

2. Pailsėkite, kai norite visą dieną gulėti lovoje

Gali atrodyti, kad turėtumėte nugalėti save, nes jaučiatės taip, kad norite visą dieną išbūti lovoje. Labai rekomenduočiau prieš tai. Mušdami save, jausitės dar blogiau, ir taip iš tikrųjų bus

padidinti tikimybė, kad gulėsite lovoje visą dieną. Siūlyčiau pasakyti sau kažką panašaus: „Suprantu, kad nenoriu keltis iš lovos. Man tai normalu. Yra pagrįstų priežasčių, kodėl aš taip jaučiuosi. Taip jaučiuosi ne mano kaltė, ir aš galiu su tuo susitvarkyti“.

3. Nesuteikite sau galimybės visą dieną likti lovoje

Stenkitės negalvoti apie galimybę visą dieną gulėti lovoje. Klausimas ne toks: „Liksiu ar neliksiu lovoje?“. iš tikrųjų kyla klausimas:Kaip ar aš pakilsiu iš lovos?"

4. Išlipkite iš lovos pirmas apie tai negalvodami

Nespauskite snaudimo mygtuko; netinginiauti po antklode. Kai tik atmerksite akis, atitraukite užvalkalus ir atsisėskite. Dėl to bus daug didesnė tikimybė, kad išlipsite iš lovos.

5. Nepasiduokite lipdami iš lovos

Jei ryte negalite pakilti iš lovos, nepasiduokite. Kyla pagunda pasakyti: „o, gerai, jei iki šiol neatsikeliu, nesikelsiu“. Bet tai netiesa. Kiekviena nauja minutė jums yra nauja galimybė pakilti iš lovos. Ir priminkite sau, kodėl pirmiausia norite pakilti iš lovos (galvoje ateina kava).

6. Išlipkite iš miegamojo ir išbūkite iš lovos visą dieną

Jei žinote, kad esate linkę visą dieną gulėti lovoje, nesitraukite į miegamąjį ir nuo pagundų. Geriau net atsigulti ant sofos nei lovoje, jei lova asocijuojasi su tuo, kad visą dieną nieko nedirbi.

7. Išsiaiškinkite, kodėl norite visą dieną likti lovoje

Visą dieną gulėti lovoje yra a susidorojimo įgūdis. Jūs darote tai norėdami susidoroti su kažkuo (kaip aptariau pirmame skyriuje). Tačiau buvimas lovoje visą dieną greičiausiai būtų laikomas neigiamu įgūdžiu. Kitaip tariant, taip, tai padeda su kažkuo susidoroti, bet yra žalinga tuo, kaip tai daro. Taigi, kai atsikeliate iš lovos, ieškokite naujų įgūdžių, kaip susidoroti su tuo, ko bandėte išvengti arba su kuo susidoroti. Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichoterapeutą, psichiatrą, miego specialistą arba bet ką, kas gali jums padėti išspręsti šią problemą.

8. Apdovanokite save už tai, kad visą dieną negulėjote lovoje

Ir jei išbūti lovoje visą dieną jums tikrai kyla problemų, pabandykite apdovanoti save, kai to nedarote. Apdovanokite save, kai pavyksta atsikelti keliomis minutėmis anksčiau. Kai kuriems žmonėms tai yra dideli tikslai ir dideli pasiekimai, todėl neužmirškite jų.

9. Jei gulėsite lovoje visą dieną, neperkraukite savęs

Ir jei blogiausia išeina ir vieną dieną neišlipate iš lovos, viskas gerai. Šie dalykai atsitinka. Pjauti save dėl to nesiruošia tau padėti. Niekas nelaimi kiekvienos kovos. Rytoj yra dar viena galimybė pabandyti dar kartą.