Per daug stimuliuoja gyvenimas? 20 būdų, kaip pailsėti ADHD pojūčiams

Jaučiatės per daug stimuliuojamas? Visą laiką?

Per didelis stimuliavimas yra kasdienė daugelio ADHD žmonių realybė. Jaučiamės per daug – fiziškai ir emociškai. Mes kovojame su emociniu reguliavimu, impulsyvumu ir dideliais jausmais. Daugelis iš mūsų taip pat patiria jutiminį jautrumą, stipriai reaguodami į reginius, skonį, kvapą ir kt. O kai patiriame stresą, viską jaučiame intensyviau.

Naršymas jutimo perkrova yra varginantis. Tai daro įtaką mūsų savijautai – atrodo, kad mes ne taip lengvai slystame per gyvenimą, kaip tai daro kiti. Ir mes niekada nežinome, kas mus sužadins kurią nors dieną.

Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip valdyti savo jautrumą ir sumažinti jutimo perkrovą arba net užkirsti kelio jai išvengti. Štai keletas pasiūlymų.

Pernelyg didelio stimuliavimo strategijos: kaip valdyti fizinį ir emocinį jautrumą

Pagrindai

1. Įgyti sąmoningumo. Išsilavinkite save padidėjęs jautrumas, ADHD ir jutimo problemos. Tai bus nuolatinis procesas, bet kuo geriau suprasite šiuos veiksnius, tuo geriau suprasite savo iššūkius.

2. Praktikuokite savigarbą. Išmokite be gėdos kalbėti apie savo poreikius.

[Atsisiųskite šį atsisiuntimą: pasirūpinkite, kad sąmoningumas veiktų jums]

3. Pasidalykite savo jautrumu. Paaiškinkite savo skausmo taškus, kad kiti jūsų gyvenime galėtų pakoreguoti lūkesčius.

4. Švinas asveika gyvensena. Maistingas maistas, ramus miegas, judėjimas, dėmesingumas, o bet kokia veikla, kuri mažina stresą ir suteikia gyvenimui džiaugsmo, padės lengviau reguliuoti emocijas. Stebėkite juos ir tai taip pat gali sumažinti jūsų fizinį jautrumą ir dirglumą.

5. Rastiparama, įskaitant profesionalią pagalbą, padedančią valdyti padidėjusį jautrumą, ADHDir gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų iššūkiams. Geras terapeutas gali padėti jums suvokti, kas sukelia jūsų veiksnius, ir pasiūlyti įveikimo įrankius.

Dėl prisilietimo

6. Dėvėkite neniežtinčius audinius ir drabužius be etiketės, besiūlius (arba nuimkite etiketes).

[Skaitykite: Kodėl negalite pakęsti tam tikrų kvapų ir tekstūrų]

7. Apsirenkite drabužius apsipirkdami arba iš savo spintos ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ar elementas per daug suvaržo? Ar kai kuriose vietose niežti? Kokie audiniai jums atrodo patogiausi? Padėkite atgal arba išmeskite (arba, geriau, paaukokite) daiktus, kurie sukels problemų.

Dėl garso

8. Naudoti balto triukšmo mašina arba šnypščiantis ventiliatorius, kad būtų užblokuoti blaškantys, erzinantys garsai namuose ar darbo vietoje.

9. Raskite vietą, į kurią galėtumėte pabėgti, jei jums reikia pertraukos (tai gali būti vonios kambarys, spinta ar kita namo / pastato dalis), ypač esant probleminėms situacijoms (pvz., šeimos susijungimams).

10. Venkite kavinių ir kitų triukšmingų viešų vietų arba eikite ne piko valandomis. Jei esate nuolatinis kai kuriose vietovėse, pabandykite paprašyti jų nutildyti muziką.

Dėl kvapo

11. Darbe ir kitur yra politika be kvapo de rigueur, todėl nebijokite pasisakyti (jei reikia diskretiškai) apie stiprius kvapus.

12. Eteriniai aliejai ir smilkalai gali padėti užmaskuoti įžeidžiančius kvapus ir netgi nuraminti nerimą. Pirmiausia patikrinkite savo toleranciją.

Dėl skonio

13. Būkite atviri ir nuoširdūs apie savo jautrumą prieš priimdami pakvietimus vakarienei ar pramoginėms išvykoms. Jūsų draugai gali būti supratingesni, nei manote. Atminkite, kad jie kviečia jus į jūsų įmonę, o ne mesti iššūkį jūsų skonio receptoriams.

Dėl emocijų

14. Žinokite apie situacijas, kurios sukelia stiprias emocijas. Padarykite viską, kad pašalintumėte save iš jų arba numatykite ir išvengtumėte netikėtumų.

15. Atkreipkite dėmesį į kontekstą. Ar tam tikru paros metu jūsų emocijos atrodo stipresnės? Prieš arba po vartojimo ADHD vaistai? Tuščiu skrandžiu? Kada turėjote bemiegę naktį?

16. Išmokite atpažinti fizines reakcijas, kurios lydi emocijas. Ar tavo širdis plaka? Ar veržia krūtinę? Sugniauži kumščius ar žandikaulį? Ar staiga susijaudinai? Ar „užsijungiate“ valandoms ar dienoms?

17. Skirkite sau laiko. Fiziškai atsitraukite nuo situacijų, kai kyla didelė įtampa.

18. Naudokite žurnalą ar kalendorių, kad galėtumėte sekti situacijas, kontekstus ir fizinius ženklus, susijusius su emocijomis, tiek geromis, tiek blogomis. Tai padės jums kontroliuoti juos.

19. Pasikalbėkite su draugais ir artimaisiais apie ADHD ir kaip tai veikia jūsų gebėjimą kontroliuoti emocijas. Pripažinimas ir supratimas gali nueiti ilgą kelią.

20. Praktika užuojauta sau. Negerai save mušti, jei prarandi kontrolę. Kiekvienas tai daro kartas nuo karto. Atsiprašykite, kai reikia, ir judėkite toliau. Taip aplinkiniams taip pat modeliuosite savęs priėmimą ir atleidimą sau.

Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD Experts internetinio seminaro, pavadinto „Kodėl ADHD pacientai yra tokie jautrūs: to priežastys, strategijos, kaip ją valdyti“ [Podcast Episode #72] su Zoë Kessler, kuri buvo tiesiogiai transliuojama 2014 m. liepos 16 d.

Per didelis stimuliavimas ir ADHD: kiti žingsniai

• Savęs išbandymas: Sensorinio apdorojimo sutrikimas (SPD) suaugusiems
  
• Mokytis: Kas yra jutimo apdorojimo jautrumas? Bruožai, įžvalgos ir ADHD nuorodos
• Skaityti: Kas yra jutimo proceso sutrikimas?

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest