Įšaldymo reakcija gali sukelti atidėjimą po piktnaudžiavimo

Daugelis žmonių yra susipažinę su kova, pabėgimu ar sustingimuatsakas į traumą.¹ Tačiau vieno dalyko sužinojau po daugelio metų užgauliojimai yra tai, kad šis automatinis atsakas gali sukelti žalingą vilkinimą kitose mano gyvenimo srityse.

Užšaldymo atsakas priveda mane prie atidėliojimo

Manau, kad vienas prisidedantis prie kovos, bėgimo ir užšalimo reakcijos elementų, kuris net ir šiandien vis dar stipriai įtakoja mano gyvenimą, yra atsakas į užšalimą. Kai susiduriu su kažkuo traumuojantis arba sukeliantis, Aš dažnai sustingsiu, nežinodamas, kaip elgtis toliau. Dalis šio elgesio kyla iš lėto mokymosi pertreniruoti mano smegenis kitaip reaguoti į dabarties situacijas, o ne į praeitį.

Aš vis dar gyju ir man reikia laiko, kad galėčiau išnagrinėti aplinkybę prieš tęsdamas. Tačiau šis užšalimo atsakas neišvengiamai priveda mane prie didelio vilkinimo.

Atidėliojimas virsta žema savivertė

Po kruopštaus tyrimo supratau, kad kai jaučiu stresą ar susiduriu su ypač įtempta situacija, mano kūnas reaguoja taip, kaip į praeitį.

Nors toks atsakymas gali būti naudingas pavojingose ​​situacijose, jis neturi vietos kasdieniame gyvenime. Kai mano dienos apima vilkinimą, pastebiu, kad tai turi a žalingas poveikis mano savigarbai. Kai atpažįstu šias neigiamas emocijas, dažnai atsigręžiu į mintis apie neviltį ir žema savivertė. Pradedu galvoti, kad jei būčiau organizuotesnis, talentingesnis, profesionalesnis ar geresnis nei dabar, galėčiau sėkmingai atlikti užduotį laiku. Mano smegenys pradeda kenksmingos žalingų minčių ciklas ir žlugdo mano savigarbą ir tikėjimą savo sugebėjimais atlikti užduotį.

Keistis Galimas 

Atsiriboti nuo žalingo vilkinimo galima, kai suprasite, kad stresinė situacija nekelia pavojaus jūsų saugumui. Šiam pokyčiui prireiks laiko ir praktikos, nes perkvalifikuosite savo smegenis, kad kasdienius streso veiksnius matytumėte kaip nekenksmingus. Su strategijos, kurias išmokau per terapiją, pamažu žengiu į priekį, toli nuo atidėliojimo.

Jei esate lėtinis atidėliotojas ir kenčiate nuo ankstesnės žodinės įžeidžiančios situacijos, gali būti naudinga pažvelgti į tikrąją priežastį, kodėl vengti atlikti užduotis. Turėdami terapijos ir įgūdžių, kaip pertreniruoti savo smegenis, galite išsivaduoti žodinio piktnaudžiavimo simptomai kaip atidėlioti ir gyventi sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.

Šaltiniai 

1. Kova / Skrydis / Užšaldymas. (n.d.). Toledo universitetas. Gauta 2022 m. rugpjūčio 6 d. iš https://www.utoledo.edu/studentaffairs/counseling/anxietytoolbox/fightflightfreeze.html

Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos tinklaraštyje.