Streso mažinimas gali padėti susidoroti su nerimu ir šizofrenija
Visuotinai žinoma, kad per didelis stresas kenkia mūsų sveikatai, tačiau tie iš mūsų, kurių a psichikos sveikatos diagnostika gali susidurti su kita streso rizika, ty padidėjusiais simptomais. Stebėdamas savigarbą ar gyvenimo būdą, stengiuosi sumažinti kasdien patiriamą stresą, kad galėčiau valdyti nerimą ir šizofrenijos simptomus.
Yra keletas streso veiksnių, kurių aš negaliu kontroliuoti, pavyzdžiui, epizodas paranoja arba an uoslės haliucinacijos (būdinga man). Tačiau kartais žinau, kas sukelia stresą, ir galiu jo išvengti, kad sumažinčiau padidėjusių ar sunkesnių simptomų tikimybę. Pavyzdžiui, vairavimas man sukelia daug streso, todėl stengiuosi to vengti, nebent būtina (pavyzdžiui, parvežti vyrą namo po medicininės procedūros).
Kreipimasis į gydytoją mane verčia į spiralę nerimo priepuoliai, bet tokios situacijos negaliu pakeisti. Turiu eiti pas gydytoją reguliariai atlikti kraujo tyrimus, stebėti vaistus ir krūties bei storosios žarnos vėžio tyrimus. Tais atvejais, kai žinau, kad yra didelė tikimybė, kad mane ištiks nerimo priepuolis, naudoju per daugelį metų išmoktas priemones, kad galėčiau valdyti priepuolio sunkumą. Praktikuoju tokius dalykus kaip gilus kvėpavimas, sakau sau, kad esu saugus ir naudoju maldą kaip meditaciją.
Streso išvengimo būdai
Be dalykų, kurių negaliu išvengti, yra ir kitų dalykų, kurių galiu vengti. aš galiu sumažinti socialinę žiniasklaidą, kur jaučiuosi priblokšta stresą sukeliančių antraščių ir reklamų. Antraštės apie ginkluotą smurtą, karus ir ekonomikos būklę sukelia mano streso lygį, taip pat reklamos apie sveikatos būklę ir vaistus. Jau žinau, kad manau, kad turiu visas ligas ar ligas, apie kurias girdžiu, todėl reguliariai gauti šią informaciją man nesveika. Padėjęs telefoną ir nesekdamas naujienų organizacijų gali sumažinti patiriamą stresą.
Kitas būdas sumažinti stresą yra atkreipkite dėmesį į mano mintis. Jei pagaunu save nuolat kartojantį situaciją (pavyzdžiui, artėjantį pristatymą ar renginį), galiu pabandyti nukreipti savo mintis. Tai sudėtinga ir reikalauja praktikos, bet galiu nustoti galvoti apie dalykus, kurie dar neįvyko. Sakau sau: „Nenoriu dabar apie tai galvoti. Nežinau tokio rezultato, bet praeityje viskas dažnai klostėsi geriau nei tikėjausi." Aš einu tuo keliu ir bandau daryti kažkas, kas įtraukia mano mintis, pvz., įjungti muziką, su kuria mėgstu kartu dainuoti, atlikti rašymo pratimus ar ramiai skaityti knyga.
Sumažinus stresą galiu padėti išvengti simptomų ir padėti kitiems simptomams netapti sunkesniais.
