Atostogų streso mažinimas: kaip padėti nerimaujantiems vaikams, sergantiems ADHD
K: „Kai artėja atostogos, mano vaikų ADHD simptomai pablogėja. Jie miega vėlai, miega ir neturi kasdienės struktūros. Kai ateina šeima, mano jaunesnysis atsitraukia, o vyresnis nori pabėgti susitikti su draugais. Gruodžio mėnesį mano šeima lankosi savaitei ir apsistoja pas mus. Kaip aš galiu neleisti savo vaikams nerimauti ir patirti didesnį stresą, nei jie jau yra? - Atostogų mama
Miela atostogų mama:
Šventės gali būti džiaugsmo, laimės ir šeimos bendrumo metas – ar ne. Kai kuriems vaikams, sergantiems ADHD, šis metų laikas sukelia stresą ir nerimą. Juk net tėvai patiria stresą šventiniu laikotarpiu (o priežasčių nerimauti šiais laikais yra nemažai).
Štai mano 10 geriausių strategijų, kaip palengvinti jūsų vaikus atostogų stresas kad visi galėtų mėgautis šventėmis.
Atostogų streso mažinimas: 10 strategijų ADHD šeimoms
1. Paruoškite vaikus pokyčiams
Atsikratykite streso ir galimų nuosmukių paruošdami savo vaikus kasdieniniams pokyčiams ir pasakykite jiems, ko tikėtis atvykus giminaičiams (arba ko iš jų tikitės). Įvairių scenarijų vaidmenų žaidimai gali suteikti vaikams ramybę ir suteikti jiems reikalingų įrankių nenumatytoms ar stresinėms situacijoms.
2. Laikykitės rutinos
Vaikai per atostogas lengvai perstimuliuojami. Šurmulis ir šurmulys, papildomi saldumynai ir skanėstai bei įtempti tėvai gali greitai sukelti pernelyg nerimą vaiką. Vaikai – ypač turintys ADHD — klestėkite nuosekliai ir nuspėjamumu. Kiek įmanoma laikykitės įprastos rutinos. Manau, kad nuspėjamas rytas gali lemti sklandesnę dieną.
3. Prakaituokite. Lauke!
Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą ir nerimą yra pratimas – ypač lauke. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai per atostogas turi daug fizinės veiklos – ir prisijunkite prie jų! Įkvėpkite endorfinų eidami pasivaikščioti, važinėdami rogutėmis, kovodami su sniego gniūžtėmis, pasivažinėdami dviračiu ar žaisdami gaudymo žaidimą. Kraštovaizdžio pasikeitimas kartu su grynu oru padarys pasauliui gerą.
[Nemokamas atsisiuntimas: patikimos šeimos kasdienybės grafikų pavyzdžiai]
4. Žaisk šeimos ryšio žaidimus
Net jei orai nedžiugina, vis tiek norėsite išjudinti savo šeimą. Pasirinkite žaidimus, kuriuos galėtų žaisti ir mėgautis visa šeima. Išbandykite uždarų patalpų Dodgeball žaidimą kaip Mesti, mesti Burrito
(Mėgstamiausia tvarka iš chaoso!), mėgaukitės šeimos šokiu ar šaradų žaidimu.
5. Suplanuokite prastovą
Prastovos taip pat yra labai svarbios sumažinti atostogų stresą ir priblokšti sparčiai besitęsiančio žiemos sezono metu. Net trumpa pertraukėlė nuo veiksmo gali padėti vaikams atsipalaiduoti ir pasikrauti. Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra rami vieta, atokiau nuo viso atostogų triukšmo ir šurmulio, kur jie galėtų nusileisti. Ramiai praleistas laikas savo kambariuose ar muzikos klausymasis per ausines gali būti puikus anekdotas.
6. Nedarykite tobulai
Aš tai sakiau daug kartų, bet verta kartoti: nedaryk tobulai, daryk pakankamai. Nesunku susigaudyti, kad atostogos būtų tobulos, kai maistas ir dekoras būtų idealus, tačiau vaikai labiau nei bet kas kitas prisimins, kaip privertėte juos jaustis. Taigi sulėtinkite greitį, mėgaukitės akimirkomis ir nesusitelkite į tobulumą!
7. Palikite laiko draugams ir linksmybėms
Vyresni vaikai taip pat norės turėti savo planų! Nors galbūt norėsite, kad jie būtų šalia nuolat, įsitikinkite, kad jie turi pakankamai laiko atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką su draugais. Siūlau prieš šventes surengti šeimos susitikimą su kalendoriais rankose. Tada aiškiai nurodykite, kokias veiklas, šventes ir vaišes turi lankyti jūsų vaikai. Tokiu būdu jie gali kurti planus su draugais be jokių nenumatytų pokyčių.
[Savęs testas: ar mano vaikas turi ADHD? Simptomų testas vaikams]
8. Savanoriu
Lengva prisirišti prie linksmybių ir švenčių stresas, tačiau nepamirškite to, kas svarbiausia – šeimos, gerumo ir dėkingumo. Grąžinimas yra puikus būdas suvaldyti stresą leidžiant laiką kartu. Nesvarbu, ar padedate vyresniam kaimynui nešti bakalėjos prekes ar kasti sniegą, ar savanoriaujate vietinėje sriubos virtuvėje, davimas ir pagalba kitiems visada jaučiasi gerai.
9. Pirmenybę teikite miegui
Negaliu to pakankamai pabrėžti. Miegas yra būtinas visiems vaikams (suaugusiesiems irgi!), tačiau jis ypač svarbus vaikui, kuris jaučia įtampą ir neramus. Stenkitės, kad laikas miegoti būtų pagrįstas ir nuoseklus per visą atostogų sezoną. Paaugliams paraginkite juos anksti vakare naudoti „tamsųjį režimą“ arba mėlynos šviesos filtrą ant elektronikos ir porą valandų prieš miegą išjungti elektroninius prietaisus. Baltojo triukšmo mašinos padeda nuslopinti lankytojų pilno namo triukšmą ir padeda geriau išsimiegoti. Jei vėlyvas vakaras, kitą dieną suplanuokite prastovą.
10. Kurkite atostogų tradicijas
Nesvarbu, ar tai važinėjimas su šeima pasižiūrėti į šventines lemputes (mano šeimos mėgstamiausias), ar kepti sausainius kartu, ar lankydami mėgstamą šventinį koncertą ar spektaklį, planuokite užsiimti kokia nors smagia ir prasminga veikla tradicijos. Nerimą keliantiems vaikams patinka nuspėjamumas, kuris ateina su mėgstama veikla, kuri kartojasi kasmet. Be to, šios tradicijos yra gražių vaikystės prisiminimų pagrindas. Jie dažnai perduodami iš kartos į kartą!
Mėgaukitės atostogomis!
Šventinis stresas ir ADHD: kiti žingsniai
- Parsisiųsti:Atostogų išgyvenimo rinkinys vaikų, turinčių ADHD, tėvams
- Skaityti:Sumažinkite atostogų sumaištį naudodami šias ADHD palankias strategijas
- K: „Kaip šį atostogų sezoną išvengti šeimos dramos ir ADHD nežinojimo?
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo netvarkos popieriuje iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
#Uždirbti komisiniai Kaip „Amazon“ partneris, „ADDitude“ uždirba komisinius už reikalavimus atitinkančius pirkinius, kuriuos ADDitude skaitytojai įsigyja mūsų bendrinamose filialų nuorodose. Tačiau visus ADDitude parduotuvėje pateiktus produktus nepriklausomai atrinko mūsų redaktoriai ir (arba) rekomendavo mūsų skaitytojai. Kainos yra tikslios ir prekės yra sandėlyje paskelbimo metu.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
