Mano telefono išsiblaškymo dilema: išjunkite pranešimus, kad padidintumėte pasitikėjimą

Aš visada kovojau su miegu, o mano telefonas nepadėjo. Kai gyvenau Indonezijoje, 8 valandomis aplenkiau savo draugus ir šeimą JK. Taigi, kol mano draugai britai kalbėjosi, aš būdavau lovoje arba užsiėmęs, ir atvirkščiai. Mano telefonas užgesdavo 24-7.

Jo nutildymas nesutramdė telefono blaškymas. Jis vis tiek mirksi mažu mėlynu šviesos diodu „Facebook“ pranešimams ir šiek tiek žaliai „WhatsApp“. Norėčiau jį apversti arba uždengti, bet tai buvo mano žadintuvas, ir aš snaudžiau, todėl negalėjau rizikuoti jo nutildyti.

Tai buvo tarsi girdėti varvantį virtuvės čiaupą, kai esi įsitaisęs lovoje. Tai tyliai varė mane iš proto.

Mano suaugusiųjų ADHD reiškia, kad aš visada esu užsiėmęs, daugiausia dėl to, kad nuobodulys fiziškai kenkia. Vis dar turiu sau priminti, kad gerai nieko neveikti, kai jaučiuosi taip, lyg gyvenu per mažai, gyvendamas penktadienio vakarą. Poilsis gali būti labai sunkus, nes tomis dienomis, kai nieko nevyksta, atrodo, kad man trūksta kažką, nors žinau, kad jei kažkas nutiktų, būčiau pakviesta arba nebuvau pageidaujama ten. Vis dėlto tai baisus jausmas.

Taigi, kai man pasiųsdavo „Facebook“ pranešimas, visada patikrindavau, ar tai naujienos iš namų ar kažkas svarbaus. Bet tai buvo retai. Vietoj to, tai buvo kitas telefono blaškymas tai neturėjo nieko bendra su manimi – tiesiog kažkoks nepažįstamasis, paskelbęs ką nors viliojančio ir paslaptingo, apie kurį užsimena „Facebook“, gali pakeisti mano gyvenimą!

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip susitelkti (kai jūsų smegenys sako „ne“)]

Tačiau mano telefonas buvo vienintelė nuoroda į namus, todėl pabusdavau, pamatydavau mirksinčią šviesą, atidarydavau ją (spinduliuodavau ryškią šviesą į veidą), pamatyti, kad aš vėl pamėgau tai, ir tada gulėti susierzinęs, kol vėl apalpu, arba užstrigęs pabudęs laukdamas dirbti.

Mėlynos varnelės „WhatsApp“ mane taip pat sužavėjo, ypač kai buvau nuobodu ar vieniša. Aš taip pat esu tvarkingas gautųjų ADHD žmogus, todėl būdamas „palikęs skaityti“ (tai reiškia, kad kažkas perskaitė mano tekstą, bet neatsakė) kartais jaučiuosi šiek tiek nemandagu arba nerimauju, ypač pokalbio metu. Ar jiems buvo viskas gerai? Ar aš pasakiau ką nors ne taip?

Tikėtina, kad jie miegojo arba padėjo telefoną, kaip tai daro paprasti žmonės, ir tiesiog gyveno. Tuo tarpu turėčiau racionalizuoti ir atsispirti norui padaryti ką nors tokio socialiai žalingo, kaip po valandos patikrinti, ar jiems viskas gerai, todėl atrodau kvailai.

Kaip telefono pranešimai diskretiškai pavogė mano miegą, jie sukėlė nuolatinį nerimą be jokios priežasties, paveikdami mano nuotaiką ir gebėjimą iš tikrųjų įsitraukti į realų pasaulį. Buvau rojuje, apsuptas nuostabių žmonių, nuolat viliojau nykščiu per žemiškas nepažįstamų žmonių žinutes.

[Spustelėkite ir skaitykite: 9 miego trūkumo sprendimai suaugusiems, sergantiems ADHD]

mano ADHD išaugo per paskutinius mano mėnesius, kai ruošiausi visam laikui išvykti. Bendravimas buvo gyvybiškai svarbus organizuojant viską, ką turėjau daryti, tačiau beprasmių pranešimų nenumaldomas varnėjimas buvo pridėtas prie montavimo. jaučiausi priblokštas, vis labiau jaudinantis ir sukeliantis nuotaiką, kol tie, kuriuos mylėjau, ateidavo atsisveikinti galbūt paskutinį kartą asmuo.

Tai buvo labai emocinga, tačiau aš tyliai griebiau savo telefono, jei mažytė lemputė reikštų, kad mano skrydis buvo atšauktas. Jis įsiskverbė į svarbiausias akimirkas, kurios tikrai turėjo būti skirtos mums ir apie mus, ir paskutinis apkabinimas, netrikdomas ponia. Wilkes išreiškia savo nuomonę apie prakeiktus balandžius mano kaimynystės grupei Londone.

Kodėl išjungiau pranešimus

Po incidento su balandžiu turėjau valymą. Mėlynųjų varnelių išjungimas, Facebook pašalinimas, nieko kito, išskyrus telefono skambučius ir nacionalines naujienas, nutildymas, ir pašalinus tokias programas kaip „Instagram“ iš pagrindinio ekrano, mano FOMO labai sumažėjo ir aš jaučiausi mažiau įtemptas gyvenimą.

Iš pradžių buvo keista, bet galiausiai išlaisvino. Negaišdavau tiek daug laiko ar nenusivildavau. Vietoj to, aš sutelkiau dėmesį į tai, kas buvo svarbu – į žmones, kurie susitikdavo ar man skambindavo, į tuos, kurie skyrė man laiko.

Tai leido man labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Geriau miegojau, daugiau susikaupiau, augau kaip asmenybė ir mėgavausi neįtikėtina šalimi ir žmonėmis. Grįžęs į JK galėjau pasivyti visus kitus.

Pranešimų išjungimas: pasekmės

Vis dar atsitraukiu prie savo telefono ir praleidžiu prie jo per daug laiko, bet dabar matau jį kaip įrankį, o ne kaip nuolatinį niurzgimą ir blaškymąsi.

Neseniai valgydami su draugais telefonus pasidėjome vidury stalo ir pažadėjome jų neliesti. Nors iš pradžių jautėsi beveik neklaužada, aš praleidau vieną geriausių naktų per pastaruosius metus, tik mes trys, priversti pirmą kartą nuo vaikystės gyventi šia akimirka, atokiau nuo neribotos prieigos prie visų kitų mūsų stalas. Jautėmės taip neįtikėtinai laisvi (iki tol, kol norėjome nusifotografuoti).

Iš to pasimokęs, telefono palikimas nepasiekiamoje vietoje tapo įpročiu, kuris man padarė tiek daug gero. Dabar jis gyvena veidu žemyn ant stalo arba mano kišenėje, o tai reiškia, kad aš renkuosi, kada noriu užsiimti, be to šliaužiančio jausmo, kad iš tikrųjų viskas vyksta atvirkščiai.

Neįtikėtina, koks ryškesnis gyvenimas, kai kelias valandas praleidi be tos esmės. Tai suteikia galios ir prasminga iš tikrųjų turėti „šiek tiek laiko man“. Tai ugdo pasitikėjimą ir aiškumą, kas ir kas tai tikrai svarbu, nes jie linkę užmegzti geresnį akių kontaktą sėdėdami su jumis nei nuotraukos ir maži klipai daryti. Net telefono skambučiai yra daug prasmingesni.

Virtuali realybė gali palaukti. Tikras gyvenimas nebus. Žinoma, nebent skambina tavo mama.

Telefono blaškymas su ADHD: kiti žingsniai

• K: „Man reikia skaitmeninės detoksikacijos. Kaip atsikratyti socialinės žiniasklaidos įpročio?
• Skaityti: Ar jums reikia „Facebook“ intervencijos?
• Žiūrėti: „Laikas atsijungti: kaip ekrano laikas veikia ADHD smegenis“
• Parsisiųsti: 5 galingi smegenų įsilaužimai, skirti sutelkti dėmesį ir produktyvumą

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest