Natūralūs vaikų ADHD gydymo būdai: sąmoningumas, miegas, mityba

The Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikus ADHD gydyti vaistais ir elgesio terapija, tačiau daugelis šeimų tiria ir išbando natūralius gydymo būdus.

Per neseniai vykusį ADDitude internetinį seminarą pavadinimu „Gyvenimo būdo pokyčiai, turintys didžiausią įtaką ADHD sergantiems vaikams“, sulaukėme šimtų klausimų iš tėvų, kurie domėjosi miego, mitybos, pratybų ir dėmesingumo panaudojimu, siekiant valdyti savo vaikų ADHD. Čia ADDitude redaktoriai atsako į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus ir pateikia nuorodas į atitinkamus išteklius.

1 klausimas: Kaip galiu padėti savo vaikui pakankamai ilgai susikaupti, kad jis įsisavintų sąmoningumo metodus?

Priversti vaikus, turinčius ADHD, sulėtinti tempą ir ramiai sėdėti lotoso pozoje nėra nei lengva, nei būtina veiksmingai sąmoningumo praktikai. Rami ir pastovi meditacijos rutina neturi vykti tyloje ar stovint vietoje. Apsvarstykite sąmoningą „SĖDYNĖ“, kuri apima greitą tiesioginių pojūčių, emocijų, veiksmų ir minčių apmąstymą. „

tylus atodūsis“ – tai lėtas iškvėpimas, kuris gali būti naudojamas ties tirpimo riba ir kaip alternatyva sudėtingesniems gilaus kvėpavimo pratimams. Suradę veiklą, kuri patinka jūsų vaiko ADHD smegenims, kitas žingsnis yra skatinti nuoseklią praktiką.

Tolesni žingsniai:

• Parsisiųsti: Sąmoningumas ADHD vaikams: 10 paprastų meditacijos pratimų
• Pamirškite Lotoso poziciją: Kaip medituoti – ADHD stilius
• Žiūrėti: Vaikų, sergančių ADHD, sąmoningumo ir savireguliacijos strategijų vadovas tėvams

2 klausimas: Ar turite kokių nors pasiūlymų ADHD turinčiam vaikui, kuriam sunku užmigti?

Pasak jo, vos vienos valandos miego per naktį praradimas gali turėti įtakos vaiko akademiniams rezultatams Amerikos miego medicinos akademija. Norėdami apgauti ADHD smegenis į miego režimą, pabandykite išlaikyti tą patį miego laiką savo vaikui kiekvieną vakarą. Skirkite jiems bent vieną valandą pasiruošti miegoti be prieigos prie elektronikos. Padidėjęs pratimas per dieną gali padėti nuvarginti ir protą, ir kūną, nors fizinę veiklą geriausia baigti likus bent trims valandoms iki šviesos užgesimo. Kai kuriems tėvams pasisekė su svertinėmis antklodėmis, balto triukšmo mašinomis ir eteriniais aliejais.

Tolesni žingsniai:

• parsisiųsti: Garso miego sprendimai vaikams, sergantiems ADHD
• Skaityti: Pasakykite Labanakt savo vaiko ADHD miego iššūkiams
• Žiūrėti: Mano sūnaus nerimas neleidžia jam miegoti naktį
• Skaityti: Kodėl vaikai, turintys ADHD, nekenčia prieš miegą

3 klausimas: ar ilgalaikis melatonino vartojimas yra saugus? Mano 11-metis negali „išjungti savo smegenų“ be jo.

Melatoninas yra laikomas sveiku, saugiu ir efektyviu daugumai vaikų ir suaugusiųjų mažomis dozėmis ir trumpai vartojant. Tyrimai neparodė ryšio su priklausomybe, tačiau trūksta duomenų apie tai ilgalaikio melatonino vartojimo saugumas. Pasitarkite su savo gydytoju arba pediatru apie galimą šalutinį poveikį ir nustatykite geriausią dozę jūsų vaikui.

4 klausimas: Mano 13 metų sūnus yra apsėstas cukraus. Ar tai normalu sergant ADHD ir ar mes jam padedame, jei apribosime jo suvartojamo cukraus kiekį?

ADHD smegenyse paprastai trūksta dopamino. Todėl nenuostabu, kad vaikai, turintys ADHD, trokšta dopamino antplūdžio, kurį suteikia cukrus. Nors tyrimai vyksta, kai kurie tyrimai rodo, kad daugiau cukraus gali padidinti hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Norėdami patikrinti cukraus poveikį vaiko elgesiui, pabandykite cukraus testas. 10 dienų kiek įmanoma sumažinkite jų suvartojimą. 11 dieną pristatykite saldžių užkandžių ar gėrimų ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos jų energijai ir susikaupimui.

Tolesni žingsniai:

• Parsisiųsti: Ką valgyti (ir vengti), kad pagerėtų ADHD simptomai
• Skaityti: Turite išrankų valgytoją ant rankų? Štai kaip susitvarkyti
• Kodėl cukrus yra kriptonitas:ADHD mitybos tiesos

5 klausimas: kaip įgyvendinti puoselėjamos širdies požiūrį, kai mano 2e vaikui tai atrodo globojanti? Giriu jį už smulkmenas, kurių jam nuolat nepavyksta padaryti.

Jei jūsų vaikas atmeta bandymus Išpuoselėtas širdies požiūris į pozityvią tėvystę, dar nenusiminkite. Ir toliau nekreipkite dėmesio į neigiamą elgesį ir energingai apdovanokite pažangą, o jūsų pastangos galiausiai turėtų atsipirkti. Tačiau, kalbant apie elgesio gerinimą, nėra vienos strategijos, kuri tiktų visiems. Daktaras Robertas Brooksas siūlo naudoti „kompetencijos salos“ ir pagalbinė veikla kurios apima vaiko stipriąsias puses ir pomėgius. Taip pat galite apsvarstyti Tėvų ir vaikų sąveikos terapija, Specialus dienos laikas, arba šį skaitytojų pasiūlymų sąrašą.

Tolesni žingsniai:

• parsisiųsti: Jūsų nemokamas vadovas, kaip užbaigti konfrontacijas ir pasipriešinimą
• Radikaliai pozityvios tėvystės technika: Puoselėtos širdies požiūris
• Skaityti: „Mano vaikas viskam priešinasi! Ar jis kada nors atsivers naujai patirčiai?

6 klausimas: Ar yra natūralių būdų padėti vaikams, turintiems ADHD ir nerimo?

Pasitarkite su savo vaiko pediatru arba kvalifikuotu gydytoju inozitolis ir teaninas papildai, žinomi dėl raminamojo poveikio smegenims. Inozitolis yra B grupės vitaminų komplekso dalis, o teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. Daugelis eterinių aliejų, tokių kaip levandos ir smilkalai, dažniausiai naudojami atsipalaidavimui. Apsvarstykite tai kartu su kitomis paramos formomis, tokiomis kaip kognityvinė elgesio terapija, meditacija ir laiko praleidimas gamtoje.

Tolesni žingsniai:

• Savęs išbandymas: Ar mano vaikas turi generalizuoto nerimo sutrikimą?
• Skaityti: Eteriniai aliejai nuo nerimo
• Skaityti: Vitaminų galia! 8 geriausi ADHD papildai

Šio straipsnio turinys buvo pagrįstas klausimais, kuriuos tiesiogiai pateikė ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto "Gyvenimo būdo pokyčiai, turintys didžiausią įtaką ADHD sergantiems vaikams“ [Vaizdo įrašo pakartojimas ir podcast'as Nr. 414] su Sandy Newmark, M.D., kuris buvo tiesiogiai transliuojamas 2022 m. rugpjūčio 4 d.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest