Pykčio valdymo žingsniai ir scenarijai: emocinis reguliavimas per metakognityvą
Scenarijai, kuriuos reikia naudoti, kai emociškai nereguliuojamas
Naudokite šiuos scenarijus ir veiksmus, kad pagerintumėte savo emocinį reaktyvumą, pykčio valdymą ir savimonę, taip pat gaukite daugiau patarimų, kaip gyventi su ADHD iš ADDitude el. paštu.
Galite bet kada atsisakyti. Naudojimo sąlygos ir Privatumo politika.
ADHD sukelia daug stiprių emocijų, bet nedaug priemonių joms valdyti. Tavo ADHD smegenys gali neregistruoti jausmų, kunkuliuojančių po paviršiumi, todėl kai didėja spaudimas ir tos emocijos reikalauja dėmesio, užtvanka plyšta. Toliau pateikiamas scenarijus, kai nuskendo arba plauki, kai jūsų smegenys užliejamos ir jūs pradedate daužytis, bandydami išlaikyti galvą virš vandens.
Negalite kontroliuoti stresinių situacijų, bet galite kontroliuoti savo reakcijas, ugdydami metakognityvinius įgūdžius. Metapažinimas yra jūsų mąstymo procesų ir modelių suvokimas. Ši vykdomoji funkcija gali padėti stebėti ir vertinti savo mintis ir elgesį, kai patiriate pyktį, ir taip pakeisti emocinį reaktyvumą.
Iš šio atsisiuntimo sužinosite:
- Kaip sustiprinti savo emocinis reguliavimas įgūdžių
- Kaip reaguoti, kai jaučiatės šiek tiek nepatogiai, esate suaktyvėję arba esate labai budrūs
- Kaip statyti metakognityviniai įgūdžiai
- Kaip stebėti savo mintis ir elgesį
- Kaip tobulėti pykčio valdymas
- Ir daug daugiau!
PASTABA: Šis šaltinis skirtas tik asmeniniam naudojimui.
- Instagramas
Scenarijai, kuriuos reikia naudoti, kai emociškai nereguliuojamas
Naudokite šiuos scenarijus ir veiksmus, kad pagerintumėte savo emocinį reaktyvumą, pykčio valdymą ir savimonę, taip pat gaukite daugiau patarimų, kaip gyventi su ADHD iš ADDitude el. paštu.
Galite bet kada atsisakyti. Naudojimo sąlygos ir Privatumo politika.
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
