Kaip susidoroti su atmetimu: susidoroti su RSD ir ADHD
Klausimas: „Kaip išmokti susidoroti su atmetimu, kai nuotraukoje yra atmetimui jautri disforija (RSD) ir ADHD? Visą gyvenimą man buvo sakoma, kad esu per jautri ir viską vertinu per daug asmeniškai. Pripažįstu, kad mano stiprus jautrumas atstūmimui mane sulaiko – nuo draugystės ir santykių iki kilimas karjeros laiptais ir kitos galimybės – bet kaip aš galiu susitvarkyti, kai mano emocijos ir baimės jaučiasi tokios neapdorotos ir ekstremalus?"
RSD, kaip gerai žinote, sukelia didžiulį emocinį skausmą. Nepriklausomai nuo to, ar atmetimas iš tikrųjų įvyko, ar yra stipriai suvokiamas, RSD sunku atsigauti po kritikos. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, žiūri į socialines situacijas per praeities atstūmimo ir atskirties patirties filtrą, o tai dar labiau skatina atstūmimo jautrumą.
Iš dalies RSD yra susijęs su baime sugėdinti ar nuvilti kitus ir su nerimu, kad dėl klaidų kiti atšauks meilę, paramą ar ryšį su jumis.
Daugelis jūsų padėtyje esančių žmonių bando nuleisti savo emocijas, bandydami įveikti RSD (neigimą tačiau jie tik sustiprina), arba jie vengia situacijų, kuriose galėtų būti bet kokia kritika atsirasti. Šios strategijos niekada neveikia, nes niekada negalite visiems patikti visą laiką. Atstūmimas, neigiami atsiliepimai ar vertinimai yra neišvengiamos gyvenimo dalys. Užuot pasikliavę vengimu ar neigiamais lūkesčiais, kurie skatina
nerimas, supraskite, kad jūsų atsakymai į atmetimą atitinka tam tikrą modelį. Jūsų tikslas yra sukurti naujus reagavimo, mąstymo ir elgesio modelius, kad sumažintumėte atstūmimo suvokimą ir reakcijas, kai tai iš tikrųjų įvyksta.Štai keletas patarimų, kaip pagerinti įveikimo įgūdžius ir valdyti atstūmimo poveikį jūsų sveikatai ADHD smegenys.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: supratimas apie atmetimui jautrią disforiją ir ADHD]
1. Prisiminkite laikus, kai ištvėrėte nepaisydami diskomforto. Jei skaitote tai, yra puikių naujienų. Jūs išgyvenote viską, ką gyvenimas jums metė, įskaitant visas bauginančias ir nepatogias akimirkas. RSD grasina ištrinti tuos triumfo prisiminimus ir bando įtikinti, kad atstūmimo skausmas yra neįveikiamas. Įpraskite prisiminti akimirkas, kai išgyvenote baimės akivaizdoje. Kai kuriuos iš jų užsirašykite savo telefone ar žurnale, kad galėtumėte grįžti ir priminti apie savo drąsą. Laikui bėgant atstūmimo nepakeliamumas atslūgs.
2. Nustatykite savo stipriąsias puses. Kiek įmanoma daugiau dėmesio skirkite tam, ką mėgstate daryti ir ką darote gerai. Jūs nesate sudužusių dalių suma. Tu esi DAUG, DAUG daugiau nei tai. Sudarykite sąrašą savybių ar talentų, kurie jums patinka. Užsirašykite ir šiuos. Tada paverskite juos tvirtinimais toms sudėtingoms akimirkoms. „Aš esu drąsus; Esu kūrybingas; Aš rizikuoju; Aš ir toliau stengiuosi."
3. Padarykite „laimingą ir nelaimingą“. Kiekvieną dieną įvardinkite keletą gerų (laimingų) ir nelabai gerų (nelabai baisių) dalykų, kurie nutiko. Ši praktika išmokys jus nesureikšminti neigiamų minčių ir nukreipti dėmesį į tai, kas veikia.
4. Būk „ŽVAIGŽDĖ“: Sustokite, pagalvokite, veikite ir atsigaukite, kad valdytumėte didelius jausmus, ypač nemalonių bendravimo metu. Pristabdymas taip pat padės tiksliai įvertinti situaciją, o ne kalbėti ne eilės ar skubėti daryti išvadą.
[Skaitykite: Kaip iš tikrųjų jaučiasi RSD?]
5. Jūsų jautrumas yra teigiamas. Deja, (ir panašu, kad tai patyrėte) daugelis žmonių greitai priskiria neigiamą etiketę ir sugėdina jautrius asmenis, o tai niekaip nepadeda RSD. Ką daro pagalba RSD apima jautrumą ir su juo susijusią gėrį. Pasakykite: „Esu jautrus, o tai reiškia, kad viską jaučiu giliai ir ypatingu būdu bendrauju su žmonėmis“. Dėvėkite jautrumą kaip garbės ženklą.
Kai formuojate naujus modelius, jie gali jaustis keistai ar nepatogūs. Praktika užuojauta sau. Mes visi gyvenime patyrėme (ir patirsime) atstūmimą ir įskaudinimą. Kai viskas klostosi ne taip, kaip tikitės, skirkite laiko susikaupti ir elkitės su savimi taip, kaip su vaiku nulupusiu keliu – rūpestingai ir maloniai.
Kaip susidoroti su atmetimui jautria disforija ir ADHD: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Ar galite turėti socialinį nerimą?
- Savęs išbandymas: Atmetimui jautrios disforijos bruožai
- Skaityti: Kai esi toks jautrus, skauda
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto „Pradėkite nuo „Sveiki“: kaip sumažinti socialinį nerimą ir puoselėti ryšius“ [Vaizdo įrašo pakartojimas ir podcast Nr. 395] su Sharon Saline, Psy. D., kuris buvo transliuotas 2022 m. balandžio 6 d.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
