Padidinkite savo atsparumą stresui, kad pagerintumėte PTSD atsigavimą
Atsparumas stresui – tai gebėjimas išlaikyti savęs jausmą ir savo gyvenimo formą, nepaisant to, kad jį veikia suvokiamos grėsmingos jėgos. Mums visiems reikia tinkamo atsparumo stresui ir gerai ugdome šią savybę. Tu gali tai padaryti prieš tu atsigauti po PTSD, ir tu tikrai turėtų po pasveikimo. Yra keletas gana įprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo atsparumą stresui, bet kad pasiektumėte potrauminis augimas, iš tikrųjų privalai daryti šie dalykai!
Dabartinis jūsų atsparumo stresui lygis yra ribotas
Šiuo metu jūs turite tam tikrą gebėjimą valdyti stresą, savo dabartinį atsparumą stresui – ir būkime aiškūs: aš kalbu apie jūsų gebėjimą susidoroti neigiamus jausmus, kuriuos sukelia jūsų smegenys reaguojant į įvairius dirgiklius, vidinius (mintys ir jausmai) ir išorinius (viską).
Pagalvokite apie savo gebėjimą atlaikyti stresą kaip savotišką jėgą, kaip apie sugebėjimą nešti ką nors sunkaus 50 pėdų. Geriausiu atveju šis pajėgumas bus ribotas. Jei sergate PTSD arba jo sudėtingesniu pusbroliu,
Galite nebegalėti išnaudoti savo dabartinių pajėgumų. Taip pat galite stengtis padidinti šį pajėgumą laikui bėgant. Pirmiausia apsvarstykite, ką galite padaryti, kad nesugebėtumėte naudotis tuo, ką šiuo metu turite.
Išsaugokite savo dabartinį atsparumą stresui
Pagalvokite apie savo atsparumą stresui kaip apie banko sąskaitą. Jūsų tikslas yra išvengti overdrafto mokesčių.
Išmokite atidžiai stebėti savo dabartinį streso krūvį ir reaguoti į jį
Jūsų dabartinis streso krūvis skirsis. Tikriausiai puikiai suprantate, kokie dalykai padidina jūsų dabartinį streso krūvį. Tai gali padaryti ir kiti dalykai, kurių dar nenustatėte. Bet kokiu atveju galite stebėti poveikis šių žinomų ir nežinomų stresorių, žinodami:
- jūsų energijos jausmas - paprastai turėsite mažiau energijos, kai padidės streso krūvis;
- jūsų gebėjimas reaguoti teigiamais jausmais kai susiduriate su dalykais, kurie jums paprastai patinka – tai paprastai sumažėja, kai didėja streso krūvis;
- tavo apetitas - tai gali sumažėti arba padidėti, kai didėja streso krūvis;
- jūsų reaktyvumas stresui - Įtempti žmonės paprastai tampa irzlūs, trumpalaikiai ir per daug reaguoja į papildomą stresą, kai padidėja streso krūvis.
Jei jau patiriate stresą, tiesiog negalėsite patirti daug papildomo streso be gedimo (overdrafto mokesčiai!). Tačiau apie šį pažeidžiamumą nesužinosite, nebent stebėsite savo dabartinį streso krūvį. Jei patiriate streso perkrovos gedimą, jūsų atsparumas stresui bus automatiškai mažinti kol pasveiksi.
Sumažinkite stresą naudodamiesi protingu gyvenimu
Jau žinai, ką daryti: pakankamai miegoti, pagal poreikį pamiegoti, sveikai maitintis, vengti per didelio fizinio krūvio, nesirgti, gerti vaistus (jei tokių yra), vengti nemalonių žmonių, bendrauti su malonūs žmonės. Tiesiog padaryk tai!
Venkite pridėti streso prie savo krūvio
Vis dėlto šis akivaizdus patarimas pernelyg dažnai nenaudojamas, nes žmonės mano, kad papildomo streso vengimas parodo silpnumą arba gali nuvilti kitus darydami mažiau, arba kad jie turėtų stumk toliau, nesvarbu.
Galite išsisukti nepaisydami dabartinio streso krūvio, bet jūsų kūnas greičiausiai to nepadarys. Emocinis stresas veikia kūną nes mes reaguojame į stresą generuodami adaptacinius hormonus, kurie mus destruktyviai veikia ir tuo pačiu padeda prisitaikyti prie didelio streso krūvio. Jie sukuria iliuzinį atsparumą stresui. Kad išvengtumėte šios iliuzijos išlaidų, turite būti protingesni už savo kūną!
Kad išvengtumėte perkrovos ir realios streso sukelto gedimo pavojaus,
- pripažink savo ribotumą,
- atsakyti anksti, o ne vėlai,
- reaguokite ryžtingai – dabar ne laikas „kūdikiškiems žingsneliams“,
- elkitės, kad atidėtumėte ar kitaip išvengtumėte naujų stresų, kol nesumažinsite esamo streso krūvio.
Padidinkite savo dabartinį atsparumą stresui
Jei sergate PTSD arba DID, vienintelis galingiausias būdas padidinti savo atsparumą stresui – gebėjimą atlaikyti stresą – yra išgydykite ir išspręskite savo sutrikimą, kiek tik galima daugiau. Tačiau tai užtruks, o kol dirbate per atkūrimo procesą, vis tiek galite padaryti daug dalykų, kad padidintumėte savo atsparumą stresui.
Praradus atsparumą stresui, jį atgavus, jis didėja
Fiksuotų pajamų atveju, jei nuolat viršijate savo sąskaitą, turite sumažinti savo išlaidas. Kai permokėsite, prarasite bet kokią galimybę pasiimti papildomų lėšų. Norėdami atkurti sąskaitą, turite atlikti indėlį.
Kai jūsų gebėjimas prisitaikyti prie papildomas stresą riboja tai, kad jau nešiojate daug, turite sumažinti esamą streso krūvį (išlaidas), kad padidintumėte savo gebėjimą susidoroti naujas streso. Pavyzdžiui, jei turite vežti vaikus į mokyklą ir iš jos, o jūs sergate, jums gali tekti praleisti dieną lovoje, kad užtektų jėgų pasiimti popietę. Sumažindami esamą streso apkrovą, jūs efektyviai tpadidinti jūsų funkcinis atsparumas stresui ateityje.
Mes visi galime padidinti savo atsparumą stresui
Apsvarstykite, ką daro sportininkai: Atletiškos treniruotės padidina atsparumą stresui, nes mesti iššūkį jų kūnams tyčia skatinamais streso lygis, kuris reiškia prisitaikantį raumenų, raiščių, sausgyslių ar kitos jus dominančios sistemos stiprinimą in. Vidutinis papildomo streso lygis ribotą laiką juos sustiprina.
Apsvarstykite, ko reikia mūsų ląstelinei imuninei sistemai, kad ji tinkamai veiktų ir nesukeltų mūsų (sukeltų vilkligę, alergiją, ir tt): Jis turi būti ugdomas arba sureguliuotas vaikystėje patiriant stresą, bet ne stulbinantį susidūrimą su užsieniečiais. baltymai.
Apsvarstykite pirmąjį visų veiksmingų traumų psichoterapijos modelių etapą: Siekiant toleruoti būtinai reikalaujančius (stresinius) iššūkius. traumos atminties desensibilizacija, žmonės praeina preliminarų laikotarpį, kurio metu įvertinamas jų atsparumas stresui, o vėliau metodiškai padidinamas iki tokio lygio, koks atrodo reikalingas.
Mes ne visi pradedame toje pačioje vietoje ir negalime patekti į tą pačią vietą po nuolatinių pastangų padidinti savo atsparumą stresui. Tai tik dalis mūsų individualumo. Vis dėlto visi galime padidinti savo atsparumą stresui būdami kuo sveikesni, sąmoningai vartodami esant vidutiniam stresui vidutinį laiką, tada ilsintis, kad atsigautumėte atsirasti.
Šis paskutinis žingsnis yra labai svarbus: jėgos įgaunamos ne tiesiog per susidūrimą su stresu, bet per adaptyvus atsakas kad įvyksta po tokių susitikimų. Kaip ir savo kūne, taip ir smegenyse turime pailsėti, kad ši reakcija būtų maksimali. Vykdykite šį paprastą, patikrintą planą ir jūs valios pagerinti savo atsparumą stresui.
Taip pat susisiekite su Tomu Cloydu adresu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jo Proto apgaulė dienoraštis, jo Traumos psichika dienoraštį ir Tomo Cloydo svetainė.
