Atsikratyti per didelio atsiprašymo

Jei yra vienas dalykas, kurį išmokau per daugybę terapijos valandų, tai yra tai, kaip man reikia nustoti už viską atsiprašinėti. Nors kanadiečiai labai atsiprašo, šis modelis dar labiau paplitęs tarp žodinio smurto aukų. Mano pagrindinis noras, kad viskas būtų geriau ir visi būtų patenkinti situacija, sukūrė nestabilų emocinį mano gyvenimo pagrindą.

Atsiprašymas už kiekvieną smulkmeną

Žvelgdamas atgal, dabar matau, kaip daugeliu scenarijų leidau savo skriaudikams manipuliuoti mano mintimis ir emocijomis. Dėl to jausčiausi atsakinga net tada, kai situacija buvo ne mano kaltė arba visiškai nekontroliuojama. Visa mano egzistavimas buvo susijęs su tuo, kad smurtautojas būtų laimingas.

Deja, šį atributą atsinešiau iki pilnametystės, ir tai tapo mano egzistencijos dalimi. Norėčiau atsiprašyti už kiekvieną smulkmeną, kuri, mano manymu, gali sukelti kitam asmeniui kančią, nerimą ar tam tikru būdu diskomfortą. Nors keli terapeutai man liepė nustoti atsiprašyti už dalykus, už kuriuos nepriklausiau, daugelį metų buvau įstrigęs žodinio smurto aukos cikle.

Kodėl atsiprašymas?

Kai kurios prievartos aukos, kaip ir aš, atsiprašymą naudojo kaip savisaugos techniką. Šis veiksmas yra dažnas šalutinis poveikis, kurį asmenys naudoja kaip apsauginį skydą, kad kiti liktų laimingi ir išvengtų neigiamų atsakymų, kurie, baiminasi, vėl virs prievarta.

Per didelis atsiprašymas kyla iš nuolankios būsenos; kai asmenys taiko šią taktiką, jie stengiasi išvengti konfrontacijos ar paaštrėjusios situacijos. Toks elgesys ypač paplitęs prievartos aukoms, kurios nebėra su smurtautoju, bet nėra tinkamai išgydytos nuo savo praeities.

Mokymasis žengti žingsnį atgal 

Atsitraukti nuo atsiprašančio elgesio nėra lengva užduotis. Reikia daug sąmoningų pastangų, kad perjungtumėte savo mąstymo procesą ir nuspręstumėte reaguoti kitaip, nei yra įpratusios jūsų smegenys. Mano laimei, šis procesas tampa lengvesnis, nors man vis dar reikia patikslinti kai kuriuos būdus, kaip priartėti prie kasdienių aplinkybių.

Vienas iš pavyzdžių, kuris man patiko, yra padėkoti kitam žmogui, o ne atsiprašyti.

Pavyzdžiui, jei vėluočiau, o ne skubėčiau ir atsiprašyčiau už vėlavimą, geriau būtų pasakyti:

• Ačiū, kad manęs laukiate. Žinau, koks tu turi būti užsiėmęs.

Darbo situacijoje, kai atsilieku su projektu, o ne nuoširdžiai atsiprašiau, galėčiau naudoti šį metodą:

• Ačiū už kantrybę. Suprantu, koks svarbus šis projektas, ir iki penktadienio pateiksiu jį jums.

Kai išmokstu žengti žingsnį atgal, matau, kaip automatiškai atsiprašymas išlaiko mane pažeidžiamoje būsenoje, jaučiuosi panašiai kaip ir vėl tapus prievartos auka.

Nustok atsiprašinėti 

Aš vėl pradedu atrasti savo galią. Mano gydymo kelias buvo ilgas, bet vertas, nes aplinkinius matau kaip žmones, kurie gali mane palaikyti ir vadovauti, o ne griauti.

Jei pažįstate žmogų, kuris nuolat atsiprašo už kiekvieną smulkmeną, būkite kantrūs ir pabandykite suprasti jo situaciją. Šis asmuo gali jaustis pažeidžiamas ir negali visiškai pasitikėti, todėl jie naudojasi įpročiais, dėl kurių jis sunkiais laikais.

Jei per daug atsiprašote, pabandykite žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į tai, kas nepriklauso nuo jūsų kontrolės ir atsakomybės. Žinoma, jūs neprivalote visų pradžiuginti ar taisyti kiekvienos situacijos. Bet galų gale jums bus geriau.

Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.