Spręsti nerimą ir kaltę po mylimojo savižudybės

Praradus savižudybę draugui ar mylimam žmogui, gali būti pražūtinga ir sukelti virpančių emocijų audrą, kuri grasina tave nugalėti. Tarp daugybės stiprių emocijų, kurias galite jausti, yra nerimas ir kaltė. Šios emocijos yra sudėtingos ir daugialypės, todėl sunku jas spręsti. Kuo daugiau suprasite labai įprastus kaltės ir nerimo jausmus po artimo žmogaus mirties dėl savižudybės, tuo geriau pasirengsite su jais susidoroti pozityviai. Skaitykite toliau, norėdami ištirti šią sudėtingą temą. Įspėjimas dėl trigerio: šiame įraše yra nuoširdus nerimo ir kaltės aptarimas po to, kai artimas žmogus mirė nusižudęs.

Nerimo ir kaltės gylio supratimas po mylimojo savižudybės

Normalu jausti nerimą ir kaltę praradus mylimąjį dėl savižudybės. Tačiau nedaugelis žmonių supranta, kokios sudėtingos yra šios emocijos. Žmonės, susidurdami su tokio tipo nuostoliais, gali susidurti su daugybe skirtingų vidinių ir išorinių išgyvenimų, ir daugelis jų sukelia nerimą ir kaltę. Jie apima:

• Sumušti dėl trūkstamų ženklų ar nepadariusi daugiau pagalbos
instagram viewer
• Visiems likusiems nežinomiems ir neatsakytiems klausimams neramu 
• Baisu pagalvojus, kad į šiuos nežinomus ir neatsakytus klausimus niekada nebus atsakyta
• Diskomfortas dėl to, kad gyveni ir dėl to, kad nori būti gyvas, nepaisant šio skausmo (tai taip pat žinoma kaip maitintojo kaltė)
• Jausmai, kurių neverta judėti į priekį ir išgydyti nuo šios tragiškos netekties
• Konfliktai, kilę dėl religinių įsitikinimų (daugelis religijų savižudybę laiko nuodėme ir riboja paslaugas ir apeigos tam, kuris mirė nusižudęs, palikdamas išgyvenusius žmones jaudintis dėl savo artimo žmogaus siela)

Nerimas ir kaltės jausmas po mylimojo savižudybės gali sustiprėti, kai sunku kalbėti apie mirtį. Kartais žmonės jaučiasi kalti dėl to, kad jiems reikia paramos, todėl nelinkę jos ieškoti, pridedant naują nerimo sluoksnį, o kiti nerimo ir kaltės aspektai paliekami be dėmesio. Tolesnis kišimasis į tai, kas ieško pagalbos sau, yra stigma, kuri ir toliau apima savižudybę^1,2. Sunku žinoti, kaip atvirai aptarti mirtį nusižudžius, todėl daugelis žmonių to vengia. Be to, artimieji dažnai nesutaria, ar mirties priežastį laikyti paslaptyje. Jei miręs asmuo buvo artimas vaikams, žinojimas, ką jiems pasakyti, taip pat gali sukelti nerimą ir kaltę.

Nors nerimo ir kaltės jausmas yra labai normalus, tai nereiškia, kad jūs turite juos ilgai išgyventi intensyviai. Galite elgtis su jais teigiamai (įskaitant kaltę, kuri gali kilti dėl to, kad su jomis susiduriate teigiamai).

Kaip elgtis su nerimu, kalte, kai artimas žmogus miršta nusižudęs

Svarbu žinoti, kad netekti savižudybės yra sudėtinga ir asmeninė situacija, kuri skiriasi kiekvienam ją patyrusiam žmogui. Todėl nėra vieno teisingo būdo tai spręsti¹. Leiskite sau būti savimi, pastebėdami, kaip jaučiatės tam tikrą akimirką, pristabdydami tai įvardinti ir paprasčiausiai pabūti šalia, neteisdami savęs už tai ar nelygindami savęs su kitais. Priminkite sau, kad jūsų nerimo ir kaltės jausmas yra normalus, ir leiskite sau juos pajusti.

Vis dėlto yra puiki riba tarp leidimo savo jausmams egzistuoti ir likimo juose. Išmėginkite šiuos būdus, kai užklumpa nerimas, kaltė ir sielvartas:

• Nagrinėkite savo mintis ir jausmus giliau, kad nustatytumėte, kas juos skatina. Naudokite aukščiau pateiktą sąrašą kaip vadovą, kuris padės suprasti jūsų jausmus. Kai galite įvardyti konkrečius nerimastingus įsitikinimus arba tai, kas yra kaltės pagrindas, galite tai spręsti, o ne pasiduoti neaiškiems neigiamiems jausmams.
• Rašykite žurnale. Dienoraščiai gali būti naudingi tiriant jūsų specifinį nerimą ir kaltę. Taip pat galite rašyti laiškus savo mylimajam ir sau, kad padėtumėte išspręsti reikalus. Tai ypač naudinga, kai jums sunku rasti žmonių, su kuriais galėtumėte kalbėtis.
• Pasikalbėk su kuo nors. Nors žurnalai gali būti puikios priemonės, padedančios išreikšti sunkias mintis ir emocijas, pokalbiai yra vienpusiai. Jie gali būti puikus turtas, tačiau jie nepakeičia žmonių tarpusavio sąveikos. Kreipkitės į terapeutą, kuris padės jums šį laiką. Taip pat galite rasti palaikymo grupes žmonėms, netekusiems savižudybės. Gebėjimas pasidalinti mintimis kitiems, kurie gali būti susiję, gali būti guodžiantis ir malšinantis nerimą.

Su mylima mirtimi po savižudybės kovoti nėra lengva. Nerimas ir kaltė yra dažni ir dažnai stiprūs. Žinokite, supraskite ir leiskite savo jausmus bei mintis ir kreipkitės pagalbos.

Jei jaučiate, kad galite įskaudinti save ar ką nors kitą, nedelsdami paskambinkite 9-1-1.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybę, žr savižudybių ištekliai, informacija ir parama skyrius. Norėdami gauti papildomos psichinės sveikatos pagalbos, apsilankykite mūsų psichinės sveikatos pagalbos telefono numeriai ir informacija apie nukreipimą skyrius.

Šaltiniai

1. Mayo klinikos personalas “Savižudybės sielvartas"Mayo klinika, 2020 m. Gegužės 12 d.
2. Harvardo moterų sveikatos laikrodis "Paliktas po savižudybės"Harvardo sveikatos leidykla, Harvardo medicinos mokykla, 2019 m. Gegužės 29 d.

Tanya J. Petersonas teikia internetinę psichinės sveikatos ugdymą pradinių ir vidurinių mokyklų mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija 3 etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.