Kodėl aš nieko negaliu užbaigti? Aversyvumas užduotims ir ADHD
K: „Pradėdamas naują projektą esu labai motyvuotas. Perku reikmenis, ruošiuosi, bet tada niekada nepradedu projekto ir nepalieku jo įpusėjusio. Atrodo, kad visas džiaugsmas slypi planavime. Tada mano motyvacija išgaruoja. Kodėl taip?
Pradžia yra įdomi, nes žada tiek daug. Daugeliui žmonių pradžia yra geriausia bet kurio proceso dalis. Mūsų galimybės yra atviros, jaučiamės kūrybingi ir optimistiški. Tai vidurys ir pabaiga, dėl kurių dažnai kyla problemų.
Galvodami apie mūsų projektų pradžią, vidurį ir pabaigą, mokslininkai apibrėžia tris pagrindinius etapus: pradžią, planavimą ir veiksmą. Atrodo, kad jūsų aprašyta problema yra susijusi su projektų veiksmų etapu, kuris gerokai skiriasi nuo ankstesnio planavimo etapas.
Tyrimai rodo, kad norint atlikti ankstyvuosius projekto etapus reikia prasmės1. Prasmės trūkumas užduoties pradžioje arba planavimo etape užduotį sukelia baisu ir trukdo įsitraukti. Tačiau jei projektas yra prasmingas ir malonus, jo mąstyti ir planuoti nebus sunku.
Priešingai, kai tik pasiekiame projekto veiksmų etapą, prasmė nebėra pagrindinė judėjimo į priekį varomoji jėga ar apibrėžiantis nenorėjimo užduotis bruožas.
Struktūra yra. Netikrumas dėl struktūros ir projekto vykdymo skatina vilkinimą. Ar gali būti, kad pradėję projekto veiksmų etapą jaučiatės nejudrūs, nes nesate tikri dėl tolesnių veiksmų?[Viktorina: kaip rimtai atidėliojate?]
Jei turite projekto struktūros pojūtį, jūsų motyvacijos praradimas gali būti susijęs su užvaldymu ir neigiamais jausmais, susijusiais su projekto įgyvendinimu. Tas vengimas tampa vilkinimas. Kartais šios emocijos – nusivylimas, nerimas ir nepasitikėjimas savimi – išlenda tik tada, kai „guma atsitrenkia į kelią“. Taigi net jei turite veiksmų planą, turite būti pasirengę susidoroti su neišvengiamu pasipriešinimu – „nenoriu“ jausmai. Yra keletas strategijų – nuo veiksmingų ketinimų nustatymo iki užuojautos sau praktikavimo – kurios gali padėti tęsti, nepaisant šių nepatogių jausmų.
Svarbu suprasti skirtumą tarp vilkinimo, kuriam būdingas vengimas kaip įveikos strategija, ir kitų atidėliojimo formų. Su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) bereikalingas delsimas gali kilti dėl nedėmesingumo simptomų, tokių kaip netvarkingumas ir užmaršumas, dėl kurių sunku nustatyti prioritetus ir sukurti projektų struktūrą. Norint priimti tinkamą strategiją laiku ir efektyviau siekti tikslo, labai svarbu suprasti, kodėl patiriate nepageidaujamų vėlavimų gyvenime.
ADHD atidėjimas: kiti žingsniai
- Žiūrėti: Supratimas apie laiko valdymo mokslą su ADHD
- Skaityti: Kaip nustoti vilkinti dabar
- Parsisiųsti: Nustokite atidėlioti: 18 ADHD draugiškų būdų viską atlikti
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD Experts internetinio seminaro, pavadinto „Nustok atidėlioti ir daryk reikalus“ su Timothy A. Pychyl, Ph.D., kuri buvo transliuojama 2014 m. lapkričio 12 d.
Peržiūrėkite straipsnių šaltinius
1Bluntas, A., Pychyl, T. (2000). Užduočių nepaisymas ir atidėliojimas: daugialypis požiūris į nuogąstavimą įvairiuose asmeninių projektų etapuose. Asmenybė ir individualūs skirtumai, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
