Kova su piktnaudžiavimo išgyvenusio asmens perdegimu
Kai bandote išgyti ir atsigauti nuo piktnaudžiavimo situacija, viena apgailėtina aplinkybė, kuri gali baigtis, yra maitintojo netekimas. Mano patirtis rodo, kad jis gali prasiskverbti be jokio įspėjimo ir trukdyti kiekvienam gyvenimo aspektui.
Kas yra Survivor Burnout?
Panašiai kaip perdegimo jausmas Dėl per sunkaus darbo darbo, išgyvenusio asmens perdegimas yra tada, kai kūnas yra emociškai, fiziškai ir protiškai išsekęs dėl ilgalaikės stresinės situacijos. Išgyvenusieji Žodinis smurtas gali sunaudoti daug energijos stengdamasis kasdien veikti ir susidoroti su spaudimu nerimas bando judėti į priekį.
Kai kurie perdegimo požymiai, kuriuos patyriau savo gydymo kelionėje, yra šie:
- Ekstremalus nuovargis
- Nuolat priblokštas jausmas
- Jausti, kad leisti energiją sau ar veiklai, kuri man patinka, yra laiko švaistymas
- Kiekviena diena atrodo kaip bloga diena
- Jautiesi neįvertintas arba nereikalingas
- Trūksta tikslo
Daugelis šių simptomų gali eiti kartu depresija ir nerimas. Po daugelio metų terapijos pastebėjau, kad negaliu visko sudėti į gražią, tvarkingą dėžutę ir užklijuoti etiketę. Deja, ribos tarp išgyvenusio perdegimo, depresijos ir nerimo gali sutapti ir kartais pasidaryti neryškios.
Kaip sumažinti išgyvenusiųjų perdegimą
Taigi, jei manote, kad pasiekėte perdegimo tašką, ką daryti dabar? Susidoroti su šia sunkia našta nėra lengva užduotis. Vis dar pasitaiko situacijų, kai tai užklumpa mane, nors daugelį metų einu sveikimo keliu. Tai gali būti ilgas procesas, bet kai to laikosi, rezultatai yra verti to, ką įdėjai, kad pagerintum savo darbą psichinė sveikata.
Kai kurie pagrindiniai būdai, kurie gali padėti sumažinti išgyvenusiųjų perdegimą, yra šie:
- Pakankamai ilsėkitės. Pastebėjau, kad pervargęs esu linkęs į stresines situacijas reaguoti negalvodamas. Daugybę įtemptų dienų baigiau anksti eidama miegoti, tik pamačiau, kad ryte galiu geriau susidoroti su problema.
- Pasikalbėk su kuo nors. Partneriui pranešus apie mano sunkumus padėjome išsiaiškinti, kaip gauti profesionalios pagalbos, kurios man reikėjo, kad pasveikčiau ir geriau funkcionuočiau.
- Išmokite ribas. Pamažu mokausi pasakyti „ne“ dalykams ir nesiekti įtikti visiems ar stengtis visko daryti pati.
- Raskite blaškymąsi ar vertingą veiklą. Aš užsiimu siuvinėjimu kryželiu – spygliuočių amato, kurio atsisakiau prieš daugelį metų. Kai pradėjau ieškoti ko nors, kas numalšintų savo nerimą, grįžtu prie šio subtilaus ir daug laiko reikalaujančio meno. Tik kelios minutės gali nuraminti nervus, o pabaigoje turiu ką nors produktyvaus.
- Būkite malonūs sau. Šis elementas man buvo be galo sunkus. Aš esu griežčiausias savo kritikas. Noriu padaryti viską ir kuo geriau. Deja, aš vis dar mokausi būti malonus sau ir suvokiu, kad man reikia pailsėti nuo savo lūkesčių.
Kaip ir tu išsigydyti nuo prievartos, perdegimas gali įvykti vėl ir vėl. Svarbu atsiminti, kad galite tai įveikti ir tęsti kiekvieną dieną. Yra daug išteklių, kurie jums padės jūsų bendruomenėje ir virtualiai, todėl jums nereikės šių sunkių dienų įveikti vienam.
Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.
