Nustokite vilkinti: kaip susitvarkyti su ADHD

Ar tikrai ADHD turinčiam žmogui įmanoma atlikti reikalus, kai delsimas sukelia psichologinį ir fizinį perversmą?

Prieš 30 metų man diagnozuotas neatidus ADHD, maniau, kad žinau visas „geriausias praktikas“ ir „ADHD patarimus“, kaip tapti geriausiu savimi. Tada lankiau ADHD trenerio Arono Crofto pamoką, kaip tai padaryti atlikite darbus, kai turite ADHD ir susidūriau su nauja praktine informacija. Štai, trumpai.

Nustokite atidėlioti 3 žingsniais

1. Būkite atskaitingi

Atskaitomybės vertė – pasakyti kam nors, ką ketini daryti, arba įdarbinti „dvigubą kūną“ (asmenį, kuris liktų šalia, kol dirbi užduotį) – man nebuvo nauja sąvoka. Tačiau neįvertinau, kad vien tik atskaitomybės neužtenka norint atlikti reikalus. Mums reikia daugiau nei kitų žmonių lūkesčių spaudimo, kad motyvuotume savo ADHD smegenis.

[Nemokamas atsisiuntimas: 18 ADHD tinkamų būdų, kaip atlikti reikalus]

2. Taikykite praktiką

Taip pat turime perimti praktinį mąstymą, kai pripažįstame, kad atliekame naują užduotį ar įgūdį, kai mums trūksta patirties, bet esame pasirengę skirti laiko jos mokymuisi. Iš esmės susitaikymas su mintimi, kad tobulėti reikia praktikuotis, kaip ir visi. Mes niekam neduodame naudos lygindami save su žmonėmis, kurie visą gyvenimą atliko tą pačią užduotį. Jie yra ekspertai; mes naujokai, ir tai gerai.

Negalime tikėtis, kad iš karto pasižymėsime naujais įgūdžiais, kuriuos ką tik pradėjome praktikuoti. Suteikite sau laisvę. Sulaikyti nuosprendį. Jei jaučiatės nusivylę, naudokite šias mantras: „Tai sunku, bet esu pasiryžęs tai padaryti“ (Prisimeni, atskaitomybė?), arba „Laikuoju naują įgūdį. Negaliu tikėtis, kad man pavyks tai padaryti iš pirmo ar net kelių pirmųjų bandymų, bet laikysiuosi to, kol tai taps įpročiu.

3. Imkis Baby Steps

Norėdami išmokti naujų įgūdžių, turime nustok atidėlioti ir pradėkite nuo lengvai atliekamų kūdikio žingsnelių. Ženkite antrą žingsnį tik įveikę pirmąjį žingsnį. Pavyzdžiui, fortepijono mokytojas nesitikėtų, kad nauji mokiniai iškart imsis visos dainos. Nauji pianistai pirmiausia išmoksta pagrindinius pavadinimus ir vietas. Tada jie praktikuoja svarstykles, mokosi paspausti klavišus ir sklandžiai pereiti nuo vieno klavišo prie kito. Taip formuojasi raumenų atmintis jų pirštuose ir rankose ir pan.

Žengti kūdikio žingsnius gali atrodyti nuobodu, tačiau užduotį suvokti kaip nuobodžią, tai nėra pasiteisinimas praleisti žingsnius. Kartą, gamindama kiaušinių suktinukus, buvau per daug nekantrus, kad kepčiau po vieną. Vietoj to turėjau tris keptuves, kurios vienu metu šnypščiojo aliejumi. Nors kiaušinių ritinėlių kepimas tapo įdomesnis, jis buvo visiškai nevaldomas. Sudeginau kelis kiaušinių suktinukus; mano laikas ir pastangos nuėjo veltui. Jei būčiau žengęs tik mažyčius žingsnelius...

[Viktorina: kaip rimtai atidėliojate?]

Pagalvokite apie mažytį dalyką, kurį galite padaryti, kuris labai pakeis jūsų gyvenimą. Man tai – grąžinti kreditinę kortelę į „namą“ piniginėje ir įsidėti raktus į rankinę. Draugui tai kiekvieną rytą iš karto apsirengti. Vienos lengvos užduoties atlikimas gali suteikti motyvacijos ir dopamino, kurio reikia norint išbandyti kitą. Labai greitai jūsų kūdikio žingsneliai išaugs į milžinišką žingsnį į priekį.

Ar prisimeni žaidęs „Mama, gal aš galiu“? kai buvai vaikas ir klausei: „Mama, ar galiu žengti vieną milžinišką žingsnį į priekį? Mama atsakytų: „Ne, bet tu gali žengti vieną kūdikio žingsnį į priekį“.

Prisiminkite šį žaidimą pradėdami kelionę į atlikti reikalus - po vieną kūdikio žingsnį į priekį.

Nustokite vilkinti su ADHD: kiti žingsniai:

• Eknyga:Suaugusiųjų ADHD darbų atlikimas
• Suprask:Kodėl aš atidėlioju? ADHD pasiteisinimai ir sprendimai
• Skaityti:Nustokite atidėlioti ir ženkite „pirmą lėkštą žingsnį“

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest