Man reikia pertraukos: dėl ADHD ir psichikos išsekimo, galvos skausmo

Visą gyvenimą dirbau dviem režimais: „Įjungtas“, kaip „Energizer Bunny“, arba „išjungtas“ ir miegas. Nežinojau jokio tarpo.

Teoriškai supratau, kad visiems reikia pertraukų. Pertraukos yra geros ir reikalingos. Taigi aš stengiausi daryti pertraukas, ir nuoširdžiai tikėjau, kad juos paėmiau. Išskyrus tai, kad visą laiką klydau. Neseniai sužinojau, kad sustabdyti intensyvią užduotį ir taip pat intensyviai atlikti kitokią užduotį nėra pertrauka.

Kas išvis yra pertrauka? Dešimt minučių? Penkiolika minučių? O gal tai gali būti dvi minutės? Kiek pertraukų per dieną tinka? Ar žiūrėjimas „YouTube“ laikomas pertrauka? Ar mano protas turi būti „išjungtas“, kad pertrauka būtų laikoma pertrauka? Buvau priblokštas.

Paklausiau Google. Peržiūrėjau mokslinę literatūrą apie pertraukas. Terapijos metu ištyriau, kaip pertraukos gali padėti mano ADHD smegenims jaustis mažiau išsekusioms – fiziškai ir protiškai – ir strategijas, kurios galėtų padėti man jas išnaudoti.

Vis dėlto aš nepaisydavau žadintuvų, kuriuos nustatydavau, kad pradėčiau pertrauką arba atsiguldavau ant sofos ir tik pažiūrėdavau įtemptą, verčiantį susimąstyti „YouTube“ vaizdo įrašą. Įvedžiau taisyklę be „YouTube“, kad galėčiau skaityti intriguojantį internetinį straipsnį arba pamiršti apie taisyklę ir vėl žiūrėdama „YouTube“.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: įvertinkite savo ADHD įveikos strategijas]

Maniau, kad negaliu prisiversti daryti pertraukų, nes man jų nereikia, nepaisant to, kad vakarais buvau taip išsekęs, kad valytis dantis tapo sunku.

Psichinis išsekimas ir galvos skausmai: pertraukų nedarymo pasekmės

Lūžis įvyko, kai gydytojas manęs paklausė apie galvos skausmus, apie kuriuos dažnai pranešdavau, kai atnaujinau psichikos sveikatos aprašą.

"Huh?" Ar man skauda galvą? Kas laikoma galvos skausmu? Ar tai jausmas, kurį jaučiu, kai aš hiperfokusas per ilgas, o mano galvoje jaučiamas spaudimas, tarsi ji būtų pilna televizoriaus elektros energijos? Ar taip desperatiškai norėjau užimti savo mintis ir išvengti visceralinio nuobodulio skausmo, kad niekada nesupratau, kad tai sukelia man galvos skausmą? "Taip, manau, man labai skauda galvą", - pasakiau.

Po kelių savaičių, kai pastebėjau, kad man skauda galvą, išėjau iš visų jėgų. Nieko nedaryčiau, tik gulėčiau ant sofos ir pastebėčiau, kas vyksta manyje. Norėjau pažiūrėti, ar mano galvos skausmas atlėgs.

[Skaitykite: Kaip sulėtinti lenktynių ADHD smegenis]

Pirmąsias 10 minučių mano galvoje tarsi kėgliai šmėkštelėjo zujančios mintys, o kojų raumenys buvo taip įtempti, kad jaučiausi taip, lyg tuoj bėgsiu lenktynes. Po dvidešimties minučių mano keturkampiai raumenys susitraukė ir atsipalaidavo. Po 30 minučių pagaliau galėjau visiškai giliai įkvėpti ir supratau, kad mano galvos skausmas dingo. Ne tik galėjau dar kartą pagalvoti, bet ir jaučiausi pasiruošęs ir susijaudinęs daryti kitą darbą.

Man buvo siaubas ir palengvėjimas. Siaubo, nes ši tinkamai pailsėjusi pertrauka truko pusvalandį marinuotis mano vidiniame chaose. (Vos galiu pakęsti laukimą, kol užsidegs žalias raudonas šviesoforo signalas, todėl 30 minučių laukimas yra nepakeliamas.) Palengvėjo šis tikslesnis pertraukos apibrėžimas: galvos skausmas signalizuoja pertraukos laiką, o jo išsisklaidymas reiškia mano pertrauką gali baigtis. Pagaliau turėjau įrodymą, kad nesu robotas, turintis tik įjungimo-išjungimo jungiklį. Esu žmogus, kuriam reikia poilsio ne tik nakties miego, kad galėčiau būti geriausias.

Žinoma, ne tik žmonėms reikia pertraukų. Net mašinoms jų reikia. Praėjusią vasarą su partneriu aplankėme Vašingtono kalną Naujajame Hampšyre. Važiuojant žemyn nuo viršūnės, ženklai įspėjo mus dažnai sustoti, kad nesudegtų mūsų automobilio stabdžiai. Mano partneris, ieškantis įspūdžių ir aistringas lenktynininkas, gūžtelėjo pečiais mano susirūpinimą, kai praleidome rinkimuose. Kai sustojome kitoje automobilių stovėjimo aikštelėje, mūsų raudona Toyota Corolla skleidė matomas karščio bangas ir tirpstančios gumos dūmus. Dar nespėjus supykti, kad nesustoju anksčiau, prieš mus sustojo sidabrinis „Honda“ universalas, o iš padangų kilo tamsiai pilki dūmai. Į nosį trenkė degančios gumos smarvė.

Pertraukos nedarymo pasekmės man nebuvo prarastos. Padaręs per daug, per greitai, per ilgai, galėčiau būti ta mašina. Lygiai taip pat, kaip automobilio vairuotojas galėjo to išvengti padaręs pertrauką anksčiau, aš galiausiai turiu pasirinkimą daryti pertraukas savo gyvenime. Rūkantis automobilis man įrodė, kad pertraukas daryti verta.

Man reikia pertraukos, kad ir kiek jos vengčiau

Nesupraskite manęs neteisingai: aš vis dar priešinasi pertraukoms ir jomis ne itin mėgaujuosi. Priversti save sustabdyti užduotį prilygsta lipdukų išplėšimui, o mano protas vis sugalvoja naujų pasiteisinimų, kad nesulėtėtų. Bet tai gerai. Elitiniai lenktyninių automobilių vairuotojai važiuoja protu neįtikėtinu greičiu ir turi komandą, pasirengusią suremontuoti transporto priemonę, todėl trasoje neišnyksta.

Mano partneris mano ADHD greitį ir intensyvumą lygina su 90-ųjų lenktyniniais automobiliais. galingi varikliai ir baisūs stabdžiai. Mano sistema turi perkaisti ir turi kažkaip atvėsti. Mokausi, kad galiu pasirinkti, kaip noriu atvėsti. Kiekvieną vakarą iš nuovargio išgyvensiu reguliarių, tinkamų pertraukų diskomfortą ir atsigulsiu į lovą. Jei duodu sau pertraukas, man reikia pasikrauti energijos ADHD galiu padaryti daugiau nuostabių dalykų, apie kuriuos svajoju be dūmų ir degančios gumos pavojus.

„Man reikia pertraukos“ ir protinis išsekimas: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį
  
• Skaityti: „Kai protinis nuovargis įkiša savo nagus į mano ADHD smegenis...“
• Tinklaraštis: „Ko norėčiau, kad kas nors man būtų pasakęs prieš mano liepsnojantį ADHD perdegimą“

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest