Vidinis dialogas turi didelį poveikį žodinio smurto aukoms

Žodinės prievartos aukos gali turėti neigiamą vidinį dialogą, kuris jas persekios piktnaudžiavimas ir ilgai po to. Šios vyraujančios mintys nėra jų, bet kyla iš jų skriaudikų ir toliau naikina juos savigarba net ir suaugę. Mano padėtis yra sudėtinga, nes vis dar girdžiu neigiamus žodžius iš mano vaikystės, bet jie taip pat koreliuoja su Žodinis smurtas iš suaugusiųjų santykių. Man pačiam panaši patirtis vaikystėje ir suaugus sustiprino faktą, kad nesu verta ir negaliu priimti geriausių sprendimų ar daryti teisingų dalykų.

Savo piktnaudžiavimo sukurto vidinio dialogo atpažinimas

Galbūt net nesuvokiate, kaip jūsų vidinės mintys veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Dažnai šios pasąmoningos idėjos greitai ateina ir praeina per dieną, todėl sunku atpažinti, jei jų nežinote. Todėl pirmasis žingsnis siekiant išgyti nuo žodinio piktnaudžiavimo yra vidinio dialogo atpažinimas, kad prireikus galėtumėte koreguoti.

Ar tu nuleiskite save kai darai klaidas? Galbūt tu esi per sunku sau kai bando atlikti užduotį. Ar jūsų vidinis dialogas skamba pažįstamai, kaip tai, ką anksčiau jums pasakė smurtautojas? Normalu būti nusiminusiam, kai padarote klaidų ar darote ką nors ne taip. Tačiau niekas nėra tobulas, ir visos šios situacijos yra tokios

Užsirašykite

Daugelį metų trunkanti terapija suteikė man keletą teigiamų priemonių, padedančių pakeisti savo vidinį dialogą. Vienas iš šių būdų yra mano minčių užrašymas. Kiekvieną kartą, kai į galvą ateina neigiama mintis, aš ją užrašysiu. Deja, pradžioje mano puslapyje buvo daug neigiamų minčių. Laimei, tai tik pirmoji dalis, o mano terapeutas laikui bėgant padėjo jų sumažinti.

Sukaupęs šias neigiamas mintis, turėjau išnagrinėti kiekvieną atskirai ir įvertinti jas skalėje nuo 0 iki 100 pagal tikimybę, kad jos bus teisingos. Taigi, pavyzdžiui, jei užsirašyčiau: „Visada pamirštu apmokėti telefono sąskaitą“, užtrukčiau, kad pamatyčiau, kiek kartų iš tikrųjų pamiršau. Jei tai būtų tik du kartus iš 10, tai būtų 20 procentų tiesa.

Vaizdinis sąrašas ne tik padeda suprasti, kad šie negatyvai nėra tokie ekstremalūs, kaip kadaise maniau, bet ir puikus būdas atpažinti, kur man reikia tobulinti savo kasdienes užduotis. Taigi aš daugiau nemoku telefono sąskaitos pavėluotai; Kalendoriuje yra priminimų, kurie pasirodo, jei pamirštu. Tokiu būdu aš įgyvendinu idėją Aš nesu nesėkmė laiku apmokėti sąskaitas. Nors kartais taip gali nutikti, aš nesijaučiu priblokštas ar sutrikęs, kai taip nutinka.

Išgydymas nuo prasto vidinio dialogo, kurį sukėlė piktnaudžiavimas

Niekas nėra tobulas, įskaitant mane. Dar padarysiu klaidų, ir neigiamos mintys vis dar šauna į galvą, kad yra seni ir pažįstami. Reikia daug dirbti, kad šis vidinis dialogas būtų apverstas ir suprasčiau, kad aš esu ne toks, koks esu, net jei priėmiau neteisingą sprendimą.

Atminkite, kad kiekviena diena yra nauja galimybė pakeisti tai, kas esate ir kaip jaučiatės apie save. Jei jums buvo bloga diena, galite atsigulti ir rytoj pabusti kita diena. Ir jei negalite to priimti diena iš dienos, sutelkite dėmesį į tai valandą po valandos. Netgi tokie maži žingsneliai, kaip neigiamų minčių vengimas valandą ar dvi kiekvieną dieną, pamažu pailgės iki pusės dienos, vėliau dienų ir net savaičių. Gydymo procesas prasideda nuo mažo žingsnelio, tačiau tai gali turėti didelį skirtumą.

Cheryl Wozny yra laisvai samdoma rašytoja ir išleido kelių knygų, įskaitant vaikų psichinės sveikatos šaltinį, autorė. Kodėl mano mama tokia liūdna? Rašymas tapo jos gydymo būdu ir pagalba kitiems. Surask Cheryl Twitter, Instagramas, Facebook, ir jos dienoraštyje.