Kaip pertvarkyti dvipolius mintis
Dvipoliai gali sukelti jūsų smegenis minčių, kurios yra tokios neigiamos ir destruktyvios, kad gali atrodyti, kad su jomis neįmanoma susidoroti, bet jūs galite pakeisti bipolinių minčių formulavimą, kad atsispirtumėte. Minčių pertvarkymas per se problemos neišspręs, bet gali padėti jums atsispirti bipoliniam sutrikimui. Tai nepaprastai svarbu. Sužinokite daugiau apie bipolinių minčių pertvarkymą čia.
Kas yra dvipolių minčių perfrazavimas?
Bipolinės mintys yra ta, kad jos nėra tikroviškos ar racionalios. Jie yra prislėgtas arba maniakiškas arba nerimastingas ir jie nėra pagrįsti. Tai daro juos pavojingus. Tai, kad jie nėra tiksliai susiję su tikrove, sukelia skausmą ir kančią. Bipolinių minčių pertvarkymas – tai minties atpažinimas kaip susijusi su bipoliniu sutrikimu ir jos pervaizdavimas realistiškiau.
Kaip pertvarkyti mintis apie bipolinį pobūdį
Bipolinėms mintims perfrazuoti reikia trijų pagrindinių įgūdžių: bipolinių minčių atpažinimo, atskirimo, kurią mintį perfrazuoti, ir minties pertvarkymą.1
- Atpažinkite savo dvipolius mintis. Pirmiausia turite sugebėti stebėti mintis, kylančias iš jūsų bipolinių smegenų. Galite galvoti apie tai kaip dėmesingumas ir tai galima padaryti per meditacija Jeigu tau patinka. Svarbu, kad žinotumėte, ką galvojate, ir, konkrečiai, galėtumėte nustatyti, kurios mintys yra nepagrįstos ir kylančios iš jūsų bipolinio sutrikimo.
- Pasirinkite mintį, kurią norite perrėminti. Tiesą sakant, perrėmimas man yra beveik refleksas, todėl perfrazuoju daug daug minčių, bet jei tik pradedate, pabandykite perrėminti vieną varginančią mintį. Pradėkite nuo mažų dalykų, kad pasiektumėte didesnę sėkmę.
- Perfrazuokite mintį. Iš esmės tai reiškia pažvelgti į bipolinę mintį per realistinį objektyvą. Mes žinome, kad dvipolis reiškinys nėra pagrįstas tikrove, o liga, todėl turime primesti realybę savo bipolinėms mintims. Taigi, ieškokite tikrovės to, kas vyksta aplink jus ir ką turite realių įrodymų, ir dar kartą pažvelkite į šią mintį turėdami tai omenyje.
Bipolinių minčių perfrazavimo pavyzdžiai
Prislėgtos bipolinės mintys
Bipolinė mintis: Niekas niekada manęs romantiškai nemylės.
Perfrazuota mintis: Šiuo metu jaučiuosi prislėgtas ir tai bei tai daro įtaką mano mintims. Nors kažkas su manimi išsiskyrė, žinau, kad yra daug kitų žmonių, kurie yra kitokie ir su manimi susidurs kitaip. Ne kiekvienas žmogus dera su kitais žmonėmis.
Perfrazuota dvipolė mintis yra „jūroje daug žuvų“ versija, nes, žinoma, yra. Iš milijardų planetos žmonių tai neįmanoma niekas niekada tavęs romantiškai nemylės net jei taip jaučiasi. Jausmas tikras, tačiau faktai kitokie.
Bipolinė mintis: Aš esu niekšas. Aš esu pats blogiausias žmogus pasaulyje.
Perfrazuota mintis: Šiuo metu jaučiuosi prislėgtas ir tai bei tai daro įtaką mano mintims. Žinau, kad šiuo metu jaučiuosi blogai, bet man nereikia savęs su niekuo lyginti. Turiu ir blogų, ir gerų savybių.
Perfrazuota bipolinė mintis naudoja logiką, kad primintų žmogui, kad mes visi esame gėrio ir blogio derinys, o ne geresnis ir blogesnis.
Manijos/hipomaniškos dvipolės mintys
Daugelis žmonių nuspręs neperdaryti manija/hipomanija mintis, nes jie jiems patinka. Jei pasirinksite tai, tai gerai, bet galite pastebėti, kad tai pakeis jūsų maniakiją / hipomaniją mintys gali padėti atpažinti šią nuotaiką ir padėti aktyviai su ja susidoroti bei užkirsti kelią linkusiai depresijai sekti.
Bipolinė mintis: Aš esu genijus.
Perfrazuota mintis: Neprotinga manyti, kad šiandien esu genijus, kai niekada juo nebuvau. Esu hipomaniškos/manijos nuotaikos ir tai sulieja mano tikrovę.
Nerimo bipolinės mintys
Nors nerimas iš tikrųjų nėra bipolinio sutrikimo simptomas, pernelyg nerimastingos mintys būdingos tiems, kurie turi bipolinį sutrikimą.
Bipolinė mintis: Žinau, kad šiandien nutiks kažkas blogo.
Perfrazuota mintis: Aš negaliu numatyti ateities. Žinau, kad šiuo metu jaučiu pernelyg didelį nerimą dėl savo psichinės ligos. Tikėtina, kad ir geri, ir blogi dalykai įvyks taip pat, kaip ir praeityje.
Perfrazuota mintis naudoja logiką ir mūsų pačių istoriją, kad pakeistų nerimą keliančią mintį.
Kodėl bipolinių minčių pertvarkymas padeda
Dvipolių minčių perfrazavimas leidžia aiškiau pamatyti tikrovę ir susidoroti su pasauliu tokį, koks jis yra. Tai apsaugo nuo žalos, kurią gali padaryti bipolinės mintys. Kuo labiau galime suvaldyti savo mintis, matydami jas sergančiomis ir persvarstę jas, tuo labiau galime „peržiūrėti“ bipolinį sutrikimą, užuot jį užklupę.
Šaltinis
- St. Bonaventure universitetas“,Neigiamų minčių perfrazavimo strategijos“ sausio mėn. 25, 2022.
