Suaugusiųjų ADHD hipersmegenų valdymas: I lygio hiperaktyvumas

Oho, aš norėčiau žinoti, kaip tai padaryti, ar ne!!! Ne, jei rimtai, aš nelabai moku nuolat kontroliuoti savo hipersmegenis, bet turiu keletą strategijų, kurios veikė praeityje. Mano suaugusiųjų ADHD smegenys kartais yra pabaisa ir jas reikia pamaitinti vienu ar dviem, kad būtų patenkintos. Turėkite omenyje, kad žebenkštis yra veganiškas žebenkštis. Prieš strategijas aptarkime 4 Hiperaktyvumo lygiai.

1 lygis: Šiek tiek hiper; „kontroliuojamas hiper“, produktyvus hiper

2 lygis: Šiek tiek hiper; pradedu nevykti nuo užduoties

3 lygis: LABAI hiper; LABAI nedarbas

4 lygis: Jūs negalite būti nuraminti, negalite nustoti šokinėti, eikite ir paskambinkite gydytojui.

1 lygio hiperaktyvumas: Pabaisos šėrimas žvirbliu

Suaugusiojo ADHD hiperpabaisos šėrimas žvirbliui reiškia: HIPER PABAISKO nuraminti. Jei jūsų hipertenzija yra „kontroliuojamo“ lygio, tiesiog pasiduokite jam. Šioje galvos erdvėje atliksite geriausius savo darbus. Jūs nemaitinate pabaisos, kad pabaisa išnyktų. Pasikartosiu, tai nepašalina pabaisos. Taip monstras bus patenkintas, kad galėtumėte atlikti savo darbą.

Kaip „pamaitinti monstrą“?

Sudarykite sąrašą - žebenkštis. Matote, aš tau sakiau, kad jie buvo veganai padirbiniai. Šis pagamintas iš popieriaus!

Monstrų meilės sąrašai; sąrašai daro pabaisą laimingą. Kai turite atlikti X, Y, Z ir galbūt net Q ir pajuntate, kad pabaisa spurda (šiek tiek širdis plaka, mintys šiek tiek plaka), pamaitinkite pabaisą žetonu. Atsisėskite ir greitai susirašykite sąrašą – tai reikia padaryti greitai, kad nenutrūktumėte užduočių kurdami sąrašą.

Toliau sekite sąrašą! Jūs ką tik įnešėte į savo hipertenziją struktūrą ir jos reikia laikytis. Jei ne, pabaisa dar labiau išalks, o šlakelio nebeužteks.

Paskambink draugui – žvirbliui. Šis žebenkštis taip pat sudarytas iš žodžių, bet ore esantys žodžiai prieš popierinius žodžius.

Kai įvardini emocijas ar proto būseną, jos galia tau išsenka. Kai esu labai hiperaktyvus, kartais paskambinu žmonai ir sakau jai: „Ei, mano smegenys yra nerimtos ir miglotos. Turiu apie milijardą dalykų ir noriu juos visus padaryti DABAR." Ji leidžia man žinoti, kad "girdi mane" ir primena, kad aš neprivalau visko padaryti dabar. Visiškai verčia mane jaustis geriau, o mano hipertenzija tampa mažiau viena.

Ar turite ką nors gero I lygio hiperaktyvumas strategijos?

Toliau mes sprendžiame2 lygio hiperaktyvumas.